首先，和大家说说人体胆固醇的好坏。不能简单地说胆固醇不好。因为身体需要一定量的胆固醇来维持机体正常的结构和功能。
日常饮食中，如果过多摄入饱和脂肪，会升高“坏”胆固醇——低密度脂蛋白（LDL），导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。
与此相反，适量的不饱和脂肪酸的摄入，可以让“好”胆固醇——高密度脂蛋白（HDL）增加，它有助于降低血液中多余胆固醇的含量。
苏籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪，有助于升高“好”胆固醇。黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪，则含较多饱和脂肪，尽量少吃或者不吃。
然后，和大家分享
几个小技巧
1新的一天从全麦开始
替换掉油条油饼和加糖豆浆，试试在早餐的时候来一碗燕麦粥。
粗粮中的碳水化合物和膳食纤维，能提供上午所需要的能量，还能维持较长时间的饱腹感，避免我们在午饭时暴饮暴食。煮粥的时候可以适量加入一些苏籽油，营养又美味。
与之相比，白面包、糕点等精加工的食物，虽然味道不错，但尽量少吃。
如果是直接购买全麦食物的成品，记得看看食物配料表，糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料。
2
饭后半个小时，来上一杯苏籽油酸奶
《中国药典》记载：紫苏性辛，温，归肺经，主治：降气消痰，平喘，润肠。用于痰壅气逆，咳嗽气喘，肠燥便秘。现代科学研究发现，紫苏子压榨制得的苏籽油，竟然是世界上天然植物中，欧米伽3含量最高的，其阿尔法亚麻酸含量高达67%，是橄榄油的80倍，被誉为欧米伽3之王，陆地上的“深海鱼油”。
世界卫生组织（WHO）早已认定：Omega-3能提供细胞能量，延缓衰老，摆脱疾病的最佳方法。早在1993年就发文要求在日常粮油中补充Omega-3的意见，建议世界各国设专项基金补充Omega-3，正常人每天应摄入600--1000毫克的Omega-3。
这里说的酸奶是纯的酸奶，最好是无糖的那种，而不是一个“酸奶”类的“饮料”哦！酸奶富含益生菌，有益于肠道健康，还可以预防便秘，苏籽油和酸奶一起搅拌，更佳有利于营养的吸收.
3
每天一杯代茶饮
多喝水可以帮助人体代谢更多的垃圾毒素，也可以降低血液粘稠，所以日常来上一杯有降脂效果的代茶饮，是非常不错的方式。
4
来点健康的零食
空闲的时候，总想嚼点儿什么零食填填嘴巴。零食不是不能吃，而是要选择一些健康的吃。
坚果富含单不饱和脂肪，能降低患心脏病的风险。当然，坚果也是高脂高热的食物，每天吃30克左右就好。别买油炸、糖衣和盐焗的，要选原味的。
水果，又补水又补维生素，比油油的点心、膨化食品对身体好。
5
适量运动
每周五天、每天30分钟的中等强度运动，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，能有效地控制体重，降低中风和心脏病的风险。
散步、种花、跳舞、遛狗，甚至做家务，只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看。别总坐着不动就好。
如果已经许久不运动了，记得循序渐进、量力而行。
生活方式、饮食调整是基础，但不能替代药物治疗。身体出现问题还是需要在医生指导下正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。
药物治疗的同时，饮食控制、合理运动，是可以有效协助降低胆固醇水平的，助力您的心脑血管更健康。
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发表于 2019-2-21 10:49
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