胆小的看这里！终结9种“恐惧症”的实用疗法

不挑食の大白

在陌生人面前，常显得手足无措、脸红心跳；一看到密密麻麻的东西，就浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心；在电梯、车厢等封闭空间内，会忍不住心慌气短、晕厥……

在生活中，很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理。其实，这些害怕的心理主要源于对人、事以及未来的不了解。要想克服它，首先应找到是什么因素在作祟。恐惧的表现形式都有哪些？如何克服恐惧？看心理专家教你轻松对抗恐惧。

1、选择恐惧

【典型特征】
美国一项调查显示，人每天要做70个选择。生活中，越来越多的人陷入“选择僵局”，小到洗发水选去屑的还是柔顺的，大到毕业生决定考研还是找工作、白领选择生孩子还是升职……不少人瞻前顾后、犹犹豫豫，好不容易做出选择，到头来却后悔，下次选择更纠结。

【心理良方】
当你面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利。了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心。是在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职？因为要陪家人”。另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

2、社交恐惧

【典型特征】
不敢喝陌生人说话，不敢喝别人目光对视，不能在他人的注视下工作……这种害怕人群，在他人面前，常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折，由此引发的负面情绪，久之，会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态，从而产生恐惧感。

【心理良方】
要想克服社交恐惧，须从战胜自己开始。

首先，认清恐惧来源于心理而不是外界环境。试着说服自己交一两个知心朋友，体验真实的社交。

其次，不苛求自己。不要过分关注自己在他人心中的形象，要懂得人无完人。

再次，多与亲近的人沟通。可先试着和家人、信任的朋友交流，谈话中多表达自己的想法。

最后，多参加讲座、聚会。到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们微笑。

3、黑暗恐惧

【典型特征】
很多人一到晚上就特别害怕，不敢呆在黑暗的房间、睡觉时也不关灯。不敢走夜路，害怕停电等。

严重者：一到黑暗的地方就会感觉喘不过气来，心慌、手脚发凉。这些怕黑的表现，往往起源于婴幼儿时期的“分离”。

如果孩子在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者，就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃，并不自觉把这种不良感觉“归咎”于黑暗，产生“空黑情结”。此外，如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓，也容易留下后遗症。

【心理良方】
生活中，我们要清楚怕黑其实是人的正常反应，只要不是病态的恐惧，就无须太在意。如果担心有坏人藏在衣柜里，可以在睡前打开衣柜，看清楚里面什么都没有；如果担心盗贼闯进来，就告诉自己门窗已经锁好了，屋里很安全；如果一个人在家，不妨闭目养神，想象房间白天的样子，也许能帮你克服恐惧。假如以上办法都无法缓解对夜晚的恐惧，或者脑海里总是呈现恐怖的画面，则需要做心理治疗，找出恐惧的特有病因。

4、密集恐惧

【典型特征】
发觉自己一看到密密麻麻的东西就恶心，这是一种以对特殊物体或情境产生强烈惧怕为特征的焦虑障碍。

发病时，常伴有头晕、心慌、出汗等症状，虽然对恐怖的物体或情境极力回避，但却不能控制。这类恐惧起病较晚，平均年龄在18-35岁之间，有慢性化趋势，一般病程较长，治疗效果越差。

【心理良方】
密集恐惧症通常是由心理暗示导致的。一般可采用以下方法治疗：

森田疗法——在面对密集物体时，应顺其自然的接受各种症状的出现。正视消极体验，对出现的情绪和症状不去在乎，而是着眼于自己的目的去做该做的事。

系统脱敏疗法——舒适地躺在床上，微闭双眼，想想引起较弱刺激的恐惧，放松全身，知道恐惧感接近消失；由低到高逐级想象引起更大刺激的恐惧，同时配合肌肉放松，亦逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐惧反应完全消失。

如果自我治疗难以奏效，那么就要找专业人士咨询。

5、广场恐惧

【典型特征】
一旦到了人多拥挤的地方、或者空旷的场所，就会感到莫名紧张害怕、没有安全感，出现头晕、心慌、出冷汗等生理反应，严重时会晕倒。这种不正常的表现，就是广场恐惧症。这里的广场，是泛指户外的开阔场所，比如超市、饭店、电影院，以及公交车、地铁等公共场所。

【心理良方】
缓解广场恐惧，陪伴很重要。如果有人陪在身边，焦虑会大大减轻。另外，这种恐惧往往已经形成了条件反射，因此，重新建立安全的条件反射非常重要。可由小到大、由远到近，循序渐进地适应不同的场所。最后，害怕时试着坚持下来，恐惧感会大大降低。

6、幽闭恐惧

【典型特征】
是一种对封闭空间的焦虑症。患者在电梯、车厢或机舱内，都可能发生恐慌，如心慌气短、呼吸急促、浑身发抖、晕厥等。

幽闭恐惧症的原因包括成长经历、性格因素、心理压力等。

【心理良方】
治疗幽闭恐惧症，最好的办法是——暴露法：让病人不断地直接暴露于令他恐惧的环境中，令其无法逃避。剧烈刺激后，患者并能没有受到实质伤害，从而建立对恐惧对象正确的认识。

还有一种方法是——缓慢暴露发：首先设定阶梯式恐惧值，然后让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的场所中，如封闭的教师、火车、飞机、电梯等，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低。

7、电话恐惧

【典型特征】
不敢给领导打电话的人，多半出于对权威的恐惧，他们幼年时可能有个苛刻的家长，常常被否定。怕打给陌生人，常会主观臆断，发现自己的缺点。怕打给亲人，可能是怕唠叨而产生逃避心理。怕接电话，一听电话就烦，多半工作忙，讨厌被电话声打扰。

【心理良方】
职场人离不开电话，想克服电话恐惧：

首先，要明白正因看不到对方面孔和表情，才可以不受干扰地通话，还能突出重点。

其次，越怕打电话就越该强迫自己多打，在高频率通话中积累经验，提高沟通技巧。

再次，通话前给自己积极暗示，如“对方很喜欢我，我能跟他沟通好”。另外，还要全面了解对方的情况，列好“通话提纲”，才不至于无话可说。

最后，避免过于直白的开场白。不妨先问问“您现在说话方便吗“，以确定对方有时间通话。

8、高度恐惧

【典型特征】
英国一项调查显示，现代都市人，91%曾出现过恐高症状，其中10%的人症状更严重。对怕高的人而言，站得越高，眩晕、心慌等症状就会越强烈。这是因为视觉信息缺乏。引起的心理恐惧。当人从高处向下看时，会让你的视觉信息大减，身体更容易失去平衡和定向能力，安全感会在瞬间缺失，继而产生恐高。

【心理良方】
专家指出：平时，可以多爬山、上楼梯，并有意识地让自己俯视脚下，随着高度的逐渐递增，你就能慢慢适应了。另外，克服恐高也要从提高身体平衡能力入手。尤其是应该从儿童期开始，多走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等。

然而，怕高并非恐高症。若你站在高层建筑的屋内也惊恐万分，总有不安全感就不正常了。这种对高处产生的过分恐惧的情绪、程度与实际危险不相符，明知自己恐怖过度，却无法控制的情形才是恐高症。

9、深海恐惧

【典型特征】
看见深海的图片，会想像自己在里面溺毙，感觉到压抑，胸口闷，尤其对于不会游泳的人来说，深海更像一个恐怖的深渊。

产生深海恐惧的原因有很多，如成长经历、刺激、心理压力等，同时跟有深海亲身经历关系非常之大，患者一般来说都跟深海打过交道，如潜水员等，潜水员如果在深海中遇到惊险的事件，要是没有及时的进行心理干预，就会导致深海恐惧症。

【心理良方】
科学系有关知识（如了解生物进化论，各种海洋生物等）、习惯所惧怕的景物，行为上的训练（尤其是加强对潜水员的高压环境训练）等多层面的来放松患者的紧张情绪。

深海恐惧症是来自于内心深处的恐惧，也是人类对未知事物的莫名恐惧感，只要保持良好的心态，根据自己平时的各种深海恐惧症的表现，来确定自己的恐惧症是否到了严重的地步。一般来说，深海恐惧症可以通过自己的意志力逐渐去克服。