结合昼夜节律进行时间管理 TED著名演讲人、有商业世界“哥白尼”之称的丹尼尔·平克在其著作《时机管理》一书中,以时间生物学的理论为基础,在综合分析了诸多相关研究后,揭示了人体基于生物钟影响而表现出的昼夜节律,让我们意识到:只有结合昼夜节律进行时间管理,才能将时间的效用发挥到最大化。 “对人类而言,我们体内的那台‘大本钟’就是生物学上名为‘视交叉上核’(SCN)的一块米粒大小的区域,由大约20000个细胞构成,位于下丘脑。”
丹尼尔·平克在书中写道,“它控制着我们体温的上升和下降,调节我们的荷尔蒙,帮助我们在夜间入睡,在早上醒来。” 视交叉上核能够接收到视神经和温度感受器传来的针对外界的感知信号,并对其进行整合,然后向身体各部传递相关信息,告知其它相关系统“天亮了,该起来干活了”或者“天黑了,该休息了”之类的信息。 在整个过程中,视交叉上核相当于人体的中枢时钟,它会依据光照和环境温度对自身进行矫正,所以人体昼夜节律(大约为24小时11分)与地球自传一周的时间相当。 通过与外界环境(主要为光照和温度)的同步,视交叉上核通过影响内分泌系统改变微观层面的基因表达和细胞代谢,最后反映为宏观层面的生物行为,形成昼夜更替节律。 丹尼尔·平克在书中引用的一些研究案例显示: 上午时分的人类大脑,像是一座被警惕性很高的卫兵把守的“认知城堡”,不会轻易被庞杂的、不相干的信息攻破,在认知和行为上表现为很强的执行力、高度专注和缜密的分析能力。 这一时间段,我们能够很高效地处理逻辑推理类问题。 随着上午时间的流逝,卫兵的警惕性逐渐降低,甚至会偷懒,我们的自我约束力和认知能力也会开始下降,更多与眼下不相关的信息会跃入城堡,干扰我们完成主线任务的进度。 换而言之,上午的我们在处理问题时,能够集中更多的显意识,能够快速分析问题,并找出解决方案。 但是,随着上午时间的消逝,这种唤醒显意识的能力会大大受损,很多潜意识会不请自来。尽管这一时间段并不是处理逻辑类问题的最佳时间点,但却有利于写作、艺术创作等洞察力相关任务的开展。
在早晨,我们的大脑更适合解决数学问题,而在晚间时分写作更有利于灵感迸发,绝大多数人的时间节律都呈现为“上午-高峰、下午-低谷、晚上-反弹”,但并非所有人都遵循这一模式。
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