脱发吃什么

养生小大人 · 发表于 2021-2-8 17:21

　　墨绿色的蔬菜

　　墨绿色的蔬菜有很多，而这些蔬菜都具有改善脱发的作用哦！像是韭菜、菠菜、大蒜等，大家在平时一定要记得常吃。这些蔬菜和普通的蔬菜相比，含有更多的纤维和铁元素，因此想吃的话具有改善脱发的效果。

　　胡萝卜

胡萝卜中含有大量的维生素A，对于我们的脱发问题会有显著的改善。不管是头发不好，有干枯、分叉的问题，或者是头皮不健康，都可以常吃胡萝卜。胡萝卜不宜吃过量，每天吃一个到两个就足够了，大家可以试试看哦。

　　全谷类食物

　　全谷物食物是现在很多人都会吃的，它对于补充维生素B族以及减肥有显著的效果。其实全谷物食物也可以认为就是粗粮，它们的味道各异，价格一般不是非常高，可以在平时经常吃一点，比如说糙米以及燕麦米，其实都很美味。

　　豆类

　　豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

　　腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持头发健康。

　　坚果类

　　经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康的重要的矿物质，而巴西的坚果是佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

　　腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态。

　　家禽

　　那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是缺乏高质量的蛋白质，将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这就保证了身体对铁元素的吸收率，利于头发生长。

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