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10月5日 星期五
农历 八月廿六

治不好这8种“病”，你怎么上班？

国庆假期2天后下线，一大波节后综合征在向你袭来。据不完全统计结果，节后综合征主要有以下几点症状。
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NO.1 上班恐惧症
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【病情摘要：头昏脑涨，有心无力】

节后综合征最明显的一点，就是恐惧上班。人一旦彻底“放飞自我”，内心就会本能地抗拒回到快节奏的工作状态。能躺着就不坐着、能坐着决不站着，懒懒散散打不起精神，说的就是你吧！

>>诊断建议

推荐一套“番茄工作法”，非常容易上手，能快速提高你的工作效率。具体操作如下：
1、规划当天要完成的几项任务。
2、设定你的“番茄钟”（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4、停止工作，并在该项任务后标记。
5、休息3-5分钟，喝水、方便。
6、开始下一个番茄钟，一直循环。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

注意：这是全神贯注于一项任务的25分钟，没有其他任务，没有邮件，没有电话，没有微信，任何干扰的事情都没有！
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NO.2 睡眠综合征
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【病情摘要：晚上不睡、白天不起】

长假期间，要是不熬个夜，都不好意思说自己在放假。当人体正常的生物钟被打乱，植物神经系统紊乱，白天晕头耷脑，夜里精神抖擞，失眠、头晕接踵而来。

>>诊断建议

一夜好眠能缓解疲劳，让你第二天更好地投入工作。下面几点，有助于你恢复规律的生活节奏：
1、中午最好午休20分钟，但不要贪睡，否则睡醒后会更没精神。
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可以听听轻音乐静心。
3、睡前坚持热水泡脚5至10分钟，还可以喝杯牛奶助眠。
4、晚上11点前必须入睡，睡前1小时不玩电脑、手机。
5、计划好明天要做的事情，准备好第二天的衣服。
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NO.3 想家综合征
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【病情摘要：比双鱼座还敏感】

是不是想着马上又要离开家，就开始想家了？回到熟悉的家乡，感觉世界尽在自己掌握中，和老友谈心叙旧，觥筹交错、热闹非凡；一夜之间切换到大城市孤独的蜗居生活，失落在所难免。

>>诊断建议

一个人在外最重要的是战胜孤独感，如果不想陷入伤春悲秋的循环，应做到下面几点：
1、节后离家不离心，工作再忙也要多给爸妈一个电话。
2、制定一个壮志满怀的小目标，找到奋斗的意义，让自己迅速投入工作状态。
3、有氧运动能有效抗焦虑，如：跑步、骑车、游泳。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
4、扩大交集圈，尽量把空余时间填补起来，这样就没有时间伤感了。
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NO.4 肠胃紊乱症
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【病情摘要：胃里翻江倒海】

每逢佳节胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了节日标配。觥筹交错的饭桌上，菜肴食之无味弃之可惜。一通胡吃海塞过后，只觉得胃里翻江倒海。

>>诊断建议

过节期间放纵的饮食会给肠胃增加负担，4个细节来拯救你受伤的胃：
1、三餐时间固定，正饭时间至少20分钟，细嚼慢咽。
2、多吃南瓜、小米、红薯、山药、姜、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦。
3、少吃冷饮腌菜、烟熏和油炸食物、寒凉的果蔬、生冷的海鲜、辛辣刺激的食物、甜腻多脂的食物。
4、当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。
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NO.5 起床困难症
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【病情摘要：闹钟一般3个起步】

长假很多人都处于很松散的状态，晚睡晚起，昼夜颠倒，生物钟被打破。节后突然在清晨被闹铃声吵醒，小心脏是很难过的。

>>诊断建议

一套简单的养生“赖床操”，只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。
1、伸懒腰。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
2、左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10-20次。
3、仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。
4、做腹式深呼吸10次，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈。
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NO.6 间歇性脑空白症
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【病情摘要：我是谁？我在哪里？我在干什么？】

见了太多人，聊了太多天，脑子动太多，突然一瞬间会脑袋空白，会忘记自己要说啥……然后就，怎么也想不起来了。

发病时脑子一片空白，像被关机，甚至连工作都会选择性失忆。

>>诊断建议

如果不想让你的记忆力比金鱼还差，不妨试试这套改善记忆力的方法：
1、每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜。
2、玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力。
3、上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表。
4、随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血液循环，有助于提高记忆力。

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