送你一把神奇的健康“尺子”！送你一把神奇的健康“尺子”！

打发多高坐着最舒服？什么样的服装穿着最得体？怎样的身材比例最健康？你或许不知道，这些与健康密切相关的设计，都有赖于人体基础数据的测定。随着人们身材体型的变化，基础数据的标准亟待更新。据了解，有不少国家5-10年补充修订一次。而在我国，目前设计师采用的参考标准，大多还是1986年时调查的数据。为什么每个国家对人体尺寸的数据如此重视？多位专家来告诉你，尺寸与健康的微妙关系。


医学上早已认定，体型与健康关系密切，下面不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。


腰围尺寸

达标值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

需要提醒的是，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

腰臀比

达标值：男性＜0.9，女性＜0.8。

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。专家表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

颈围

达标值：男＜38厘米，女＜35厘米。一半颈围与小腿肚围相等。

测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

多项研究发现，测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

大腿围

达标值：46厘米~60厘米

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。

小腿围

达标值：>33厘米

测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。


多数人在选择家具时，对材质、色彩和外观的要求都大过了尺寸。但国家家具及室内环境质量监督检验中心常务副主任罗炘指出，如果家具尺寸不对，即使与标准仅差几厘米，人们用久了，也可能引发脊椎变形、腰肌劳损、视力下降等问题。中国建筑学会会员、和易视觉国际艺术设计机构设计总监张浦枫则提醒，家居装饰中，也要讲究尺寸和距离，这样才能更舒适、健康。

沙发：沙发座前宽不要小于48厘米；座面深度应在48-60厘米；座面高度应为36-42厘米。前宽小于标准，沙发就会显得狭窄；座面深度过大，小腿无法自然下垂，腿肚容易受压迫，过小又会让人坐不住；座面太高，就像坐在高椅子上，很不舒服，如果太低，人站起来会很费劲儿。

床：铺好被褥测量床面离地面的距离：44厘米。过高或过低都会使腿不能正常着地，时间长了，腿部神经就会受到挤压。

主灯：距离地面2.2米。无论是复杂的水晶灯，还是简单的吊灯，都应该安装在视线范围偏上的位置，至少离地面2.2米，光线才不会刺激眼球。

书柜：距离地面2米。一伸手就能取到书的高度，是最舒适的高度，尤其是有孩子的家庭。如果想把书柜当成隔断，切记一定不要太高，但要厚。书柜越高，安全性越低。

床与窗户的距离：1米以上。床离窗户太近，让人觉得没有安全感，如果遇到刮风下雨还会影响睡眠。

花洒距离地面：2米。花洒与开关不要安装在一条直线上，应该相距一个身体的宽度，以免在洗澡时碰到开关。花洒距离地面2米，可以保证水流强劲、通畅，又不会打疼皮肤。

灶台距离地面：70～80厘米。太低或太高的灶台，无形中会增加烹饪的辛苦程度。一般情况下，身高1.6～1.75米的人，灶台高70～80厘米就可以了。个子太高的人，可以按照身高/灶台高度=16/7的公式来计算合适的高度。

抽油烟机距离灶台：80厘米内。这个高度可以方便其快速吸走油烟，减少污染。


除了家具和身材尺寸，生活中还有一些物品的尺寸与健康息息相关。

枕头：10-15厘米。枕头太高，颈部处于弯曲状态，人体无法完全放松，影响血液循环，破坏颈椎健康和睡眠质量。“一般来说，高度为10～15厘米的枕头比较合适，建议用自己的拳头测量。仰卧时，枕头高度和平放的拳头一样高；侧卧时，枕头高度要和竖起来的拳头一样高。”郭兮恒说。

鞋跟：2-3厘米。长时间穿高跟鞋会损伤腰椎，导致坐骨神经痛，还会加速膝关节的磨损和退化，引发拇外翻。看似舒适的平底鞋也对健康不利。平底鞋无法让足弓得到有效支撑，会给膝盖、臀部和后背带来压力。他建议，鞋跟最好在2-3厘米，不要长时间穿高于5厘米的鞋。

衣服：按照放量选。合身的衣服是按照身体的净尺寸加上放量得出的，不同的衣服放量有所不同。有弹性的衣服，上衣比净胸围多出2厘米，裤子比净臀围多出2厘米即可。没有弹性的衣服要更宽松些。以衬衣为例，胸围的放量在10-12厘米，臀围的放量在6厘米。牛仔裤的臀围放量是4厘米，西裤的放量10厘米。

台阶：高度不超过17.5厘米。我国目前的规定是，住宅楼梯台阶最高17.5厘米，最小宽度为26厘米，且每个台阶的高度必须一模一样，否则容易摔跤。楼梯扶手的高度，不能低于90厘米。

学生课桌椅：最低49厘米，最高为76厘米。2003年，国家正式实施了《学校课桌椅功能尺寸标准》，根据不同身高确定了10类桌椅高度标准，其中最低为49厘米(小学低年级)，最高为76厘米(高中)。