经常便秘、腹泻、腹痛、痔疮？ 体味加重，口气难闻？ 起床觉得身体沉甸甸，什么都不想做？ 气色不佳、皮肤缺乏光泽，很憔悴？ 这很可能是你的肠道在抗议， 你的“肠道年龄”可能已提前老化！
肠道还有年龄？没错，除了心理年龄、生理年龄外，还有“第三年龄”——肠道年龄。那么，什么是肠道年龄？如何测判呢？快跟着小编来了解一下吧~
你的“肠龄”多大?
首先自测一下，下面的情况里，你符合几条？
1.吃饭时间不定 2.蔬果摄取量少 3.饮食精细，很少吃粗粮 4.喜欢吃肉类 5.常吃夜宵 6.不用力就很难排便 7.总觉得排便不净 8.大便很硬很难排出 9.大便形状是一颗颗的 10.有时排便很软或腹泻 11.排便的颜色变化 12.排便时间不定 13.常抽烟 14.脸色常不佳，看着苍老 15.肌肤粗糙或长痘等 16.觉得运动量不足 17.不易入睡 18.经常感到压力 19.早上经常慌张匆忙 20.常熬夜、睡眠不足
1）一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
2）符合1～4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，要开始注意肠道健康。
3）符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况。
4）符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路。
5）符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕。
“肠道年龄”评判关键
有益菌的占比
所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，肠道年龄就越年轻。
肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.5公斤，它们牵起手来能绕地球两圈半，这些菌群的生态稳定十分重要。
在胎儿时期，肠道无菌，婴儿时期，双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%；青少年时期保持在40%左右；到中年时期则下降至大约10%；老年期有益菌进一步减少，从而有害菌增多，菌群失调，产生的废物会加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。
因此，肠道年龄与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比，直接决定着肠道年龄，拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。
肠道菌群：影响人的心情和睡眠
在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构，即“神经细胞综合体”，其实就是肠道内的神经系统，该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号，并作出反应，使人产生愉快或不适感觉，甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。
因此，肠道又被称为人体的“第二大脑”。
肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流，影响人的心情好坏，同时，如果肠内菌群失调，还会影响人的睡眠质量。
如何为肠道“减龄”？
一些不良的生活方式，如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡，导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力，你需要这份肠道减龄计划表。
1. 定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱。
2. 定点吃饭，雷打不动
无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在单位附近散步15分钟。
3. 睡前不吃太多东西
最多吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道制造太多负担。
4. 不偏食
鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，均衡营养。
5. 不熬夜，保持精力
晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水。
6. 坚持运动
每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等。
7. 有便意不能憋
做到定时排便，没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。
8. 补充有益菌
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发表于 2018-12-7 09:31
