莫让骨关节提前“变老”

蓝色中的记忆 · 发表于 2018-5-8 10:41

肥胖是损害关节的一大杀手，因为体重增加了关节的负荷，容易造成膝关节软骨过早磨损退化。人每行走一步对关节的压力相当于4倍于本身体重的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大。同时，肥胖也容易加速脊椎的退化，过早患上颈椎病和腰椎间盘突出。所以，减肥是直接减少关节损伤的有效方法。

　　生活中还有一些细节如果不加注意的话，会将骨关节炎到来的时间大大提前，比如提重物。年轻力壮时对体力活很不在意，但实际上提重物对于人体颈椎的压力非常大，所以，即使是年轻人，也应避免长期或者太猛地用力提重物。

　　上年纪了就要多留心

　　能不爬楼就不爬爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右，膝关节长期承受这样的压力，很容易患膝骨关节炎。对已经患病的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨进一步损害。同理，老年人特别是膝关节不好的老人最好不要进行登山锻炼。

　　走路最好拄根拐杖很多老年人都不爱拄拐杖，觉得不好看。其实，拄一根拐杖走路可以减轻自体重量对关节压力的30%。

　　提高重心耍太极太极拳的标准动作重心较低，且运动要缓慢进行，会使关节的负荷过大，加速关节软骨的磨损。所以，在打太极拳时，老年人应尽可能提高身体重心。

　　卧室朝阳床铺硬患骨关节炎的老人，居住房间应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受凉。坐椅的高矮应以站起坐下不负重为宜。床铺也最好选择硬木床代替软床。

　　这个运动不损害关节

　　散步

　　甩开大步走平路是专家对老年人的运动提示。老年人要以散步达到健身的目的，需要有一定的速度(每分钟达到80~90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)，每天走1小时左右，可分两次完成。以没有心悸气促、自我感觉良好、全身温暖舒适或微微有汗为好。

骨肽君提醒：关节在进入30岁以后，就会出现老化，尤其膝关节磨损严重，很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，因此不会特别在意，但其实30岁以后，就应该开始保养关节了，因为骨胶原蛋白、钙质流失加快，“骨肽”类富含骨胶原及蛋白质的食品需要多加补充，来减少关节磨损以及关节滑液的缺失导致的关节问题。

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