新冠肺炎爆发以来，不少地方实行封闭式管理，限制人员外出活动，不少人被长时间关在家里，许多人已经出现烦躁、焦虑、食欲不振等不良反应。特别是一些老年人、儿童和身体素质差的人，不良反应已非常明显。这里给大家提以下建议。
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一，坚持每天看电视、上网看新闻，了解疫情动态，学习防疫知识，增强防控信心，消除畏惧心理。
二、要坚持做营养餐。长期被关在家里，活动量减少，容易造成食欲不振，消化功能减退，特别是老人、儿童这些现象会更加明显。一日三餐应合理安排，注意各种食材搭配，多吃蔬菜，多给老人和儿童做营养丰富，易于吸收的营养餐，定时就餐，以保证身体素质不垮，增强自身抵抗力。
三、多吃水果多喝茶。水果中富含大量天然植物化合物，维生素、微量元素，能调节人体解毒酶的活性，改善激素的代谢、防治心血管病、增进食欲、降低血压和胆固醇、防止大便干结等作用。茶含有600余种化学成分，是对人体非常有益的营养物质，茶能使人精神振奋，增强思维和记忆能力、能消除疲劳，促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用。茶叶所含鞣酸能杀灭多种细菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及春夏季易发生的肠炎、痢疾等。因此，长时间被关在家里，多吃水果多喝茶应作为日常生活的重点。
四、每天坚持定时锻炼。长时间关在家里，会引起对什么都没有兴趣，会变得懒散。要制止老人、儿童长时间睡大觉、躺着看电视、打游戏的不良习惯。每天坚持定时自己按摩、做操、打拳、仰卧起坐、引体向上、跳绳等简单易行的身体锻炼；年轻人还可以坚持冷水浴、俯卧撑、扶墙倒立、快速起蹲等强刺激、大运动量的锻炼。
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五、坚持到阳台上晒太阳。中医认为晒太阳可以补阳气；西医认为晒太阳能够帮助人体获得维生素D。中西医都认为晒太阳能够预防皮肤病、增强人体的免疫功、能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、能调节中枢神经，调节人体生命节律、缓解心理压力也有一定的作用。维生素D又叫"阳光维生素"，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实、对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用、对老人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。建议大家只要有太阳，都到阳台上晒上两个小时，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。注意：晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。
六、多与亲友联系。长时间被关在家里，很容易产生孤单的感觉，多与亲友电话、微信联系，互道问候、相互鼓励，拉进与他们的距离，能增进友谊，消除恐惧，增加生活上的乐趣。
七、少抽烟少喝酒早睡早起。医学专家早已提醒大家，抽烟喝酒不能预防病毒传染。被闷在家里要少抽烟少喝酒早睡早起，增强自身对病毒传染的抵抗力，减少家庭空气污染和不良情绪的影响。
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八、开展家庭娱乐活动。你可以在家里组织唱歌、跳舞、陪老人下棋、陪子女打小游戏，活跃家庭气氛，让家庭日常生活充满乐趣。
九，共同分担家务。难得有这样长的时间与家人天天在一起，夫妻都秀一下恩爱，对父母、子女都献一下爱心，一日三餐共同做，你洗碗来，我拖地，让全家天天好心情。
十、服务社会，奉献爱心。你应该天天上网为战斗在抗击疫情一线的医务人员、人民子弟兵、公安干警
和各行各业点赞鼓劲。用你的专业知识在头条上发文章，刷微博传播知识，弘扬正气，服务社会，奉献爱心。
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发表于 2020-3-8 00:36
