跳绳减肥 1.注意用前脚掌起跳和落地 采用跳绳减肥方法减肥，在跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 2.身体较重，宜采用双脚同时起落 假如你的体质指数被列入过重行列，在采用跳绳减肥方法减肥时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节。 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2~3分钟就要休息一下。 3.过度肥胖者不宜采用跳绳减肥方法 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合采用跳绳减肥方法。 假如你的体质指数超过30，那好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。 跑步减肥 1.持续跑步20分钟以上 脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续的燃烧哦! 你只要按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久哦! 2.保持稳定的心跳数 跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。 3.跑之前务必先热身 在进行运动之前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一番。
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发表于 2021-2-26 11:44
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