运动前，先挑一双好鞋子！运动前，先挑一双好鞋子！

运动时为了避免损伤，最好穿着运动鞋。但香港浸会大学体育学系副教授雷雄德提醒，如果你挑的运动鞋不合适，则会造成受伤、甲沟炎等问题。可市面上的运动鞋五花八门，我们究竟应该如何选择？别着急，小编这就教你几招。

鞋尖--保护脚部，防止摩擦受伤
穿上运动鞋时，脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间，若鞋尖过窄，会阻碍前脚掌发力。试穿时，可取出鞋垫踩在上面，如果脚掌从两边突出，代表鞋过窄。

鞋面--增加透气性，包裹脚部
运动时，选择一双透气性良好的运动鞋，有利于脚部血液循环及散热。应选择轻薄、舒适，以人工材质（如尼龙）为原料，配以网面设计的运动鞋。

鞋带孔--稳固脚部，减少皮肤摩擦
建议选择多鞋带孔的设计，让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部，防止打滑。

鞋跟劈口--保护跟腱
鞋跟劈口的材料应选择软一些或呈U型的，可减少对跟腱的磨损及伤害。

鞋底--提供抓地力，加强耐磨度及灵活性
鞋底能吸收和释放能量，缓冲足底所受的撞击。鞋底太软，无法稳定踝关节，太硬会令足弓用力过度。建议买鞋时弯折鞋底，软硬适中且能迅速还原的最为适宜，而且鞋底厚度不应小于2厘米。

另外，再合脚的运动鞋也不能一穿四五年，当出现以下几种情况时千万别舍不得扔。

1、鞋撑肥了。会失去对双脚的支撑保护，容易不跟脚或崴脚。

2、鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新，但内部却被压出了脚的形状，或即使垫上鞋垫也会硌脚，这样容易影响运动鞋对全身各关节的缓冲作用。

3、鞋底磨平了。运动时，脚的主要着力点在前脚掌，因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘，使后跟容易离地，保护足弓。但鞋子穿久了，鞋尖会被压平，失去原有的弧度。

如果穿着这样的鞋，脚部的协调性和灵活性都会降低，容易跌倒。

鞋的平均寿命是2年，建议备两三双运动鞋换着穿。