患了静脉曲张如何正确跑步

冷漠61 · 发表于 2020-8-2 17:18

如今，很多人都非常的重视身体健康，跑步也成为了大家十分热衷的运动项目，每天坚持跑几公里的路程，不仅可以减肥减脂、还可以强身健体，很多患有慢性疾病的人都会抽时间户外慢跑，最近就有朋友问我静脉曲张是否能通过跑步来缓解症状，今天毛毛就给大家分享一下静脉曲张应该怎样进行正确的跑步，希望能够帮到大家。

一、坚持规律运动可以缓解静脉曲张的症状
相信大家都了解了静脉曲张的发病原因，临床上大多数患者多是由于长期的久站久坐，导致血液瘀滞在下肢静脉腔内，久而久之就形成了静脉曲张，对于静脉曲张的患者来说，适当的运动可以预防静脉曲张，一般运动员就很少人有静脉曲张。
二、慢跑时间控制在半小时内
对于静脉曲张患者来说，每次慢跑15-30分钟可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于缓解静脉曲张的症状。在休息一段时间后再进行下次的运动。很多患者在慢跑或者快走之后酸胀不适的症状有所缓解，这是因为在跑步时，小腿三头肌中的腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方向运输。注意持续30分钟以上的中长距离跑步会加重静脉曲张。
三、长时间慢跑可穿戴弹力袜
如果静脉曲张患者想要加强运动量、长时间跑步，则需要采取保护措施，建议选用二级压力医用弹力袜。医用弹力袜有特殊的压力梯度，其以外部的压力抵消静脉高压，促使静脉血液回流心脏，加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张加重。
成都川蜀温馨提示：在慢跑前最好进行热身运动，活动一下足部和腿部，具体可参考下肢保健操。在慢跑结束后，不要立即躺下或者坐下休息，可以再慢走几分钟放松腿部，最后对小腿进行拉伸5-10分钟，长时间的慢跑也会增加乳酸的堆积，建议一定要做拉伸运动，可减少乳酸的堆积。

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