健康生活报0819

四川健康报

2015年8月19日
星期三（七月初六）

温馨提示：牛奶中含有丰富的核黄素，可以有效增进视力，减轻眼疲劳，帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

★本期导读★

★孕期补碘，宝宝智商高
★老晕车，试一试这些招
★入秋以后要换一些吃法
★六个中风信号容易忽视
★服阿司匹林要注意饮食
★应该如何提升怀孕机率
★秋季美白仍需坚持不懈
★神经康复应该吃些什么

【健康新知】

孕期补碘，宝宝智商高

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近日，英国一项新研究发现，女性孕前和孕期补碘有助于提高宝宝智商和健康。

英国伯明翰大学教授凯特·朱莉博士及其同事对多项研究报告及专家意见进行了分析梳理，通过数学建模，将孕期补碘对大脑发育作用转化为智商得分，计算结果为，母亲孕期补碘，相当于孩子儿童期智商增加1.22。研究还发现，在32个缺碘国家，居住着大约19亿人和2.41亿学龄儿童（6岁至12岁）。孕期普遍补碘，对人口质量的提高意义重大。

朱莉博士表示，孕期严重缺碘会导致儿童精神障碍及发育迟缓，智商偏低。长大后由于受教育程度较低，其收入也必然受到严重影响。世界卫生组织和欧洲食品安全局等国际组织建议，孕妇和哺乳期妇女每天应补碘。在缺碘国家中，所有处于孕期、哺乳期或准备怀孕阶段的妇女，每天更应该补碘，可以常吃奶制品和海鲜等富碘食物。在缺碘地区，可以在医生指导下服用补碘药物或补剂。

【非常提示】

老晕车，试一试这些招

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在旅行途中没有什么比晕车更令人扫兴的了。当身体的运动传感器无法同步时，就会晕车。近日，美国“雅虎”网站健康栏目总结了7种能帮助缓解晕车的方法，简便易行。

1.上车前别吃得太多。上车前吃点东西，对预防晕车有好处，但不要吃得太多、太油腻。美国巴尔的摩市慈善医疗中心野外和旅行医学部门的主任麦克尔·齐姆林指出：“吃得越多、越油腻，就越容易恶心、呕吐。”你可以在上车前吃些清淡、营养丰富的食物，如坚果、酸奶等富含蛋白质的零食。

2.多喝水。齐姆林说：“补水对于身体各项功能的运行相当重要，当然也有助于提高运动感受器的同步功能。我经常建议有晕车病史的人，上车前多喝水。”

3.尽可能自己开一段车。当你坐在晃动的车里，内耳会告诉大脑身体在运动。然而，如果你盯着前面的座椅看，眼睛会告诉大脑身体并未移动。当大脑收到来自不同传感器的相反信号时，这种不合拍就会让人晕车。

研究发现，晕车在司机中非常罕见。因为司机的眼睛会紧盯前方路面，传递给大脑正在运动的信息。如果不会开车，可以多看看路面和沿途风景，能大大降低晕车的可能性。

4.睁开眼睛。很多人晕车时，会选择闭上眼睛休息一会；但眼睛闭合时仍然在向大脑发送静止信息，正好与其他感受器相反。因此，睁开眼睛看看风景，有助于缓解晕车。

5.不要低头看书或手机。看书或手机时，目光集中在固定的点上，非常容易晕车。

6.上车前吃点姜。研究表明，生姜有助于抑制晕车。最简单的方法是，上车前30分钟含一片姜或吃点姜汁糖。

7.按摩穴位。分别按揉左右手腕的内关穴（前臂正中，手腕横皱纹上方约三指宽处）数分钟，能有效预防晕车。

【健康饮食】

入秋以后要换一些吃法

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立秋一过，马上要到处暑了，这意味着秋高气爽的日子离我们不远了。然而，即使在气候宜人的秋季，我们也会出现各种不适，比如秋燥、秋愁、秋乏……为了更好地度过这个“多事之秋”，建议大家在饮食上做出以下改变。

第一，多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等，然而这类果蔬中的胡萝卜素（它在人体内能转化为维生素A）含量较低，这样容易导致人体内的维生素A储备较少。维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤摸起来比较粗糙，甚至眼睛也会发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。

第二，常吃有助养胃的食物，比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化，也非常适合秋天食用。

第三，用薯类来代替部分精白米面。秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。一方面，薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，现代研究表明，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。

第四，每天吃一小把坚果。俗话说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。入秋后气候会日益干燥，多吃炒干的坚果嗓子会不舒服。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式，比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，轻烤的巴旦木、开心果和腰果。

【家庭医生】

六个中风信号容易忽视

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据美国《读者文摘》杂志报道，每中风一分钟，大脑损失190万个脑细胞，中风一小时不救治，大脑老化3.5年。所以尽早识别中风迹象就能挽救脑细胞，下面6个中风信号容易忽视。

1.看东西重影以为是累的。美国西奈山中风中心的卡洛琳·布鲁金顿博士认为，有一只眼睛视力模糊，下降或者看东西重影可能是中风迹象，而不是疲劳或者上岁数的缘故，因为血管阻塞可以减少输送至眼睛的氧气。

2．胳膊麻以为是压的。迈阿密大学的神经学教授拉菲·萨克表示，如果小睡醒来后胳膊或大腿麻木，而且数分钟不见缓解，应赶紧拨打急救电话，这通常是因为脊柱附近动脉的血流减少，导致身体一侧麻木。

3．口齿不清以为是药物闹的。萨克教授称，一些药物，如抗癫痫药可能会影响说话能力，但如果这种副作用不经常出现在你身上，那么很可能是中风的迹象。

4．行动不稳以为是喝酒引起的。布鲁金顿博士提到，如果喝酒后一天内，身体的平衡能力还未恢复，就很可能是大脑血流减少的表现。如果突然感觉走路颠簸、不能行走或者头晕目眩，赶紧打急救电话求助。

5．张嘴忘话以为是疲劳所致。布鲁金顿博士说，人们一旦找不到恰当的表达词汇或者忘了刚才的想法，就认为是自己太过疲劳导致的。其实突然发生的认知缺陷是中风的常见信号。正常人不会长时间想不起要表达的内容。

6．头痛以为是偏头痛发作。头痛也许是偏头痛发作，但如果经常出现，就有可能是中风，因为偏头痛和中风有相似的神经系统症状，最好由医生判断。

【用药宝典】

服阿司匹林注意饮食

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阿司匹林是临床常用药，主要用于心肌梗死、脑梗塞、冠心病、心绞痛的治疗，也用于预防多种心血管疾病、外科手术或介入手术后的血栓形成，还有解热镇痛、抗炎、抗风湿等作用。由于其用途广泛，我国老龄化带来的相关疾病患病人数增长，近年来服阿司匹林的人越来越多。但要提醒大家，服阿司匹林还需注意饮食。

酸味和辣味食品受到不少人的喜爱，但它们同时也会对胃黏膜造成刺激。长期服用阿司匹林的患者，常常会伴有恶心呕吐、上腹部不适或疼痛等胃肠道不良反应。如果再同时大量吃酸辣饮食，都会加重对胃肠道的刺激，甚至导致胃部剧痛、溃疡、出血等严重后果。所以服用阿司匹林时要少吃醋和辣椒。

另外，服阿司匹林期间，还应注意少喝酒。因为酒精会增强阿司匹林的作用，加重胃出血的可能性和严重程度。

还需要注意的是，老年人，有胃、十二指肠溃疡病史的患者，同时服用其他解热镇痛药（如布洛芬）、抗凝药的病人，较常人而言，在服用阿司匹林期间更易出现一些胃肠道不良反应。

因此，上述人群可遵医嘱选用阿司匹林肠溶片，它在小肠被吸收，对胃肠道的刺激较小。如果已经出现了胃肠道不适，还可遵医嘱同时使用一些保护胃黏膜的药物，如奥美拉唑、西咪替丁等，这样可以防止或减轻阿司匹林对胃肠道的刺激。服用期间发生其他不适，也应及时咨询医生。

【祝你好孕】

应该如何提升怀孕机率

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在繁忙的工作与压力下，怀孕的压力越来越大，效果却适得其反，如果想提升怀孕机率，备孕期该怎么做?下面就跟小编一起来看看吧！

1、生活习惯

投身职场的女性众多，在繁忙的工作与压力下，想要增加受孕的机会，台湾慈济医院台北分院中医科主治医生吴炫璋建议，要从生活习惯开始改变，三餐定时定量、不熬夜，尤其熬夜容易造成交感神经亢奋，连带会有便秘、长痘痘的症状，对身体伤害不轻。

2、运动

有些女性不爱运动，吴炫璋医生指出可用快走方式代替，多做脚部运动，可强化下腹腔血液循环，减少长时间的坐姿(避免脑部充血)。每天做仰卧起坐5-10下，可以强化腹直肌的力量，腹直肌肌力弱代表体力差，也关连到任脉与胞宫的生理功能。吴炫璋医生分享一个趣味判读法，因为任脉走身体中线，游戏机里有一个平衡感测试，若身体重心容易往后移、失去平衡，通常代表你的腹直肌较无力或是腹部脂肪过多，身体才会往后倾，这在中医也代表任脉与胞宫的功能较差。维持良好的运动习惯，能增强体力，对于怀孕体力负荷与生产都大有助益。

3、孕前饮食禁忌

已结婚并计划生育的妇女，在饮食上要尽量避免生冷食物：如生鱼片、沙拉、瓜果类等寒凉性食物。尤其是夏天时不免想喝清凉的饮料，吴炫璋医生说，尤其是虚寒型体质的女性，建议多喝温热的饮品或茶水，因为冰凉饮料会让痛经的女性，经痛更加剧烈，且经血不易排出，喝温热饮较符合人体温度。经过加工的食品，吴炫璋医生提醒想要怀孕与孕期中的准妈咪注意，蜜饯、洋芋片、饼干、腌渍物都必须禁食，才是健康之道。

4、孕前注意事项

女性爱漂亮是天性，但想要怀孕又怕胖，长期的减肥造成身体负担、影响器官机能，吴炫璋医生可不赞同，因为脂肪组织除了可供给身体的能量外，另外可帮助女性制造女性荷尔蒙，有帮助维持女性体态与卵巢的功能，以提高受孕机率。因此，在个人正常的BMI下是建议维持的体重，太瘦(BMI小于17)或是太胖(BMI大于29)其实都不利于怀孕。有些减肥方式是靠吃泻药，或是因为便秘吃软便药，这些药物都有泻下药的成分，如果就中医认为是妊娠避免使用的药物，也会有消胎的副作用，且多少都会影响肠胃功能，他建议想怀孕就要把体重控制在标准体重，不要过渡减肥，且饮食与生活作息都必须正常。

【美丽心经】

秋季美白仍需坚持不懈

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秋季虽然凉爽了还能多，但防晒仍然不可以忽视，秋季的紫外线比夏季更厉害，秋季美白仍需坚持不懈!

>>抵御紫外线

紫外线是引发皮肤变黑的主要元凶。当皮肤经紫外线照射后，皮肤将启动自我防御系统，这是皮肤对紫外线的一种保护性反应，位于皮肤中的黑素细胞将大量增殖，通过对紫外线的吸收、散射等来保护皮肤细胞免受紫外线的伤害。当然，猛增的黑素细胞在保护皮肤健康的同时，也致使原本白皙剔透的皮肤变得暗沉无光，各种色素沉着也因此猛扑而来。

>>坚持不懈的防晒

MM们想要成功美白并维持漂亮的肤色，那么防晒工作是必不可少的，否则再高科技、再天价的美白产品都抵不住人体皮肤自我保护机制的一系列致黑反应，一切努力也都将功亏一篑。还有如果是UVA造成的紫外线伤害那将是终身无法修复的，并不可逆地致使皮肤光老化。

>>全面美白

选用优质的美白产品并且复合不同的美白成分。可以选用日系美白产品常用维他命C复合传明酸携手合作，加强产品的美白效力。为了降低产品的刺激性，很多美白产品都不会添加过高浓度的酸类成分来加速角质代谢，但如果皮肤敏感就压慎用。还有使用一些具有抗炎功效的植物萃取，比如红没药醇、甘草酸钾，可以通过减轻炎症反应起到辅助美白的作用。

【专家点津】

神经康复应该吃些什么

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139****2359：我儿子今年31岁，5年前突发心脏骤停，后经抢救挽救了生命，但处于植物人状态。卧床近两年后恢复了一点意识，对自己的名字、电视广告等有一定记忆和反应。吃了两年多的奥拉西坦和金纳多片。当地有医生建议使用辅酶Q10，请问有用吗？还可以吃什么来帮助神经恢复？

专家回复：5年前心跳骤停的原因不明，现在是神经系统的康复问题，估计辅酶Q10是解决不了什么问题，毕竟疗效有限。后续的恢复方案建议去当地大医院的神经科以及康复科请教。看描述，病人应该是缺血缺氧性脑病造成的神经系统损伤，建议最好看一下磁共振片子，可以用神经节苷酯、神经生长因子等药物促进神经修复。综合治疗方案为佳，适当的声音刺激是可取的。另外，在饮食上患者注意不能过饱，宜吃富含维生素C、维生素E的食物；宜吃养分充足、果糖含量高的食物。

责编：元弘 编辑：张关林

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