热身运动应该怎么做

luna99 · 发表于 2021-1-15 10:25

开始运动之前，身体机能不会一开始就达到顶峰，因此，需要做一些热身运动来进行调整，把肌肉充分活动开，可以让运动效果最大化。

热身运动的效果

1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

2.热身运动可改善肌肉协调能力。

3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

4.在耐力性项目，热身运动可以加速新陈代谢。

5.热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

6.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

7.代谢过程改善。

8.血管壁阻力减少。

9.神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

10.体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

热身应该做多久？

热身运动的强度和持续时间，是要根据自身的具体情况来制定的，特别是运动项目不同的饿时候，热身运动也要做出相应的调整。

像是在天气比较寒冷的时候，热身运动的时间就可进行相应调整。

主要选择与稍后运动项目相近的运动为佳，热身应占运动总时间的10%～20%。比如，当你要进行一个小时的有氧运动时候，热身的时间应该在10分钟左右。同时，还要根据年龄和运动项目进行相应的调整。

一般来说，身体微微发热出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准,热身运动时的心率，达到最大运动心率的60%～70%即可。

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