高温来袭，警惕“情绪中暑”！高温来袭，警惕“情绪中暑”！

高温天气下，你是否经常莫名发火，很容易跟别人起争执？小心！约有10%的人在夏季会“情绪中暑”，严重时，可导致各种事故的发生。如何防治“情绪中暑”？

什么是“情绪中暑”

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合征，与心理学上的焦虑略有类似。正常人中，约有10%的人在夏季会发生“情绪中暑”。

情绪中暑的特征

1、情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。
2、心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过的没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
3、行为古怪，常会固执地重复一些生活动作。

五类人最容易“情绪中暑”

1、长期处于紧张压力下的人。
2、不善于与人沟通的人。
3、平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。
4、争强好胜者。
5、患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等其他疾病的人。

开车族尤其警惕情绪中暑

调查表明，约有四成车主会“情绪中暑”，其中又以驾龄5年以下的新手居多。

他们情绪烦躁时，有的会“焦躁不停乱按喇叭”，有的会“报复违法行为”或“有打人的冲动”，有的会“骂脏话”，还有的会伴随攻击性驾驶行为。司机“情绪中暑”最可怕的后果，就是印发交通事故。

如何预防“情绪中暑”

1、“静心”养生
学习情绪控制法，如呼吸训练、冥想以及肌肉放松练习。遇到不顺心的事，学会情绪转移。感到心烦意款式可以看看绿色、蓝色等冷色系颜色的东西，有助于平稳自己的心境。可以做一些有氧运动，特别是调整呼吸、舒缓情绪的瑜伽。

2、防暑防晒，注意通风
避免最炎热时外出，同时不要在封闭的空间中呆过久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对较低时，适宜打开门窗。中午室外气温高，适宜门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

3、保证充足睡眠，注意劳逸结合
睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。日常生活中，每天至少保持7小时的睡眠，能使大脑和身体各系统都得到放松，有效舒缓情绪中暑。

4、调剂好饮食
日常膳食应尽量减少进食油腻食物，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食清火的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

8种食物预防“情绪中暑”

绿豆：清热解毒、明目降压、安神。常吃绿豆汤还可消暑养胃。

大豆：滋阴、消炎，补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

西瓜：性味甘寒。可缓解中暑、发热、新番、口渴等状况。但胃寒和腹泻的人不可多吃。

黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

丝瓜：可作汤吃，消暑清热、利尿消肿。

苦瓜：清热解毒、清心消暑、明目降压。

马铃薯：补充维生素A和C，代替由于过多使用肉类而引起的食物酸碱度失衡，远离坏情绪。

西红柿：性凉、消暑、富含维C。