痴男怨女都为减肥忙，为啥就是瘦不下来?

Cherry5520

   和大多数人一样，深受肥胖苦恼的痴男怨女们也都想快速的瘦身成功，那么平时我们有什么好的方法来达到减肥的目的呢?下面丝诺萄官网就要跟大家分享下面小编收集到的网友的瘦身经验，希望可以有效帮助大家快速的瘦身成功。

　　先回答几个小伙伴们问得比较多的问题吧。
　　1、没少锻炼，饮食也注意了，为什么就是瘦不下来?
　　这点呢，我也比较纠结，我只是告诉大家要做到五点不要：不要睡懒觉;不要熬夜;不要不吃早饭;不要吃宵夜;不要抽烟喝酒。
　　如果你还是瘦不下来，希望你去查查自己什么体质，需不需要请私人教练制定一份属于你自己的瘦身计划，我也是请过私教的，虽然时间很短，但我比较幸运的是，我的教练特别严厉特别负责，所以我学会了他教我的方法，同时自己是属于比较乖的学员。所以就达到事半功倍的效果啦。
　　2、有没有专门瘦大腿瘦腰瘦肚子瘦小腿的方法呢?
　　我觉得没有所谓的局部减肥法，脂肪是流动的，要瘦肯定是全身瘦，但是可以通过一些动作达到加强局部的效果。比如说，光做深蹲不一定翘臀，要配合力量和体能训练，肌肉力量加强了，深蹲效果就明显了。
　　3、天天都要去健身房么?上班不方便没时间没场地怎么办?
　　其实我觉得最好还是去健身房，天天能健身当然是好的啦!但是没有条件在家也是可以练的啊。买哑铃在家里也可以练，小区里也可以跑步。至于频率，也不一定非得天天健身，至少保证两天去一次，能够保证一定的运动时间和运动量是必须的。没有时间做保障的话，肉肉是舍不得离开你的
　　关于饮食方面，我列出自己具体的食谱，仅供参考。
　　早餐
　　主食：鸡蛋一个(必备);馒头或花卷半个(不是每天都吃);米粥一碗(小米粥养胃，可以加一些燕麦更好)。
　　配菜：凉拌菜(一般是黄瓜、海带、西兰花之类的);水果(苹果一个，或者樱桃一碗，或者香蕉一根，或者圣女果一碗);坚果(开心果30粒，其实美国大杏仁更好，或者核桃，但我爱吃开心果，因为开心果有瘦身的功效)。
　　觉得我是不是特别能吃，但是上午吃的营养均衡，丰富一些是不会胖的。上午的新陈代谢快，把想吃的爱吃的都放在上午，又能过馋瘾，又不会担心发胖。反正我就这样，而且这样到了中午的时候可以少吃一些也不饿。
　　午餐
　　主食：米饭2/3碗，或者类似红豆薏米饭这样的粗粮一碗或者十个水饺。
　　炒菜：这块儿我真对不起大家，我不知道推荐你们什么好的配餐。妈妈做啥我吃啥，不像早饭会刻意安排吃什么，但减肥期间午饭我很少吃大鱼大肉，都是一些家常炒菜。我只会告诉自己要吃六七分饱，一定不能吃太饱。
　　晚餐
　　酸奶一杯(锻炼完30分钟后，两小时之内喝)
　　这这这……又难住我了……因为我没有吃晚饭的习惯，但我建议大家不要在晚上吃水果，把水果放在早上吃吧，实在太饿就吃一点点。
　　误区和教训
　　就是因为我在饮食这一块控制得太狠，所以才会出现贫血和低血压这种状况，营养缺失，缺钙，所以建议大家在疯狂减脂的过程中一定要补充营养。健身30分钟后，两小时内一定要补充蛋白质，可以喝脱脂牛奶、酸奶。鸡蛋就不建议妹子多吃了。
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