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7月17日 星期五  
农历 六月初二

养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。亲爱的读者，周末愉快！

早起晨跑、下班健身、周末打球……运动已经成为很多人生活必需品。但面对五花八门的运动项目，到底哪项运动最适合自己？其实，锻炼身体要因人、因时、因地而异。今天小编针对不同性别、年龄、性格、健康状况等，帮你找到最适合自己的运动项目，周末运动起来吧！
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NO.1 按照年龄选运动
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5—17岁。该年龄段的孩子，处在身体发育阶段，日常的体育课、上下学根本不能满足锻炼量。最好每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，且以有氧运动为主。

20岁左右。身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，每周至少锻炼3次，每次锻炼20-30分钟，每次都要锻炼到出汗为止。此外，每周还应有2次肌肉力量运动。

30岁左右。人体功能已超越了顶峰，此时身体关节常会发出一些响声，这时关节病的先兆。为使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。锻炼最好每周一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那么大。

40岁以上。肌肉和体力逐渐下降，选择运动项目时，不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：20－30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、游泳、划船等。

50岁以上。尤其要注意活动各关节和腰肌、腿肌这些易于萎缩的肌肉。每次运动可做10-15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。
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NO.2 按照性格选运动
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心理学研究表明，不同的运动项目，对心理所起的作用不同，通过针对性的健身运动，可以改善心理和精神状态。

胆怯型。应多参加游泳、溜冰、拳击等项目。这些活动培养人们克服胆怯、越过障碍、战胜困难的精神。

孤僻型。最好避免独自运动，建议多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队项目。坚持参加集体项目，能增强自身活力与合作意识，逐渐改变孤僻性格。

焦虑型。可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷，判断准确、当机立断，能改变人多疑、犹豫的毛病。

紧张型。应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能获胜。若能经常在这种场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，而能从容面对了。

虚荣型。可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，这样可以不断提醒自己，山外有山，仍需努力。

冲动型。可选择象棋、太极拳、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态，需要单独完成，不会带来情绪的过度波动，有助于调节神经，增强自我控制能力。
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NO.3 按照身材选运动-女性
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梨型：这类女性脂肪多集中在腰部和臀部。适宜从事俯卧撑、游泳、脚踏车、动感单车等运动，每周至少锻炼三次，锻炼强度逐渐加大，每次不少于30分钟。

平板型：这种体型的女性，几乎什么运动都可以做，重点是增加腹部、腰部两侧、大腿和臀部的肌肉。仰卧起坐、下蹲运动等都适合。每周至少锻炼四次，每次锻炼30分钟以上。

臀部丰满型：这种体型的女性胸部和臀部丰满，在选择运动时应特别注意手和脚部的锻炼。游泳、打太极等都是她们可以选择的运动。

倒金字塔型：这种身材的女性背部和肩膀较宽，腰部显得纤小结实，锻炼的重点应放在臀部和大腿上，可经常做一些旋转下蹲、游泳和提腿等运动。
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NO.4 按照身材选运动-男性
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香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

海绵型。看起来虚胖，有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

苹果型。体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。

水桶型。身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，如爬几级楼梯就会气喘吁吁。这类人应该多做有氧运动、游泳，和静态的伸展运动。
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NO.5 运动处方搞定四种病
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颈椎病患者。推荐全身性锻炼（如跑步、球类、游泳、健身操等）和耸肩操。注意不要做肩部推举机的练习，不要举重，这容易造成颈部肌肉拉
伤。无论如何，运动的时候动作一定要慢。

高血压患者。推荐骑自行车、降压操。每次锻炼时，最高心率不要超过每分钟100-130次。若在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次／分，一定要立即停止运动。

糖尿病患者。推荐步行和慢跑。该法主要适用于轻度及中度2型糖尿病患者。其中，应注意让运动心率保持在120次左右。运动时最好穿舒适的鞋袜，并随身携带糖果，低血糖时应立即进食。在运动中若出现费力、头晕、面色苍白、出冷汗等症状，应立即停止运动。

哮喘病患者。推荐瑜伽和太极拳。瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让你情绪稳定，心情愉快而积极。此外，应注意最好不要参加过于剧烈的运动，像健美操、快步走等。锻炼时，应选择在天气晴朗、无风沙的时候进行。

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