欧洲杯熬夜必读指南 6大法宝!别甩开妻子不管

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【充分利用午休】

理论上讲，正常人每天的睡眠时间应为八小时。不过，夜间睡眠的时间非常重要。如果晚上只睡了两小时，那即便第二天白天补上六小时，人的疲劳感仍然难以消除，这一点相信有网吧包夜和KTV夜猫经历的朋友会深有体会。至于这是为什么，感兴趣的童鞋可以去《走近科学》寻找答案。

正因为如此，我们需要有额外的时间补充睡眠，比如午休。如果你准备在凌晨收看比赛，除了常规的赛前、赛后补觉，最好在前一天和第二天午休时也小憩一会，这对于精力的恢复是大有帮助的。

【做好保暖】

是的，这不是在上坟烧报纸，而是很值得注意、又很容易被忽视的地方。尽管六七月的天热得让人想扒掉一层皮，但在凌晨的时候天气却往往很凉爽。此时如果不注意保暖，温差变化很容易使人感冒。因此，深夜看球时身边要准备一件外套或者一条毯子。这正是：忽冷忽热爱感冒，谁冷谁知道。

【选择正确的食物】

很多朋友看球时都习惯准备些食品和饮料，一是提神，二是补充营养。说到提神，咖啡和茶是常规选择，而功能型饮料也不少，古人不是曰过嘛：问君能有几多愁，困了累了喝红牛。但实际上，饮料含糖量较高，咖啡喝多了对人体也没什么好处，最好的饮料其实就是凉白开，咖啡和茶也是以清淡为好。

如果你打算来一份夜宵，那么全麦面包、果仁或清淡的白粥小菜是不错的搭配，因为他们能为熬夜一族提供宝贵的维生素。而最理想的零食是水果，西瓜、荔枝、火龙果、菠萝……多多益善。如果家里刚好没有水果，能生吃的蔬菜例如胡萝卜、黄瓜、番茄都是很好的选择。至于经典的啤酒炸鸡等高热零食，看起来

不错，吃起来更不错，但小编用红果果的亲身经历告诉大家：只要坚持食用一个月，胖10斤就是这么简单！因此，为了让筒子们保持好身材，如果你有薯片、鸡排、牛肉干、鱿鱼、豌豆脆这样的垃圾食品，小编提供免费保管。

【多关心你的另一半】

我们设想一下：凌晨3点半，你坐在电视机前欢呼雀跃，老婆端着一盘切好的水果走过来，然后为你温柔地披上外套：夫君，身体要紧……

好了，小编告诉你：那是做梦！除非你长得像梁朝伟，除非她也是球迷，否则的话，大多数女同胞都对足球没什么好感。你想啊，你晚上盯着球，白天看彩票，既不听她说，也不陪她唠。还给你切水果？人家恨不得把电视都卖了！

所以，在欧洲杯期间，广大男同胞们一定要多花心思关心下自己的妻子或女友，送她一份礼物、准备一份烛光晚餐、主动做家务、多和她交流……总之不能马虎。有道是：看球诚可贵，博彩价更高。若为爱情故，两者皆可抛！

【学业、事业为重】

对于学生球迷而言，看欧洲杯是件很纠结的事，因为6、7月份正是中高考、四六级乃至校招、事业编等国际A级考试云集的时段。明天凌晨是欧洲杯决赛，但白天是期末考试，你会怎么选择？

作为过来人，小编想奉劝学生朋友们几句：如果你不是那种考95分都算失败的学霸，如果你爸不是李刚，还是抓紧时间洗洗睡吧。不用探讨学习的重要性，也没必要强调考试的意义。当你在考场上把西班牙首都写成皇马(数据) 时，回去花3秒钟看看老师和老爸的手，你就什么都明白了。此案例同样适用于医生、工程师、金融业经办等高精尖职业从业者。

【爱惜身体，放平心态】

这是最重要的一条。诚然，身体是革命的本钱。连续熬夜对身体十分有害，因此对比赛的适当取舍很重要。如果觉得过于疲劳或身体不适，就好好休息吧，错过一场没什么大不了的。现代科技是如此发达，互联网无孔不入，地铁和公交车都知道谁赢了球。“足球高于生死”固然大气，可谁要是真把足球凌驾于生命之上，只能说你已经有一半像伍佰了。

此外，放平心态也很重要。看足球终究是一种放松身心的方式，用心看是对的，但心脏提到嗓子就大可不必了。人家输也罢，赢也好，既不给你分红，又不给你发球票，咱们至多买两注彩票重在参与一下就可以了。是吧？说你呢，手从暖气片上拿下来！

>>健康看球小贴士

①晚饭提前。尽量将晚饭时间提前1小时，烹制时最好少油少盐，多添加一些护眼抗疲劳食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

②赛前先睡。晚上观战前可先休息，补充体力。如果是凌晨3点的比赛，可以在头一天晚上9点上床，睡至凌晨2点，起来后洗脸清醒一下再看球。

③多多喝水。6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，所以要注意保持室内空气流通，多喝水少喝啤酒，同时可将水果作为熬夜观战的零食来吃，如草莓、香蕉、葡萄、桃等。

④中场休息。球赛至中场休息时，可以起身做做伸展运动，有助于气血流通，缓解腰酸背痛、脖子僵硬等。

⑤赛后洗脸。比赛结束后，最好不要倒头就睡，而应先清洁皮肤，然后再休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮一杯温水，多做深呼吸，还可刮刮眉、搓手心，有助舒缓烦躁情绪，起到宁神安眠的效果。