麻辣微读微健康0403麻辣微读微健康0403

4月3日 星期一
农历 三月初七

清明，不仅与扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。那么如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？往下看。
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NO.1 吃：“两多一少”很重要
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1、多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

2、多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
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NO.2 喝：两种养生茶可以常喝
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1、黄芩茶

做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

2、桂圆红枣茶

做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。

功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。
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NO.3 穿：宜宽袍大袖
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中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束，不把头发扎起来，而随其披散着，以此适应生发之机；“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但最好别穿白。
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NO.4 住：夜卧早起，7-9点最吉利
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春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点-9点胃经最旺，可以在此时起床并进食。
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NO.5 行：多动少静，春练别赶早
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清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度，心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。
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NO.6 玩：宜放风筝
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中医认为，只有春天最适合放风筝，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。
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NO.7 防：清明要防这些病
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1、防感冒

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。

2、防心脑血管病

天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。

3、防情绪病

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期，因此一定要保持乐观开朗的心态。

4、防腹泻

清明时期出现腹泻的几率很高，所以饮食上要注意。踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。

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