早上跑步前要吃东西吗

养生小大人 · 发表于 2021-1-28 14:50

要是跑步是为了让身体更加健康的话，那么在早上跑步之前就要吃一些食物，空腹跑步对大家的身体不好，不过饮食和进食的时间要间隔30分钟到1个小时左右，也就是说，再吃完早饭后过30分钟以上再运动。

　　不过，早上空腹长跑减肥效果比平时更好，如果只是想减肥，可以早上空腹运动。但还是不建议有肠胃病的人如此。

　　跑步减肥的正确方法

　　慢跑前暖身慢跑后要舒缓

　　慢跑有着很好的减肥效果，慢跑可以消耗许多的热量，不过也要注意许多，不过慢跑应该加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑完了之后不要立即坐下，还要做一些舒缓运动，这主要是因为在激烈运动后，许多血液会在下肢和肌肉集中，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少女生担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　入门者每周增加5～10分钟

　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

kongke123 · 发表于 2021-2-13 19:14

吃饭前肯定不能吃东西，否则就会肠胃痉挛，要么就早点儿吃，饭后一个小时以后在跑步，要么就不要吃 jinlaiba.com/archives/21601.html另外也不要吃不易消化的东西。文章中有科学的饮水、穿衣和能量摄入的方法。

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