[健康四川] 秋冬中风高峰期，我们如何避免发生中风？秋冬中风高峰期，我们如何避免发生中风？

　　2019年10月24日，农历就是“霜降”日，是秋季的最后一个节气，它代表着天气渐冷初霜出现，也意味着冬天的开始。秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，其中有高血压、高血脂、高血糖、肥胖、喜欢抽烟的人群更是容易在天气转冷的季节突发中风。那么，今天我们就来了解一下，如何才能更好地避免中风的发生?
一、秋冬季节的注意事项

　　1.天凉了也不要太贪暖
秋冬季节天气慢慢变凉，人体血管相对来说会有收缩，血压也容易升高，并且干燥的天气使人体血管内流动的血液粘稠，容易造成血栓形成，从而出现心脑血管梗塞，因此，保暖对于人们来说尤为重要。然而，保暖并不是意味着要严裹，过度贪暖反而不可取，建议大家一般室内温度还是适宜稳定在19～24度之间。

　　2.适宜的时间适量喝水
　　天气逐渐变凉后，很多中老年人会不喜欢喝水，害怕频频上厕所，其实只要在适宜的时间适量喝水也能有效防止脑梗的发作。比如，每天起床后喝上一杯温水能补充夜间睡眠状态蒸发的水分，午饭、晚饭后喝点茶水补充一天体力活动丢失的水分，若日间有运动也需要在运动前后补充水分，然而，夜间体力活动较少可以适量减少喝水。

　　3.汤水不宜咸
　　在秋冬季节的饮食中，汤是每餐必不可少的，然而，高血压患者喝汤一定要注意盐的含量，因为许多高血压患者都是盐敏感型，摄入少量的盐即可导致血压升高，因此，家人在煲汤时切勿放入过多盐。若觉得汤的味道不够鲜甜，在煲制时可通过食材的搭配，弥补这方面的欠缺。

　　4.运动切记过早
　　秋冬季节，对于喜欢早起锻炼的中老人来说并不是十分合适，特别是有些老人5～6点左右就开始晨运，这时候更容易出现脑梗。早上锻炼最好在太阳出来后再进行，选择一些比较缓和的运动锻炼，如散步、太极拳、八段锦、广场舞等。

　　5.休息要足，凌晨多个心
　　很多中老年人有凌晨起床的习惯，然而这个时间段也是脑梗多发的时间段，所以更需要留个心眼，起床时可以先静躺后慢慢起身。每天至少要保持6～7个小时的休息时间，最好中午养成1小时午休时间，平时在床头柜放置一部电话，避免脑梗时无法呼叫。

二、秋冬季节的饮食规律

　　1.谷物杂粮应为主
　　食物多样化，应以谷物杂粮为主，因为谷物杂粮可以阻止胆固醇的吸收，还可降低甘油三酯，降血压，起到抗动脉硬化的作用，进而预防脑血管疾病的发生。包括：玉米、燕麦、小米、荞麦、大麦、豆类、高粱、标准粉、糙米等。其中豆类对老年人来说相对难消化一些，应少吃，年轻人脾胃好的可适当多吃。
　　2.优质蛋白不可少
　　近年来研究发现，高蛋白摄入能预防脑血管疾病。高蛋白食物中的硫氨基酸可降低血压，增加钠盐从尿中排泄，并可改善血管壁的弹性和通透性。因此，适量摄入高蛋白食物对脑血管具有一定保护作用。故而应经常吃适量的鱼、蛋、瘦肉、奶类，以保证优质蛋白的摄入，少吃肥肉和荤油。
　　3.蔬菜水果要多吃
　　果蔬有助于改善微血管功能，可降低血压、总胆固醇、低密度脂蛋白等，且果蔬多含微量元素、碳水化合物和食用纤维素，饱腹感强可降低脂肪摄入量，从而降低脑血管疾病发生率。水果包括：苹果、梨、猕猴桃、柑橘类水果等，蔬菜可选：芹菜、木耳、紫菜、海带、绿叶蔬菜等。
　　中风发病迅速，难以预测，但发病前会出现一些早期症状。因此，一旦出现如下征兆者应引起高度警惕。如突然眩晕或头痛突然加剧；一过性视物不清或失明；突然出现舌根发硬或失语；突然一侧肢体麻木、乏力、活动不便；精神疲乏、频打哈欠或恶心呕吐等；“性格”突变，智力减退，缺乏正常的判断力和理解力；无原因的嗜睡等。发现上述先兆，应及时送医院诊治。

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