减肥和健身，是为了成为最好的自己

公子九思 · 发表于 2016-4-20 21:25

还记得江苏卫视《减出我人生》的山东选手王昕吗？当初一夜爆红的“最美女胖子”体重重达200斤，却是惊人的韩系美女，虽然身材和脸蛋的“不和谐”让她饱受质疑，但这个努力的女孩勇敢又坚强，100天破茧成蝶，瘦下了整整62斤!

现在，她还在继续努力着，因为要成为最好的自己！更难能可贵的是，即使节目结束了，王昕还在鼓舞着大家，在网络上一直大方地分享着她的“减肥经”……

节目结束了，就想着要把从训练营里学到的东西分享给大家，帮助更多需要减肥的小伙伴们。第一次写长篇微博（真的有够长的），写的不好请大家多包涵

好多小伙伴们都在说：“我也想减肥，求减肥方法”“你们在训练营里的食谱是什么啊”“你们怎么运动的啊”……

在回答你们问题之前呢，我想要小伙伴们先想一下，“你究竟为什么要减肥？”，到底是为了什么呢？为了穿上好看的衣服？为了爱情？为了父母？为了健康？为了不再受到别人异样的眼光？

对于这个问题，飞飞特意写了一篇微博，建议你们看一下飞飞的“你究竟为什么要减肥？”（飞飞写的很好，我就不重新写啦。其实是我懒而且文笔不好，嘿嘿）文章里提到的康师傅有这样一段话：“每个人都不希望自己胖，每个人都不想吃那么多，但是为什么会胖，究竟什么致使我们成为今天的样子，我们不曾花一个时间仔细的探索，就匆匆上路，然后折戟沉沙，最后只徒增对自己的不信任、埋怨和失望。在开始减重之前，最重要的不是制定一个计划，而是需要首先问问自己，你究竟为什么想要减重？减重对你意味着什么？你如何成为今天的样子，又要如何面对内心的挑战？这些问题不够清晰，减重难以持续。”（康师傅是我们在训练营里抗挫力团队的教练也是朋友，不是方便面）所以呢，小伙伴们要先弄明白这个问题，才能在减肥的道路上走的更远，直到达到自己的目标。

被大家挤在中间的那个瘦瘦哒就是康师傅啦

好了，这个问题我们弄明白了，是不是要告诉你们方法了呢？对不起，还不行请原谅我的啰嗦（有本事来打我啊）但是接下来的这两个问题是我的亲身感受，我觉得也是我以前为什么一直减不下去和反弹的原因。所以，我们先来弄清楚这两个问题（不好意思，话痨病犯了）

1.胖子永远在说，瘦子永远在做——落实行动最总要。

其实减肥的道理大家都懂，就是：管住嘴迈开腿只不过需要一些比较健康正确有效的方法来帮助你，这方法其实我们可以从好多渠道去获取，知道了这些方法之后，去不去做就是自己的事情了，这也就是胖子和瘦子的区别。我以前就是这样，微博、微信里关注了好多健身减肥达人，也转发了好多关于减肥，健身的微博。但是我就只停留在了这一步，没有去落实，没有去行动。然后就一直这样，继续转发继续胖。（脑补一下画面：一个200多斤的胖胖，坐在电脑前或者是抱着手机转发各种关于减肥的微博，但是她仍然是那么胖，因为她不行动啊）直到参加节目之后才改变了我的观点，什么事情真的是做了才知道，要用行动去证明自己，说的再好听没有用。

所以小伙伴们，看完昕姐整理的这篇微博之后马上行动起来吧（就当可怜可怜昕姐，文笔不好的我，写这么多不容易啊）

2.正确的减肥观念——养成良好的生活习惯

这个问题呢是我们出了训练营之后体会到的。出了训练营回归生活后，我们不像在训练营里每天有5-6个小时去运动，也没有专业的营养师团队来给我们搭配营养餐。大家要生活要工作，同时还要维持或继续减重，怎样去合理的安排自己的时间去运动，怎样合理的安排自己的饮食。都是我们出了训练营要面对的问题。

对于这个问题我们的尹金水大哥做的就很棒，他是我们大家学习的榜样。出了训练营之后，他把之前不好的饮食习惯改了，健康饮食，并没有特别的去控制，而且每天坚持运动，并且带领家人也爱上了运动。总决赛回归时，他的体重说明了一切。后来大哥为了帮助更多需要减肥的人，建了一个微信群，在群里大家相互帮助、学习、鼓励（我也在群里呦）。大哥告诉我们：不要为了证明什么或达到什么而去运动，要真正喜欢上运动，把这当作一个习惯。爱上运动，让运动成为你生活中的一部分，要有一个健康的生活态度。

大哥楷哥乐乐一起训练

刘畊宏教练也对我们说过：大家回去后好好“生活”，在生活中找到自己“生活”的学问和准则。在所谓看起来好像不自由的里面找到最大的自由，在所谓看起来好像被限制，不断需要运动的过程中，找到最大的快乐。当你真正清楚之后，你就能在这个不自由当中找到最大的自由，那个自由才是真正的自由。(好吧，耕宏教练说的有点像绕口令，但是值得思考啊）

畊宏教练好帅啊

所以，小伙伴们，良好的生活习惯和健康态度很重哦，只有这样你才能不反弹！！！

下边就要说一下你们最想知道问题了，都说3分练，7分吃。我们就先说下饮食，首先要说一点那就是，千万不要过度节食减肥，节食减肥只会让你暂时瘦下来，一旦恢复正常饮食那么会很快反弹回来的。我之前就陷入了这个误区，后来看了楷教练的一个短片教学楷教练微博（欢迎大家去看看里边的教学视频）和成姗杉的一篇微博成珊杉的减肥经历（很值得一看），让我明白了这个道理。要想长久保持好身材，还是要有一个好的饮食习惯，运动习惯。

因为在训练营每天吃的食物不一样，所以没有办法给大家说具体吃了什么。其实大家每天都会摄入一定数量的维生素、蛋白质、无机盐、碳水化合物、糖分。食物配比是442，4的碳水化合物，4的能量摄入，2的脂肪。

小伙伴们都蒙圈了吧？这些到底是什么东东，大家可去问一下度娘，我就不和她抢这个发言权了。其实我是一个比较怕麻烦的人，所以我有一个自己的理解（不一定正确，有错误的话请小伙伴们指正）。

青菜、肉类、菌类、水果都可以吃，但是肉类最好选择牛肉，鱼肉，虾肉（蛋白含量比较高），猪肉少吃（脂肪含量太高）。水果最好还是避开含糖量较高的种类。然后就是主食方面，主食一定要吃，不吃主食的人一旦恢复正常饮食会反弹的，所以，主食要吃，而且主食上要有选择性的吃，我们要选一些GI值低的食物来吃，比如说我们吃的大米饭，可以用糙米、黑米、燕麦、豆类（混合在一起）这种粗粮来代替，晚饭的主食，我们可以用地瓜，紫薯，南瓜，玉米、芋头等来代替。烹饪方法上要注意，要少油少盐。吃的量一定要注意，你每天摄入体内的热量一定不要超过你所消耗的热量，这样才不会胖。大家可一去下载一下薄荷那个软件，每天吃什么吃多少记录下来，什么运动，多长时间记录下来，看看自己的摄入和消耗的热量。自己慢慢找规律，找到适合自己的饮食量。

我记录的训练营里其中4天的营养餐，小本子是飞飞送的）

飞飞之前写了一篇微博“告诉你们我怎么瘦”大家可以去看看飞飞的“告诉你们我怎么瘦”，里面有介绍一种“神仙水”（教练们给起的名字😊），我们大家都叫红豆水。有条件的小伙伴可以煮来代替正常用水来喝，在训练营里我们天天喝。说到喝水，大家每天都要多喝水，时常提醒自己喝水哦，等你感觉渴的时候说明你的身体已经缺水了。如果不记得可以用手机定个闹来提醒自己，这个方法还是跟着大哥减肥微信群里的娜娜学的，她是一个从150斤成功减重到100斤的准新娘。

大哥微信群里娜娜的喝水闹钟
饮食很重要，可能你跑步机上半小时消耗的，不抵你几口食物下肚的热量，一定要管住嘴，不是不吃，是要学会选择性的吃。

我们的营养餐照片

说完饮食我们来说说运动。我们一般会做两个方面的训练，一个是有氧运动，一个是无氧运动。（不知道的小伙们请去麻烦一下度娘哦）。这里要强调的是，一定要做无氧运动，也就是肌力训练。为什么要肌力训练，因为肌力训练可以提高你的新陈代谢，这样更有利于你的减重，而且可以塑造你的体型，增加你的肌肉比，从而慢慢改变你的易胖体质。

所以，一定要做肌力训练。有些女生会害怕练成金刚芭比，放心吧，女生没那么容易练成男生那个样子的。做完无氧运动再去做有氧运动，有氧训练一般要持续维持在40分钟以上才有效，所以，小伙伴们要坚持哦，有的小伙伴会问跑步会不会让腿变粗啊？我只想反问一句：你见过哪个长跑运动员腿是粗的啊。跑步不会让腿变粗，但运动完最好做一下肌肉的拉伸，一个是放松缓解一下肌肉，另一个是让腿部线条好看些。

运动后记得拉伸哦

小伙伴们要记好，运动前做好暖身活动，运动后做好肌肉拉伸。

运动时间呢，建议每天运动2-3个小时就好了。有时间晨练的小伙伴们，建议你们可以早上晨练一个小时，晨练可以拉高你一整天的新陈代谢率，这个楷教练有个教学视频，大家可以去看一下楷教练教学:有氧运动什么时候做说到晨练，不得不说喝水，起床之后，第一件事就是喝500毫升常温水，唤醒你的身体，晨练之后更要多喝水。