泳前四个注意防抽筋

巴中游泳 · 发表于 2015-7-8 23:40

游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：

　　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

　　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

　　增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

MH17 · 发表于 2015-7-10 09:53

好热的天气啊！！

巴中游泳 · 发表于 2015-7-10 13:00

天气越热游泳时越容易发生抽筋。下水前淋浴、热身必不可少！

巴中游泳 · 发表于 2015-7-13 07:51

IDDER 发表于 2015-7-13 00:58
过度疲劳

游泳的时间控制在40——60分钟就不会过度疲劳！！

巴中游泳 · 发表于 2015-7-16 08:19

MH17 发表于 2015-7-10 09:53
好热的天气啊！！

水中纳凉消暑是再好不过的办法了！

逍遥客bz · 发表于 2015-7-19 21:33

对生命负责，多学习了解一点，有益终生。

也无风雨也无情 · 发表于 2015-7-22 15:06

有用。

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