现在的人对于养生的话题是从不间断，从喝矿泉水还是纯净水？到。是用冷水洗脸好还是热水洗脸好？都是争论不休。每个人都想拥有一个健康的身体，旺盛的精力和无暇的皮肤，并且为之努力。营养护肤品不停的买，补充各种维生素，但其实有点舍本逐末了。无论你用多贵的护肤品，补充多少保健品，如果不从身体内部调节，都是无济于事，治标不治本的。养生的头等大事，叫做睡觉。在人类进化的过程中，我们把睡眠等同于每天的饮食，喝水和阳光一样的重要，所以睡眠是我们生物体进化的基本所需。就是说我们生命维持必须要有睡眠，人生三分之一的时间都是在睡觉，其实无论身体，还是精神皮肤等方面来说，拥有一个好睡眠才是基础。
90后有概念叫做朋克养生，用最贵的化妆品熬最长的夜。网上曾经流传着一篇一个关于化妆品等级决定熬夜程度的图片。
看了上面的图你能熬到几点？
你熬的都不是夜，那是血汗钱啊！
当然，这终究也只是个段子。无论你用多好的护肤品，熬夜对身体带来的伤害是巨大的，是不可能完全被补救的。
1肥胖
熬夜会导致身体的激素分泌水平降低，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
2皮肤
长期熬夜会伤害皮肤，影响内分泌和神经系统；内分泌失调出现痤疮、黄褐斑、粉刺等皮肤问题。可能使用对应的护肤品能起到一定效果，但是治标不治本。久而久之，皮肤弹性差、无光泽、皱纹、黑眼圈等问题还是通通都会找上你。
3视力下降
熬夜时过度用眼，用电脑、看电视、看手机，睡眠时间被严重压缩。虽然人自身原本的感光色素不断在消耗，同时也在不断合成。然而用眼过度打破了这个平衡，所以会出现视力模糊、疲劳等现象，导致视力下降，还容易诱发各种眼疾。
4免疫力降低
熬夜会破坏正常的生物钟以及生理周期，导致机体抵抗力下降。最常见的表现为：疲劳、做什么都提不起劲，萎靡不振，女性例假紊乱。在这些状态下，都更容易导致疾病。
熬夜后，生物钟的紊乱除了增加患病的几率，更是致癌的凶手之一，长此以往还会让癌症变得恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。
5不孕不育
长期熬夜导致内分泌、激素失调，肾气匮乏，肾精不足，导致男性精子质量、数量下降，严重的还可能引发男性不育。
6、熬夜会导致神经系统功能的失调，产生健忘、焦虑不安、易怒等神经、精神症状。
这么一看熬夜真是既费身体又费钱，所以说：骚年，你确定你真的能熬得起吗？
那有人会说了，我这不是我不睡，是我睡不着。关于睡眠障碍其实是一大类疾病，睡眠障碍既包括了睡不着、也有睡不醒，睡觉无论怎么睡第二天精神也不好。还有睡觉中打呼噜梦游等都属于睡眠障碍。不知道你有没有中？下面就来讲讲怎么改善睡眠
一、 运动对于睡眠障碍的人非常重要。
运动有助于睡眠，但一定要强调运动的强度和时间。在睡觉前两个小时不宜吃太多的东西，不宜有剧烈的运动。所以我们一般建议运动最好在白天。如果白天没有时间，最好在晚上睡觉前2个小时之前，假设我们晚上11点睡觉，运动一定在9点之前，你可以有一些轻度的运动，不要在临睡前进行运动。
另外还有一个运动的强度，如果运动的强度过高，或者强度不够，对睡眠的帮助不是很明显，我们强调是适度的运动。适量的运动有什么标准？以轻到中度出汗为标准，运动的大汗淋漓也是不利于睡眠的。慢步走路对睡眠的帮助是有限的，所以我们建议适当的运动的方式，有：游泳40分钟，或者跑步半个小时，或者是快走40分钟，或者骑自行车半个小时以上。
二、 用一些有镇静催眠效果的药物。这个是最直接有效的方法，但是用药一定要根据医生的嘱咐，根据个人体质来用药。如果你实在是难以入眠，休息不好。可以用梦香甜等睡眠辅助保健产品。具体改善方案和使用方法可以关注微信公众号NUTRIPACK橘袋，获取你的专属定制方案
三、 制订一些睡眠计划，比如运动，非药物治疗就是非常好的一个治疗的方法，建议有适量的运动，规律的运动，注意睡眠卫生。睡眠卫生很重要，生活要规律，几点入睡，几点起床，一定要按时。其次药物是帮助每个人来建立你自己的睡眠规律。我们的睡眠是有个体化的睡眠节律，当你出现睡眠障碍，实际上你的节律是打乱了。所以在药物的帮助下，你重新建立自己的睡眠规律，然后逐渐把药物减掉、停掉，总之，你要注意睡眠卫生，有个健康的生活习惯，运动习惯，再维持你睡眠的一个节律。一般来讲，好多人是可以恢复自己正常的睡眠节律。
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发表于 2020-7-23 17:14
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