[健康生活手机报] 健康生活报1202健康生活报1202

2015年12月2日
星期三（十月廿一）
温馨提示：冬季装修时，木材要注意保湿，以免变形；木工制品要及时封油，以防收缩；木地板要留出2毫米左右的伸缩缝。
★本期导读★
★一月不沾酒身体就变好
★翻身能够提高睡眠质量
★男人最该做的四个动作
★三招帮糖友预防低血糖
★服止咳药要少吃深海鱼
★如何帮助宝宝过叛逆期
★推荐冬季五款美肤面膜
★口腔溃疡是肠胃问题吗
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【新闻快讯】
明年底成都公立医院一卡通
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看下病，一家人要办数十张医院就诊卡，换个医院，各种检查就要重新来一次？成都市民将很快甩掉这些烦恼！2016年底，成都人可以凭借居民健康卡，在成都区域内任何一家省级、市级、区级公立医院就诊，不需再办各医院的就诊卡。
根据国家卫计委统计，每家医院都有自己的挂号、支付和健康管理系统，造成了医患双方巨大的时间和金钱浪费。而这种局面，将来会在成都改变。
>>双流发出成都首张“居民健康IC卡”
昨日上午，成都首张“居民健康IC卡”在双流亮相，这张健康卡带有就诊、支付、健康档案的功能。双流县居民可以凭借这张卡在县内所有公立医院以及成都市七家市级医院就诊，真正实现“一卡通”。
●一卡通，通什么？
>>就诊卡：每次去不同医院，不再必须办不同的就诊卡。
>>检查记录：存储既往（含不同医院）诊疗记录和检验检查结果，省去重复检查费用。
>>过敏史：身高体重、血型、过敏史、重大疾病史，只要本人授权，就能查到。←患者医疗隐私如何保障？健康档案分机密等级，医生想看需授权。
>>自助办理：通过医院内的自助设备就能实现自助挂号、缴费等，省去在窗口排队。
●明年底全成都公立医院通用
>>目前双流率先开通居民健康卡，新津、都江堰、崇州将在年内实现发卡。
>>居民健康卡已与成都首批7家公立医院全面对接。领卡市民，可以在市一医院、市二医院、市三医院、市五医院、市七医院、市公共卫生临床医疗中心（成都市传染病医院）、市妇女儿童中心医院使用。
2016年底，在成都区域内，成都人可以凭借“居民健康卡”在任何一家省级、市级、区级公立医院就诊，不需再办各医院的就诊卡。2017年，力争全成都常住人口100%发卡。未来，还有望逐步实现全省、全国跨地区通用。
居民健康卡如何办理？详见http://m.scsjb.cn/te5jd
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【健康新知】
一月不沾酒身体就变好
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众所周知酗酒伤身，其实，酗酒还会导致记忆短暂丧失。近日，澳大利亚心脏病学家罗斯-沃克博士发现：酒精会令细胞迅速衰败，而肝脏、心脏和大脑是酒精伤害的“重灾区”。电脑断层扫描一名40岁酗酒者的大脑发现，他比同龄非酗酒者的大脑组织少很多。研究称，酒精会破坏人脑部海马体，而海马体是人们形成短期记忆的关键，这也是为何人们醉酒后易出现短暂失忆的原因。随着酒精摄入量的增加，大脑记忆受损会加重。
如果戒酒会发生什么？英国皇家自由医院最新研究发现，身体的恢复可以说“立竿见影”。戒酒一个月，就能促进受损肝脏的恢复，还能降低血压和胆固醇水平，罹患癌症和糖尿病的风险也会降低。
研究人员对102名40多岁相对健康的男女进行了跟踪调查，这些人参与了“无酒月”运动。在戒酒之前，他们饮酒量都大大超过政府指导标准。研究开始前，他们都接受了血液检查和肝部扫描，并回答了详细的调查问卷。一个月后，这些人由于常年喝酒所导致的肝部损伤开始自我修复，肝硬化程度减轻了12.5%。同时，胰岛素抵抗下降了28%，他们的体重减轻、血压降低，而且许多人表示，注意力和睡眠质量都有所改善。此外，该研究还发现，戒酒能降低罹患某些癌症的风险。
英国关注酒精问题协会汤姆-史密斯表示，该研究表明，及时戒酒带来的健康好处比想象得多。
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【非常提示】
翻身能够提高睡眠质量
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你每天早上醒来都神清气爽吗？其实，左右你睡眠好坏的是能否“熟睡”，而“熟睡”的关键在于“翻身”。正常人每晚睡觉时大约会翻身20次左右。睡眠状态中的翻身虽为无意识运动，但却能提高睡眠质量，促进身体健康，所以它是一种很重要的生理现象。“日本体育新闻社”近日就翻身在睡眠中的重要作用刊文，总结了3点益处：
调整皮肤温度：如果身体与寝具一直以同一面接触的话，这一面的皮肤就会聚集热量，由于紧贴寝具而导致皮肤无法正常排汗，不能很好的调节体温，导致皮肤温度升高，影响睡眠的深度，使你进入浅睡状态。睡时翻身可避免一面皮肤温度过高，消除不舒服的感觉，帮你维持深度睡眠状态。
促进血液流通：一直以同一姿势睡觉的话，身体对床垫施加了压力，而由体重产生的压力及重力会导致血液及体液循环不畅，特别是后背和臀部等易产生重力的部位。翻身则有助于改善血液及体液的循环，也可以调整血液的不均衡状态。让你享受更加舒适的睡眠。
调节睡眠周期：睡眠深度可以分为快速眼动睡眠（身体休息而大脑活动）和非快速眼动睡眠（身体和大脑同时休息）。睡时翻身可调节睡眠周期，使之进入良好的睡眠状态。如果没能掌握好睡时翻身的节奏，会导致睡眠周期紊乱，无法保证良好的睡眠。
因此，睡时翻身可以缓解肌肉疲劳，矫正脊柱歪曲，同时也是健康睡眠不可缺少的。
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【养生保健】
男人最该做的四个动作
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健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。
>>屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
>>坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。
>>跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
>>屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
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【家庭医生】
三招帮糖友预防低血糖
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很多人都觉得糖尿病患者就是血糖高，不可能出现低血糖的情况，这其实是一种认识误区，几乎每个糖尿病病人，或多或少都会出现若干次低血糖症状。越是血糖控制得接近正常值的，相对来说，低血糖的发生几率越高。
因此，专家提醒“老糖友”，尤其是体型偏瘦者要提高警惕，比如有的会出现糖尿病视网膜病变等微血管病变，有条件的话可以做一下动态血糖监测，及时调整降血糖的用药方案，如果血糖波动比较厉害，可以内服益气养阴的中药。下面小编给大家讲讲如何预防低血糖！
1、增强自救意识：糖尿病患者应该在口袋里常备一些糖果等小零食，一旦出现头晕乏力、饥饿心慌、出冷汗等低血糖征兆时，要马上服用。另外，最好备1张小卡片，写上自己的名字，注明患有糖尿病，以及与家人的联系方式，以便在出现低血糖昏迷时，能及时得到旁人的救助。
2、合理服用降糖药：服用降糖药一定要灵活机动。如果进食少，降糖药就应减量。本餐未进食，就应该停用降糖药，以免血糖降得过低。
3、定期监测、合理治疗：糖尿病患者或家属应该学会定期监测血糖，根据血糖高低以及病情严重程度科学合理地安排监测的频率，密切关注患者的血糖变化，以便调整降糖药。如有疑问应该咨询专科医师。
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【用药宝典】
服止咳药要少吃深海鱼
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冬天多发咳嗽，有些患者吃了止咳药后，会出现皮肤潮红、结膜充血、头晕、心跳加快、荨麻疹等症状。第三军医大学附属西南医院药剂科刘松青主任药师指出，这可能是因为患者同时吃了深海鱼，其中的罪魁祸首就是组胺。
组胺的前体是组氨酸，金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等深海鱼含有较多的组氨酸，淡水鱼中鲤鱼也含有许多组氨酸。如果鱼肉不太新鲜，细菌产生的组氨酸脱羧酶就会使组氨酸转化成组胺。而组胺大量进入血液循环，就可能引起过敏反应。
平时吃深海鱼为什么不容易引起过敏呢？刘松青解释道，这是因为人体肠胃和肝脏中有一种抑制组胺活性的物质——单胺氧化酶，它使组胺无法进入血液循环。但是，有些药物中的某些成分会抑制单胺氧化酶，如果在吃鱼的同时服用了这些药物，就可能引发过敏反应。
常用镇咳药如可待因可促进组胺释放，复方甘草片和氯化铵甘草合剂也含有少量的可待因。除了可待因，还有其他药物也能抑制单胺氧化酶。抗菌药，如异烟肼、呋喃唑酮（如痢特灵等）、酮康唑、灰黄霉素；降压药如优降宁；治疗帕金森的司来吉兰；抗抑郁药如吗氯贝胺；抗肿瘤药物甲基苄肼等。中药里也有能抑制单胺氧化酶作用的药物，如鹿茸、山楂、何首乌等。
需要强调的是，药物对单胺氧化酶的抑制作用，一般会持续两周才会从人体中代谢完，所以停药后短期内也不要吃鱼。
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【育儿心经】
如何帮助宝宝过叛逆期
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快2岁时，原本听话的孩子开始学会说“不”。不仅父母说什么都不听，不如愿时，还耍小脾气，不停哭闹。这让家长们又急又气，不知如何是好。
事实上，多数孩子都会经历这样一个难以管教的阶段，心理学上称之为“第一叛逆期”或“第一反抗期”，通常发生在孩子1岁半到3岁之间。而这也是妈妈们最需要耐心的时期。此时的孩子自我意识开始萌芽，行动和语言能力增强，开始能够行使自己的主张。当自己的想法与大人的要求相冲突时，他们会开始拒绝大人的要求。此时，家长需要适当调整沟通技巧，帮助孩子平稳度过这个叛逆期。
首先，父母要理性，认清这个阶段孩子的特征，而不要主观地认为孩子在和你故意作对。建议父母尽量从孩子的角度出发，给予指导而不是责骂、批评，比如不要批评他们“你太任性了”或“怎么这么不听话呢”。父母不妨试着转变一下对孩子说话的情绪和语气。比如“妈妈觉得我们玩这个玩具也挺有意思的”，之后拍拍孩子头，再给孩子个拥抱，可能会转变之前的“对立”关系。跟孩子对话不要用命令的语气，多用建议和商量的口吻。
其次，家长在言行上应为孩子做榜样，比如答应给孩子睡觉前讲故事，就应耐心地把故事讲完，不要因为一些特殊的原因而拒绝孩子（如“时间不早了”，“妈妈累了”等等）。
最后，家长须给孩子订立一套规矩。特别在一些原则问题上，态度要坚定并解释清楚。只单单对着大声说话的孩子呵斥“小声点儿”，对不能做的事情说“不能做”是不够的。一定要清楚地向孩子说明原因。家长还应当充分考虑到孩子的感受，并预先估计可能会发生的矛盾，提前和孩子“约法三章”。比如，带孩子到别人家玩时，事先跟孩子说明“阿姨给的零食可以吃，但是不能随地乱扔，也不能乱翻别人家的东西”等。
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【专家点津】
口腔溃疡是肠胃问题吗
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159****1581：我母亲62岁，有复发性口腔溃疡，她平时活动量小，肚子很大，舌苔厚厚的、黄白色。请问她口腔溃疡是肠胃有问题吗？该怎么调养？
专家回复：这种情况确实和脾胃有关，一般来说属于脾胃湿热。平时活动量小使得身体气血运行缓慢，滞缓的气机容易生湿。湿邪是一种黏腻的邪气，它会困阻脾胃，造成脾胃运化能力下降。这样吃进去的水谷精微不能散布到全身，就会在腹部沉积下来，导致肚子变大。湿邪时间久了会进一步化热形成湿热，湿热腐蚀口腔就会表现为口腔溃疡，并且湿邪的特点是缠绵难愈，它不像单纯的热邪，清热以后很快消失，湿邪造成的湿热往往病程很长，所以溃疡反复发作。
想要从根本上解决这种情况，首先要多运动，气血运行快了才能破坏湿邪存在的条件，另外还应少吃甜、油腻等助湿食物。如果用药物干预，需要清热燥湿，运化中焦脾胃。中医常用一个方子叫做半夏泻心汤，本方由半夏、干姜来化湿浊，由黄连、黄芩来清热解毒，可以参考使用，但一定要在医生指导下应用。
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责编：元弘 编辑：张关林
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