七大节后综合征？教你如何“满血复活”！七大节后综合征？教你如何“满血复活”！

转眼七天长假过完了，节后会出现七大节后综合征：①睡眠紊乱，精神萎靡；②代谢紊乱，消化不良；③神经性厌食；④退潮忧郁症；⑤眼睛不适；⑥疲惫燥热；⑦恐惧上班。你中了几枪？

一、睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：
1.恢复生活规律，保证睡眠。
2.睡前不让大脑高度兴奋，可用听音乐等方法静心。
3.每晚坚持热水泡脚5-10分钟。
4.可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
5.上班前洗个澡，有效消除疲劳。

二、代谢紊乱，消化不良

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

对策：
1.饮食有节。饮食定时定量，饥饱适当。
2.食后摩腹。饮食后以手摩腹数百遍，以加强胃肠消化功能。
3.饮水疗法。坚持每天晨起空腹饮上一杯，既能充分起到“内洗涤”的作用，又能刺激肠道，促进及时排便。适量喝点小苏打水也有助缓解消化不良。

三、神经性厌食

表现：过节往往出现一整天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：
1.适当吃一些健胃消食片或山楂片。
2.尽量吃清淡一点的饭菜。
3.步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

四、退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等。

对策：
1.要积极利用各种方式调整心态。
2.多做一些有利于身心健康的体育运动。
3.尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。

五、眼睛不适——沉溺网络综合征

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适。

对策：
1.控制上网时间，用电脑超1 小时应休息一下。
2.多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A 和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。

六、疲惫燥热——旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

对策：
1.要充分休息，恢复体力。
2.多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力。
3.保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间，并多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。

七、恐惧上班

表现：经过长假，好多人到了上班第一天还表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

对策：
1.从生活内容到休息时间都要作出相应的调整。
2.可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，调整身体状态。