麻辣微读微健康0113麻辣微读微健康0113

1月13日 星期五
农历 腊月十六

很多人凑不出整段的时间去健身，那不妨利用排队、等车、行走甚至做办公室的碎片化时间养生啊！来看这7个懒人养生动作，随时为健康充电！
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NO.1 “搓”：搓搓面庞，清洁脏腑
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人体的主要经脉大多经过面部，所以面部分布着十几个保健要穴。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用。

>>动作要领

顺着肌肉纹理、皱纹方向，两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。脸上有伤口或痤疮时不宜做这个动作。
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NO.2 “熨”：熨熨双眼，改善视力
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眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人就很容易觉得疲惫。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，能加快眼部代谢，改善视力。

>>动作要领

洗手后，搓热双手，用掌心轻捂眼睛；两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再逆时针转动几周，时间控制在5分钟左右。注意手法要轻柔，以免按得太紧使眼球受压，导致视力模糊。
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NO.3 “扬”：扬颈抬头，保护颈椎
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脖子是人体的“交通要道”，有5条经络都从后颈通过。现代人久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯，让颈椎病越来越普遍。保养颈椎，最简单有效的方法是多抬头。

>>动作要领

脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再重复上面动作。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松粘连在一起的小筋节。练习时越慢越好，每次8-10次为宜。

需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。
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NO.4 “绕”：绕绕胳膊，活肩关节
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50岁左右的人，很多被肩周炎困扰，肩膀的活动受限。肩部是人体活动范围最大的关节，经常转动才不会僵硬。“龙首凤翼”是最有效的护肩动作，经常锻炼还有助于消除背痛。

>>动作要领

将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。刚开始做动作不标准不用心急，循序渐进即可。
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NO.5 “引”：牵引腰椎，延缓衰老
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久坐不动、干体力活，都会让人被腰部疾患困扰。不想腰椎过早老化，“腰部牵引法”是个不错的选择。此法能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。

>>动作要领

跪撑在床或垫子上，身体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下巴能够触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。这个动作重复8-10次左右，练习时尽量缓慢。
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NO.6 “摆”：摆动髋部，通调气血
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摆动髋关节又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。现代医学证明，久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调，人体早衰。“摆尾闾”不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。

>>动作要领

摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动，循环十几次即可。老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。不要在吃饭后马上练习。
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NO.7 “踮”：踮踮脚跟，身体平衡
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双脚有身体不同部位的反射区，还有太白穴、太溪穴等重要的穴位。长期做双脚“提踵颠足”的动作，不仅可以锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适，还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。

>>动作要领

全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓，脚跟尽量上抬；头部自然上顶，肩臂放松自然下垂；然后轻轻地颠动足部。练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面。

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