麻辣微读微健康1106麻辣微读微健康1106

11月6日 星期五
农历 九月廿五

衣要保暖勿着凉，日常生活要乐观；多多喝水要知道，养阴益气最重要。 亲爱的读者，周末愉快！

后天就是立冬了，鉴于冬季气候又燥又冷，因此冬季养生特别重要。今天小编奉上一份起居、运动、防病的全面过冬指南，教大家如何健康度过这个冬天。
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NO.1 立冬艾灸
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立冬时节阳气衰微温度反复，正是流感易发时节，艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身提高免疫力，助您度过一个温暖的冬天。推荐立冬灸：神阙、关元、涌泉、三阴交。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。
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NO.2 冬季养生从睡懒觉开始
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冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积。特别是老年人，要保证7-8小时的睡眠，避免起得太早。另外室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18-23度之间最为适宜。
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NO.3 立冬养生“动”起来
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“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝一碗药。”越是寒冷我们越是要动起来，但锻炼也应坚持4准则：1、锻炼前充分热身：锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜；2、锻炼时衣物的薄厚要适当：运动前要穿厚实些的衣服，热身后除去外衣，待锻炼结束后应尽快擦去汗水并更换衣服；3、锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，不要直接用嘴吸气；4、室内锻炼时应保持空气流通，否则容易缺氧，导致头晕、恶心。
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NO.4 立冬养生操
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1、揉耳操：对因肾气不足所引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有相当好的疗效；2、伸展操：放松肩颈部肌肉，保养肾脏，强健生殖系统；3、温暖手脚操：促进手脚血液循环，改善手脚冰凉的问题。具体方法：http://m.mala.cn/onff7558
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NO.5 冬季防好5大疾病
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冬季气候特点一个干燥、一个寒冷，这时候最容易得病，因为在干燥、寒冷的情况下，我们机体一些功能，包括脏器、皮肤都会相应发生一些变化，建议从5个方面来防病：1、勤洗手、常通风防呼吸系统疾病；2、注重保暖防心脑血管病；3、饮食“暖、软、素、淡、鲜”防消化系统疾病；4、忌烟酒和辛辣食品等消除皮肤瘙痒；5、多晒太阳预防心理疾病。详情：http://m.mala.cn/zjel0155

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