怎样提高老年人的睡眠质量

蓝色中的记忆 · 发表于 2018-5-17 17:34

人老了之后睡眠时间就会越来越少，这是很正常的现象，老人如果一天能睡到五六个小时就是很好的睡眠质量了。但是如果每天都很难入睡的，一天只休息到三四个钟而已就要引起注意了。那要如何改善老年人的睡眠质量呢？

老年人如何保持睡眠质量：

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.尽量避免在床上看电视。

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。并及时补充骨胶原，骨胶原蛋白除了对老年人的骨骼有帮助，还可以增强睡眠质量，提高免疫力，对心脑血管

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