[健康生活手机报] 健康生活报0212健康生活报0212

2016年2月12日
星期五（正月初五）

温馨提示：容易晕车的人，可随身装块鲜姜，在上车前可口含鲜姜2片，这样晕车现象便能大大减轻。

★本期导读★

★众网友吐槽跪求收假
★夜尿多可能会损寿命
★荤素合理搭配更营养
★教你怎么快速止牙痛
★吃消食药要对症下药
★生完孩子更需要补钙
★五岁后吃多少要管着
★放了支架还能运动吗

【生活麻辣烫】
众网友吐槽跪求收假
----------
假期太匆匆，钱包太空空，春节假期还没结束，就有网友开始吐槽春节的各种“不适”，在不同程度的压力下，纷纷表示“求收假”！
日前，网友“天马行空”在某论坛发帖，列出春节期间自己的各种“不适”，引来众网友跟帖，大呼一针见血，直达心灵。
不适症状一：比加班更忙，比周末更闲。前几天忙得晕头转向，感觉自己跟明星跑场似的，这两天瞬间又闲得发慌，亲戚朋友返程的返程，旅游的旅游，唯有在家孤苦地拿着遥控器翻来覆去，感觉没了魂儿，这种坐过山车的感觉真让人力不从心啊！
不适症状二：花钱如流水，应酬如瀑布。“今年春节不收礼啊，收礼直接收红包啊”！往年买年货选得心力交瘁的，还不见得讨好，想想还是直接给钱合适，老人想买啥买啥，加上小孩儿的，朋友结婚的，各种牌局应酬，没几天，这丰满的腰包瞬间清瘦了，心里开始发虚了，算盘不停敲着，年后日子清苦啊，真是一秒钟变孙子！
不适症状三：各种唠叨到，心情烦到爆。过节少不了各种“峰会交流”！“工作现在能挣多少钱啊？”“什么时候结婚啊？”“赶紧找个对象吧！”“到底怎么打算的啊？”“人X大伯家的孩子，以前怎么怎么样的，现在可是不一样喽！”……还有妈咪的爱的埋怨：“这一天天不着家的，说是过节回家陪老人，就没见你几眼，家里就是旅馆不是？”“这么大个人了，怎么还……”
不适症状四：遭遇同学会，真是要毙命。毕业之后最怕同学会，那差距真心是“毁三观”，一听别人的工作待遇，再看看自己，只能泪流满面，想想别人当初上学的那潇洒劲儿，再回想当初自己勤奋得跟牛一样，恨不得问天问大地：“这世界是闹哪样（网络语言：要怎样）？”一场同学会下来，心乱如麻，至少低迷三五天！
……
看着这些不适，网友们纷纷力挺，大呼“屌丝的惆怅比较多”！
你的益达：这年过得真是一贫如洗了啊，从未像现在这样如饥似渴地想收假，想上班，想赚钱啊！
小鹿在乱跳：前两天刚参加完同学会，真想隐姓埋名永不露面啊……
可可心很开心：哎，每次春节都各种憧憬，完了又各种内伤啊！
……
不知您怎样看待这“春节的各种不适”呢？欢迎发送短信至10658678913，分享您的看法！

【非常提示】
夜尿多可能会损寿命
----------
前列腺增生虽然是男性的生理性疾病，“十个男人九个有”，但其引起的夜尿增多，会产生多米诺效应：起夜——跌倒风险增加——卧床不起——疾病加速——导致死亡。夜尿过频，不仅影响患者的生活质量，对于老年患者来说，甚至有可能缩短寿命。
全国男性泌尿外科专家联合发布了一项为期4年的观察结果：夜尿次数大于3次的老年患者，生存率比老年人的总体存活率低了20%。
有了夜尿问题，需遵从医嘱、坚持用药，定期检查，不憋尿，不喝酒、咖啡及浓茶，少吃刺激性食物，少骑自行车，进行适当的体育活动。
经常起夜，会影响睡眠，增加跌倒风险，但是专家也反对，冬天晚上憋尿。因为最近由于天气寒，会因冷刺激副交感神经，促使膀胱收缩，让人产生尿意，如果还患有良性前列腺增生，感觉就会更明显。因此，最好的方法是，入睡前两三小时就不要喝水；晚餐也少吃辛辣的菜肴。积极去医院就诊，进行以下四项指标检查：IPSS（国际前列腺症状评分）、QOL（生活质量）评分、残余尿量以及最大尿流率。

【健康生活】

“少油少盐”的小窍门

“少油少盐”一向被认为是健康饮食的标准。中国营养学会推荐每人每天烹调油的摄入量为25-30克、盐为6克，可即使用了限油壶、限盐勺，平时一不留神就可能超标。其实，掌握几个小诀窍，就能改变这一状况。

首先，用平底锅做菜。这样可少用些“润锅”的油。圆底炒锅由于锅体受热不均，极易产生焦糊粘锅的现象；为防止粘锅，人们往往会大量用油。而平底锅受热均匀，油入锅稍转一下，就可以铺满整个锅，同时还大量减少了油烟的产生，使每滴油都用得恰到好处。

其次，食物可以先汆再炒。肉类先汆烫可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆烫，再放入其他食材同煮或煎炒，可减少汤汁或油脂的吸入。炒蔬菜时还可以先在锅里倒少量油，加热倒入蔬菜翻炒三四遍，大约十几秒钟后，沿炙热的炒锅边加一点水，盖上锅盖，焖上几秒钟，再打开锅盖略微翻炒，这样就能既少用油又熟得快。

此外，为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

【健康厨房】
荤素合理搭配更营养
-----------
人们在吃各种肉类的同时，如果合理地搭配一些素食，往往会摄取到更丰富的营养。
猪肉配大蒜：“吃肉不吃蒜，营养减一半。”大蒜含有大蒜素，能提高瘦肉中维生素B1的利用率。猪肉中的维生素B1含量约是牛肉的4倍，远高于其他肉类。因而两者一起烹煮，可将维生素B1消除人体疲劳、增强体质等作用发挥到极致。
牛肉配西红柿：每100克牛肉约含铁元素2.8毫克，高于大部分肉类，有预防缺铁性贫血的作用。西红柿中富含维生素C和番茄红素，有助于人体更好地吸收铁元素。此外，在炖牛肉时加一些西红柿，还能让牛肉更快地被煮熟，缩短烹煮时间。
羊肉配黑豆：羊肉富含动物性蛋白质，黑豆富含植物性蛋白质，两者正好能互补，促进蛋白质的全面吸收。黑豆含有较多植物固醇和不饱和脂肪酸，可以减少人体对羊肉中的胆固醇和饱和脂肪酸的吸收，对降血脂有一定帮助。黑色入肾，因而黑豆还可增强羊肉补肾暖身的效果。
鸡肉配板栗：鸡肉中的蛋白质种类多，消化率高，并含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类物质。板栗则有健脾益气、清热解毒的效果，与鸡肉搭配，可进一步提高人体对蛋白质的吸收，增强其补虚益气作用。
鸭肉配山药：从口味上来说，鸭肉与山药较为互补，山药的绵糯可衬托出鸭肉的鲜美，还能解腻；从营养角度看，鸭肉有滋阴养肺、止咳化痰的作用，与滋阴健脾的山药搭配，效果更佳。
鱼肉配豆腐：鱼肉中的苯丙氨酸含量较少，蛋氨酸含量较多，豆腐却恰恰相反。这两者一同食用可取长补短，有助于人体摄入更全面的营养。此外，豆腐中的钙含量较高，鱼肉中所含的维生素D能增强人体对钙的吸收，进而加强豆腐的补钙效果。

【家庭医生】
教你怎么快速止牙痛
---------
俗话说：“牙疼不是病，疼起来要人命。”牙疼常常能把人折腾得寝食难安，坐卧不宁。牙疼时除了要及时看牙医之外，一些小技巧也有助于缓解疼痛。《印度时报》近日载文，刊出印度登茨牙齿护理中心美容牙医专家卡里希玛-贾拉迪博士总结的“赶走牙疼的简单8招”，不妨一试。
1、咬片橙子：切一块或一片橙子，贴在或咬在牙痛处，可以缓解疼痛。需要提醒的是，刚从冰箱里拿出来的橙子或橙子太凉都会使牙齿遇冷变得更敏感，因此要放至室温时再敷。
2、多喝水：有的牙疼是由龋齿引起的，经常喝水有助于冲走口腔中的部分致龋细菌，降低疼痛几率。
3、咬个茶包：红茶或绿茶中含有单宁酸，既有助于消肿又有助于血液凝结，促进愈合。将茶叶袋放入水中，微波炉加热30秒至温热，挤去茶袋多余水分，然后将茶袋咬在牙疼部位即可。
4、少吃生果蔬，多吃土豆泥：牙疼时最好避免吃含糖多或辛辣的食物，还应避免吃需要用力咀嚼的食物，比如生吃纤维多的水果、蔬菜等。为了缓解牙疼症状，最好坚持吃流质食物或柔软的食物，且食物温度不宜过热或过冷。比如吃土豆泥、煮烂的面条、软米饭等。
5、常换牙膏：长时间使用同一种牙膏，易导致口腔细菌对该牙膏产生“适应性”，因此，容易牙疼的人应该每隔几个月更换不同品牌的牙膏。
6、热敷或冷敷腮部：用热(冷)毛巾热(冷)敷牙疼部位，有助于缓解牙疼。喝点热汤、热茶等也具有类似热敷或冷敷的镇痛作用。如果牙疼时对过热或过冷非常敏感，那么可以喝些微温的茶、可可饮料或柠檬水。
7、温盐水漱口：用温盐水漱口，或含在口中，保持一段时间，可促进唾液分泌，缓解严重牙疼的效果立竿见影。
8、牙疼也要坚持刷牙：口腔卫生差是龋齿、牙疼的主要原因之一。有的人牙疼时就不敢刷牙，这样反而会加重病情。刷牙时要注意速度不能太快，时间也不宜过长，2分钟即可。

【用药宝典】

吃消食药要对症下药

春节期间，不少朋友禁不住美味的诱惑，搞得胃肠不消化，此时切不可随便用药。首都医科大学附属北京中医医院消化科主任张声生教授提醒，消食药虽然比较安全，但也要对症下药才能见效。

过度饮食引起的消化不良通常都可以吃一点保和丸、加味保和丸、大山楂丸或山楂片等。但是，如果经常出现“食积”，用药之前就要区分不同的情况了。从食品的种类上来分，大致又可以分为肉食、酒食和面食三种。

食肉过多，吃大山楂丸。由于山楂能增加消化酶的分泌、加强胃脂肪酶、蛋白酶的活性，因此因食用肉类、油腻者导致“食积”时，可以服用大山楂丸。另外，大山楂丸酸甜可口，小儿不消化也可以服用。

米面食积，用麦芽、谷芽。麦芽和谷芽均含有淀粉酶，有消化淀粉的作用，因此是化解米面“食积”的良方。需要提醒的是，淀粉酶不耐高温，炒黄、炒焦或煎剂均会降低其中酶的活性，但微炒对淀粉酶活性无影响。

酒食过多，用神曲。神曲可以消食健脾，长于消化酒食陈腐之积。酒食过多多在体内产生痰湿，所以要求消食药应具有健脾化湿、消食化痰等功效。而面曲、米曲尤其适宜于酒后呕吐酒食、胃腹胀闷、头晕头痛等症。此外，陈皮、杨梅、鸡内金、槟榔、砂仁等也有不错的功效。

值得一提的是，大家最熟悉的消食中成药大概要算健胃消食片了。张声生指出，只要消化不良就用健胃消食片，显然不够科学。

这是因为，该药的主要成分是太子参、陈皮、山药、麦芽（炒）、山楂。其中主要的药物是益气健脾的太子参、山药。此外，理气和胃的陈皮，消食的山楂和麦芽是辅药。因此它的主要作用是健运脾胃，主要用于脾胃虚弱导致的食积。而平日脾胃功能正常，因特定食物导致的食积，还应该以前述三种区别使用为佳。

需要注意的是，服用上述药物的同时最好不要吃糖等甜食，甜食虽然能掩盖苦味，但也会降低药效。最后，张教授提醒，老胃病患者如果病情加重或有其他严重情况发生，应及时到医院就诊。

【祝您好孕】

生完孩子更需要补钙

快乐与痛苦相随，这在新妈妈身上总会表现得极为明显。一方面，初为人母，幸福感上升；另一方面，身体浮肿、腰酸背疼腿抽筋，也难免让她们抱怨。其实，这些症状多是由缺钙造成的，如能在产前产后正确补钙，烦恼就会迎刃而解。

北京大学第三医院妇产科教授李诗兰表示，因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，李诗兰建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

需要指出的是，胎儿所需要的钙，其中80%是在妊娠的最后3个月蓄积的，此时孕妇的钙吸收率也大大提高，相当于平时的两倍，所以补钙不能忽视这段时间。当然，妊娠期间补钙很重要，但也要适量，具体怎么补还是要根据个人体质，听从医嘱。

【育儿宝典】

五岁后吃多少要管着

“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，大概不少中国家长都会用这两句唐诗教育孩子，让他们懂得吃饭时不要浪费。不过，美国MSNBC网站却撰文指出，对于5岁以上的孩子，家长可别总着眼在吃光碗里的饭上，而要首先考虑控制他们的食量。

美国营养专家乔伊-鲍尔表示，5岁以前的孩子对饱腹感非常敏感。他们只要觉得自己吃饱了，无论家长使出什么招数，孩子都会拒绝再进食。而孩子一旦长到5岁，对自己饱没饱的反应就变得迟钝了，不管饭有多少，他们都会将碗里的全部吃光。有资料表明，如果用大碗给孩子盛饭，他们就会不自觉地多吃50%的饭。而此时，如果父母再给孩子灌输“一粒不剩”的理念，就更容易让他们吃多。

对此，北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳解释说，孩子在5岁以前，对食物只有一种生物性的渴求，没有心理依赖，因此，对饱腹感特别敏感。而5岁左右，他们对食物的心理渴求逐渐增强，从而导致吃饱了还吃的现象。

因此，家长必须采取适当的措施来控制孩子的食量。乔伊·鲍尔建议家长，最好给孩子买个儿童专用碗。刘春阳则认为，由于孩子对爱吃的食物更难以控制，所以不妨将孩子爱吃的和不爱吃的食物混合搭配为合适的量，这样，不仅能平衡膳食，还能防止孩子吃多。

不过，需要提醒的是，是否控制孩子食量，还要根据他们的体质和营养情况具体定，对营养缺乏或本身吃得少的孩子，要另当别论。

【专家点津】

放了支架，还得运动

158****1541我今年41岁，以前身体一直很好，经常去打篮球。可上个月在一次打球的过程中，突然胸闷痛的不能动弹，去医院看病，医生说我冠脉狭窄，建议我做支架。我现在已经做了支架，目前也没什么不舒服的感觉，请问我需要注意些什么？还能去打球吗？”

专家回复：一般来讲，像这位患者的情况，身体条件还不错，冠心病发作后及时做了支架，血管再通情况良好，是可以运动的。但要注意的是，这位患者的冠心病就是剧烈运动诱发的，他应该减少运动量、改变运动方式，可以选择游泳、爬山、骑自行车等有氧运动。而篮球、足球、羽毛球这些竞赛性强、比较剧烈的运动就不合适了。

有两类冠心病患者需要积极参加运动：一类就是做了支架，冠状动脉基本通畅的患者；另一类就是处于临界状态，血管狭窄在50%以下、有斑块的患者，他们做有氧运动是有明确有益的。而那些有运动习惯、但动脉粥样硬化严重的患者，必须在医生的指导下锻炼身体。

我们可以通过监测“目标心率”来控制运动的强度。通常有氧运动的具体算法是：成年人，220减去年龄（岁）再乘以60%—70%。一般不建议超过这个限度。

像上述的这位患者，术后的运动量需要逐渐增加。以游泳为例，每次半小时到一小时，游两三千米即可。

责编：元弘 编辑：张关林

一份手机报，N种特权专享：四川手机报（包括本手机报）隆重推出“读者VIP特权”服务，只要你是四川手机报用户，你将享受到N种特权服务！点链接看特权详情http://vip.scsjb.cn

温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。

请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。

对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。