爬山后腿疼快的恢复法

养生小大人 · 发表于 2021-2-24 13:30

　　首先，这是因为肌肉连续工作，造成体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感。

　　其次，出现肌肉拉伤。

　　出现上述情况该如何解决，怎么快速消除爬山后腿疼呢?

　　1、按摩

　　按摩可以让疲劳的肌肉放松。

　　因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

　　2、热水泡脚、热敷小腿

　　热水泡脚能促进血液循环，还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动，一下剧烈的运动产生了乳酸，需要及时的消除体内的乳酸才可以。

　　当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

　　3、恢复性运动

　　登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。

　　另外，它也可以让你的身体变得更健康。

　　4、药物治疗

　　现在有一些药物也可以减轻疼痛，恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

　　5、注意休息

适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

　　6、多吃一些碱性食物

　　因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

　　碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

　　7、少吃吃酸性食物

　　理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。

　　另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

　　爬山后腿疼想要及时的舒缓疼痛一定要及时多多的休息，因为我们休息的足够了，乳酸自然就会消退了。如果我们爬山腿疼了可以试试以上介绍的方法的，相信会有效果的。

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