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2015年12月23日
星期三（冬月十三）

温馨提示：用餐时衣服如果被油迹所染，可用新鲜白面包轻轻摩擦，油迹即可消除。

★本期导读★

★七种最差的清洁习惯
★有些花不适合养室内
★水果热着吃也有营养
★早晨容易加重的疾病
★有痰咳不出如何选药
★怀孕后期要留心胎动
★宝宝冬季穿衣的禁忌
★老人贫血是否易得癌

【非常提示】
七种最差的清洁习惯
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美国《赫芬顿邮报》载文，刊出“7种最差的清洁习惯”，以免人们越洗越脏。
用抗菌皂洗手：抗菌皂的除菌效果并不比普通肥皂强。美国食品和药品监督管理局发现，75%的抗菌皂中含三氯生，会改变动物激素水平。
用洗衣机洗内衣：美国亚利桑那大学微生物学教授查尔斯-基尔巴博士发现，如果内裤沾有约0.1克大便，一件内裤就可能导致水中大肠杆菌增加1亿个，容易导致衣物交叉传染以及病菌滞留洗衣机内，造成循环传染。因此，内衣要单独用开水烫洗，每次洗完衣物要清理洗衣机。
在水槽里洗菜：美国纽约长岛大学医院感染控制研究中心主任艾琳-阿布鲁佐博士表示，厨房水槽细菌超过50万个/平方英寸。如果不及时清理，容易导致大肠杆菌和沙门氏菌等滋生。
冲马桶不盖盖子：不盖盖子时，水喷溅距离可达到6英尺（约合1.83米），导致粪便飞入空气中，很容易污染周围物品。
用烘干机代替擦手：用纸巾擦手平均只需15秒，用烘干机则需要45秒。而事实上，人们使用烘干机时，往往只用13-17秒，手部潮湿时容易沾染细菌。
不洗肚脐眼：美国《公共科学图书馆-综合》杂志上刊登的一项研究显示，从60名志愿者的肚脐眼里提取的样本中，研究人员共发现了2368种细菌。洗澡时不要忽视了肚脐、耳根等小地方。
每天洗头：美国哥伦比亚大学皮肤病学专家米歇尔-罕佳妮发现，每天洗头会刺激头部皮脂腺产生更多的油脂。建议最好每周洗头2-3次。

【生活百科】
有些花不适合养室内
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绿色植物比其他任何家居装饰都更具生机和活力，但室内花卉绿植不能随便养，尤其是在开窗通风较少的冬季，更要多加注意。
不能养在室内的花有以下四类：
易产生异味的花草：如松柏类植物会分泌一种松香油味的脂类物质，对人体的肠胃有刺激作用，如果闻久了，不仅影响食欲，还会使人心烦意乱、恶心呕吐、头昏目眩。玉丁香发出的异味还会引起人气喘、烦闷。
耗氧性花草：如丁香、夜来香等，光合作用时会大量耗氧。此外，它们在夜间还会大量散播强烈刺激嗅觉的微粒，使高血压和心脏病患者感到憋闷。
会引起过敏的花草：有些人触摸洋绣球、天竺葵等花草时会皮肤过敏。
有毒的花草：例如郁金香、含羞草、一品红、夹竹桃、白色杜鹃等。郁金香花中含有毒碱，人在这种花丛中呆上2-3个小时，就会头晕，严重者还会毛发脱落。白色杜鹃花中含有四环二萜类毒素，人中毒后会呕吐、呼吸困难、四肢麻木，甚至休克。
那么，哪些花草适合养在室内呢？一是能吸收有毒物的植物。如芦荟、吊兰、虎尾兰、龟背竹等。有研究表明，吊兰和虎尾兰可吸收室内80%以上的有害气体，芦荟也是吸收甲醛的好手。二是能净化空气的植物，包括紫薇、玉兰、仙人掌、昙花、常春藤、铁树、菊花、石榴花、仙人球等。三是抗辐射植物。如仙人掌、宝石花、景天等多肉植物，可有效减少各种电器产生的电磁辐射污染。四是驱虫杀菌植物。有的植物具有特殊香气或气味，对人无害，而蚊子、蟑螂、苍蝇等害虫闻到会避而远之。有的香气还可以抑制或杀灭病菌，如除虫菊、野菊花、紫茉莉、柠檬、紫薇、薄荷等。

【营养宝典】
水果热着吃也有营养
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全国各地大降温，冷冰冰的水果开始受到胃的抗议了。于是，很多人干脆放弃了它们。其实，水果未必都要冷着吃，很多适合热着吃。特别是老人、孩子、在生理周期时的女性以及怕冷和容易腹泻的人不妨试一试。
香蕉、苹果煎着吃。先将苹果切成1厘米厚的圆片、香蕉切成两瓣，煎前在平底锅中洒入少许橄榄油，然后将切好的苹果或香蕉放入，用小火煎5-6分钟，直至苹果香气浓郁、香蕉质地变软。香蕉和苹果中的维生素C含量较少，其中的钾、镁等矿物质和膳食纤维等营养素并不会受加热的影响而损失。其中的多酚类抗氧化物质，在加热条件下，大部分也能保留下来。
梨、甘蔗煲汤。梨是性质偏寒凉的水果，冬天最好热吃，比如冰糖雪梨汤，而甘蔗也可以跟百合和枸杞一起煲汤。做法也很简单，将水果切丁，加入配料煮半小时左右就好了，最后还可加点蜂蜜调味。梨和甘蔗中的维生素C含量同样不高，因此热着吃不会降低其营养价值。
橘子烤着吃。先将橘子表皮用针扎几下。再放入微波炉内烤，时间大约为半分钟到一分钟。橘子的维生素C含量较高，但其中含有丰富的果酸，会对维生素C有一定的保护作用。但是不适合切开后烤，以免汁液流失。
冬季吃水果要记住这个原则，那就是热着吃总比不吃要好。

【家庭医生】
早晨容易加重的疾病
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经过一夜的休整，早晨本该是让人感觉神清气爽、精力充沛的时刻。然而，有些疾病却也爱在此时“造访”，让人不得安宁。近日，英国《每日邮报》邀请了多位医学专家总结出在早晨加重的疾病，并给出具体缓解措施。
1、咳嗽。由胃酸反流引起的刺激是清晨咳嗽的常见原因。平躺时，胃酸会从胃部流向食道和上呼吸道，刺激咽部会引发强烈的咳嗽。英国萨里郡的全科医生路易丝-塞尔比建议：头天晚餐吃得清淡些有助于减轻咳嗽症状。如果长期没有缓解，应及时就医，这可能是食管括约肌出了问题。
2、痛风。医学研究显示痛风发作最有可能出现在深夜或清晨。英国风湿病学会主席克里斯-戴顿认为，这可能是因为夜间温度低，血液流动变缓，炎症过程容易加重。此外，皮质醇（一种天然的抗炎物质）的含量往往在黎明时最低，这也可能导致了痛风在早晨会恶化。戴顿博士建议，因为脱水会让痛风更容易发作，因此睡前饮用一杯水，并在床边放一杯水，有助缓解病情。
3、肠易激综合征。美国北卡罗莱纳州立大学功能性胃肠动力障碍研究中心的学者发现，肠易激综合征患者通常在早晨的皮质醇激素含量更高，导致了它的症状在清晨更为严重。建议：夜间避免饮酒和喝碳酸饮料能让症状得到缓解；低脂饮食和减少咖啡因的摄入也有帮助作用。
4、咽喉痛。不论是由病毒或是细菌感染引起的咽喉痛，往往会在早上最为严重。主要是由于寝室中的空气过于干燥所引起，也有可能是因为鼻塞所致，不得不用嘴呼吸，让口腔更为干燥。建议：在寝室里放加湿器，增加空气中的湿度是抵御早晨喉咙疼痛的最佳办法。吸入一碗热盐水的蒸汽也有助于清除黏液。喝杯蜂蜜水也有助于缓解症状，因为蜂蜜是一种温和的收敛剂，有助于去除多余的黏液。
5、耳鸣。英国莱斯特大学的研究表明，大脑细胞未受到控制的活动可能是耳鸣的原因之一。另一个原因是早晨醒来后躺在安静的房间中，会让人觉得耳鸣声更为响亮。建议：用分散注意力的方法缓解。病人也可以参加耳鸣训练疗法，神经系统经过训练后可以忽略噪音。
6、脑卒中。研究表明缺血性脑卒中（最常见的中风类型）更有可能在早晨六点至中午期间发作。英国脑卒中协会专家乔-科纳分析，这可能是血小板在这个时段最多，它们更容易在血管内形成凝块。此外，血压的波动也是另外一个风险因素，起床时，血压从很低的水平猛增到较高的水平，血压的剧烈波动会对脑卒中发作起到影响作用。建议：清晨起床时动作要缓，避免做剧烈运动，起床后喝杯白开水。
7、晨吐。怀孕期间恶心是由人绒毛膜促性腺激素的分泌量激增所造成的。这种激素通常由尿液排泄，睡眠期间它会积累起来，在早上达到最高峰。建议：把新鲜的姜根泡在茶水中，或食用些姜汁饼干，有助缓解恶心。如呕吐严重，可以补充些维生素B6。
8、纤维肌痛。其病因尚不清楚，可能与大脑中的化学物质发生变化和神经的过度敏感有关联。早晨起来后感觉疼痛和僵硬，和皮质醇含量在夜间降低有关。建议：卧床休息反而会更糟糕，即使疼痛，也要站起身运动。
9、背痛。英国脊椎协会对2400人进行的调查显示，1/3的人起床后会出现后背和颈部疼痛。多数情况下是由姿势欠佳或床垫过软引起。全科医生克里斯汀-哈兹勒建议：“床垫过软让脊柱无法维持生理曲线，选择支撑力更强的床垫能改善背痛。”

【用药宝典】
有痰咳不出如何选药
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最近气温下降，很多人嗓子出现了干痒的问题，有时候嗓子感觉有痰，可就是咳不出来。这和干燥、环境污染、从寒冷的室外一下子回到温暖的室内等有关。此时，可选择合适的化痰药帮你迅速缓解不适。
沐舒坦：除有明确过敏史外，一般均可用。盐酸氨溴索(商品名沐舒坦)是临床上最常用的化痰药之一，分口服液和针剂，效果明显且较安全。痰干不易咳出者在家治疗，可选用沐舒坦口服液。医院还会用沐舒坦做雾化，起效快，一般无明确过敏史者均可用。
枇杷膏：适合儿童，糖尿病患者慎用。枇杷露（膏）含枇杷叶、桑白皮、桔梗、薄荷脑等成分，有水剂、膏剂等剂型，口感较好，适合儿童等依从性较差的患者服用。但糖尿病患者应慎用，以免因为短时间摄入过多糖，造成血糖波动。
桃金娘油：胃肠不好慎用。桃金娘油（商品名吉诺通）也有稀释痰液的作用，有胶囊等剂型。临床上发现，部分患者服后有胃肠不适，建议有慢性胃肠疾病的患者咨询医生后使用。
需要注意的是，化痰药在临床多只起到辅助作用，想要从根本治疗，先要明确病因。如果用化痰药3天仍不见效，要及时就诊。服药期间应忌烟酒、辛辣、生冷、油腻食物。

【祝您好孕】

怀孕后期要留心胎动

准妈妈到了怀孕后期一定要注意留心胎动，因为宝宝的胎动情况反映着他的生长情况，胎动过少或过多都可能有问题，准妈妈一定要注意。

随着胎宝宝慢慢长大，他会开始在子宫内伸手、踢腿、冲击子宫壁，这就是胎动。胎动的次数多少、快慢强弱等表示胎儿的安危。一般来说，妊娠18-20周，大多数孕妇就可以感觉到胎动，开始较轻微，次数也较少，每小时3-5次，妊娠的周数越多，胎动越活跃，一般孕28-32周后胎动达到高峰。但到了妊娠末期，胎动次数减少。

出现较明显的胎动后，孕妇即可关注胎动的情况。特别是从孕七月至临产为止，孕妇每日早、中、晚都应各记胎动次数1次，每次记1小时。将早、中、晚3次记录的胎动次数相加，再乘以4，就等于12小时的胎动次数。胎动次数在12小时内一般不少于30次，这说明胎儿在子宫内的情况良好。如果次数为12小时内20次，或12小时内的胎动次数比原来增加或减少30%-50%，说明胎儿在宫内有缺氧的现象或不适，应立即到医院就诊，不能等待胎动消失才到医院检查。

【育儿心经】

宝宝冬季穿衣的禁忌

冬季已经到来，有的妈妈以为只要给宝宝充分保暖就行了，但是，宝宝是特殊人群，穿衣不能仅仅关注保暖，还要考虑到舒适度和安全方面的细节。

>>衣服宜大不宜小

宝宝在生长发育中：胸廓小、肺活量不大等，穿了紧身衣服后，会束缚胸廓运动和呼吸，影响肺功能及胸、背、关节的正常发育。宝宝的衣服应稍宽大些，以便于宝宝活动和穿脱换洗。

>>拉链别拉到底

冬天的很多外套、棉衣都是带拉链的，在给宝宝选择这类衣服时，最好选择拉链不是一直拉到衣服顶部的，这样的容易夹到宝宝的下巴。而且金属在冬天很凉，拉链顶到下巴，碰到皮肤会让宝宝觉得不舒服，有的拉链还容易划伤宝宝的下巴。

>>袖口别过紧

衣服的袖口有松紧带保暖效果比较好，但是要注意松紧带不能过紧，否则会勒住宝宝的手腕，影响血液循环。有的家长习惯给宝宝带袖套，也应该注意松紧带问题。

>>围巾不易太细太长

太过细长的围巾容易勒到宝宝脖子，而且在给宝宝围的时候，要记得打结，不易脱落。宝宝奔跑玩耍时，容易出汗，也易发生危险，可以暂时不带围巾。骑电动车带宝宝时，一定要注意，不要让围巾垂下，谨防围巾脱落绞进车轮，对宝宝造成伤害。

【专家点津】
老人贫血是否易得癌
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手机138****2068读者：我今年72岁，最近查出贫血，听说贫血容易得癌症，是这样的吗？
专家回复：并非贫血会导致癌症，而是贫血可能为恶性肿瘤的其中一个症状。这是因为肿瘤直接影响人体正常代谢，随着瘤体增大、逐渐侵犯周围脏器，影响机体对营养物质的吸收，进而出现诸如消瘦、乏力、全身酸懒、面色苍白、血红蛋白降低等异常。
贫血不是一个独立的疾病，导致贫血的病因很多，几乎身体各个器官、系统的疾病均可能表现出贫血。老年人贫血症状多不典型，往往不能确定发病时间，病程较长，贫血的早期多无明显自觉症状和表现。老年人某些肿瘤发生时贫血可能是首发症状，非常值得警惕，尤其是胃癌、结肠癌等消化道肿瘤出现贫血的症状较早且程度较重。老年人如有心慌、气短、乏力、全身酸懒、面色苍白等异常，不要盲目服用补血剂，建议及时到医院进行血常规、血清铁、总铁结合力、铁蛋白、叶酸及维生素B12等相关检查，确定是否贫血及程度，并完善肿瘤相关排查，以尽早明确贫血原因，排除肿瘤，及时治疗。

责编：元弘 编辑：张关林

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