麻辣微读微健康1209麻辣微读微健康1209

12月9日 星期五
农历 冬月十一

近来，各地都遭遇了十面“霾”伏。雾霾天连外出都要戴口罩，那我们该咋运动？要知道在雾霾天运动，PM2.5会多吸6-10倍！别沮丧了，进行正确的室内运动就行了！
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NO.1 雾霾天运动，PM2.5多吸6-10倍！
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研究发现，在污染环境下进行锻炼活动，会抵消运动锻炼提升免疫功能的效益和抑制人体的免疫功能，使某些疾病的发病率更明显地增加。且长期在空气污染的环境中进行体育锻炼，会加剧PM2.5对人体的伤害，使你面临更大的健康风险：在高强度运动下，PM2.5会比不运动时多吸6-10倍！

那戴上口罩跑步就没问题了么？NO！原因：首先，防霾口罩能有效过滤细微颗粒物，但因锻炼时，人体需氧量增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95防护口罩，建议半小时就摘下来换换气。

总之，当PM2.5数值超过200时，就坚决不要做户外运动了！
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NO.2 室内运动注意事项
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高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全，只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，会让更多有害气体进入体内。且剧烈运动后的几个小时内，人的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。

因此要保持门窗紧闭，降低PM2.5的浓度。可以选择效果较好的空气净化器，也可多摆放绿色植物。

选择一些轻松的锻炼方法，时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不超过90分钟。
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NO.3 在家中运动最好
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虽建议室内运动，但最好别去室内的公共健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地。专家建议在自己家中或私人健身房锻炼最好，且要尽可能选择不需要增加呼吸量的运动。

女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。
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NO.4 吃的讲究也能抗雾霾
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1、多喝水，加快体内水分代谢，对身体排毒非常有好处。

2、注意调整饮食结构，吃饭以清淡为主。缺乏维生素A会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含维生素A、β-胡萝卜素的食物。

3、食谱中还可适量加入梨、木耳、百合、银耳、白萝卜、山药这几种食物，有利于止咳化痰，清热养肺。
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NO.5 防霾口罩怎么选？
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对于那些在轻度雾霾天外出跑步和出门的人来说，还是需要尽可能带上专用口罩。鉴于很多人不知道如何选择口罩，下面简单说说两款运动防霾口罩--3M系列的8210V（上图左）和9002V（上图右）。

8210V本身配备呼吸阀，在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程度，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。虽然8210V已经配备了呼吸阀，但缺点是当你跑一段时间之后，口罩里面还是会充满了水汽。

9002V比起8210V防护级别要差一些，但是这款口罩本身的材质更轻，透气性会稍好，售价也实惠很多。如果不是重度雾霾，是个不错的选择。

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