减脂的正确做法

luna99 · 发表于 2021-2-23 14:37

节食期间需要提高蛋白质摄入量

当你在采用节食作为减脂方法时候，在限制碳水化合物和脂肪的时候，因为体内产生了热量赤字，身体会燃烧一些来源于蛋白质的氨基酸，甚至于消耗肌肉来为身体提供能量。所以，在控制饮食的同时，我们还需要尽量减少肌肉被消耗，因为来自于食物的蛋白质会被优先提供给肌肉，用作能量，所以在节食期间，蛋白质不能少。

少吃多餐更有利于减少体脂

在确保七天范围内摄入热量少于消耗热量的前提下，少食多餐是一种比较好的方法，每天至少进餐五次。少吃多餐的好处是可以阻止新陈代谢水平减缓，确保能量供应更加稳定，减轻饥饿感。

睡前应避免摄入碳水化合物食品

减脂期间一个很重要的目标就是保证生长激素的分泌达到最高水平。因为生长激素可以保护肌肉不被分解，维持正常的新陈代谢，从而促进脂肪被燃烧。

人体通常在睡眠前90分钟内分泌生长激素，但是，血液中过多的葡萄糖数量会影响生长激素的分泌。

所以，较低的血中葡萄糖水平才能使生长激素的分泌量最大化。因此，在睡觉之前的一到两餐最好不要摄入碳水化合物食品。

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