“情绪中暑”是指酷热时人们夜间睡眠缩短,食欲差,加上出汗多,体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱,影响大脑神经系统活动,对心理和情绪产生负面影响。 因为天气炎热容易导致“情绪中暑”。中国河北医大精神科主任王学义教授指出,所谓“情绪中暑”,是指酷暑时人们夜间睡眠缩短,食欲差,加上出汗多,体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱,影响大脑神经系统活动,对心理和情绪产生负面影响。 这种因高温引发的情绪烦躁、爱发脾气、心境低落,并固执地重复一些行为的行动,心理学上称之为“情绪中暑”。 16%正常人因高温而乱发脾气 “情绪中暑”的典型表现为负面想法增多,情绪急躁,容易冲动。原来性格温和、言谈举止温良的人,可能因为天气热睡眠不足,食欲变差,身体不能得到足够的休息和营养,脑内神经递质逐渐失调,情绪变差,或者是情绪不稳,情感爆发,出现一些从来没有的行为。 研究显示,正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气,约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。 王学义指出,容易出现“情绪中暑”的人有以下几种: 一是平时工作和生活压力较大的人,长期处于相对紧张的情绪状态,炎热的外部环境很容易诱发一直压抑的负面情绪,如蓝领工人和办公室族群。 | 大热天到海边泡水不失为一个好办法。 |
二是平时情绪易于波动,心理调节能力较差的人,在高温环境下容易感到烦躁不安,多见于年轻人。 三是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人,高温环境下一些小事就容易导致情绪失控,这类人的性格一般内向。 从身心入手 王学义指出,防治“情绪中暑”须从身心两个方面共同入手。首先尽量不要在高温环境下工作时间过长,避免或减少出汗过多。 如果不得不在高温环境下工作,就注意随时补充盐水,补充足够的动物蛋白质和维生素,保证炎热环境下消耗的能量得到补充。 另一方面,心理调节也不可忽视。俗话说:“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,在自然、纯美的音乐背景下,重新梳理心事,搭建起属于自己的“仙境”。 当然也可以静坐沉思,闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,正如俗话讲的——退一步海阔天空。 王学义还提醒大家,热天最好参加游泳、跑步等调节身心功能的活动,疏解内心压力,增加机体抗热能力。注意调节生活节奏,早睡早起,从一点一滴改变自己的心理状态。
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