助眠方法有哪些

养生小大人 · 发表于 2020-12-19 15:15

　 1、食疗

　　A、取30G的去皮莲子，5G的桂圆肉，和洗好的大米一起放入锅中煮粥，做晚餐食用。中医认为莲子有安心养神功效，而桂圆肉则对心脾好，能够养血安神。两者都是助眠的好食物，因此两者同食有助缓解失眠，助你入眠。

　　B、取30G的小麦，9G的干合欢花，6G的甘草，全部清洗干净，再放入锅中加三两碗清水煎煮，等到汤水变一碗了以后，关火倒出将其放凉，变凉之后加入蜂蜜当茶饮用。此茶有宁神安心之效，睡前饮用有助安眠。

　　2、揉腹

　　每个晚上入睡之前，仰躺在床上，将双手叠放在肚脐周边，之后用力绕着肚脐画圈按摩。建议一边揉一边数数，揉一圈数一个数，等数到120的时候，在换一个方向画圈按摩腹部。坚持这样做，能够很好地促进睡眠，时常入夜后睡不着的男女，可要学会这个动作。

　　3、拍打脚心

　　到了夜晚之后，等你要入睡的时候，建议端坐在床上，再用你的右手拍打你的左脚脚心，拍打120次之后，换左时候拍打右脚的脚心，同样也是拍打120次。左右拍完后休息休息，就可以入睡了。

　　这样子拍打脚心，能够拍打到涌泉穴，刺激该穴位有助驱除失眠，帮助你安然入睡。对了至于拍打的力度，要以每次拍打脚心之后，能够感觉到微微的胀痛感，最为合适。

　　4、泡热水脚

　　睡前一个小时或者是半个小时，泡个热水脚能够放松身体，减轻疲劳，让人更容易入眠。所以说，不管男女都应该坚持睡前泡热水脚的习惯，不要怕麻烦。

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