小长假结束，怎样避免“节后综合征”

18111646985 · 发表于 2021-5-7 10:26

伴随着“五一”小长假的结束，要告别悠闲舒适的节奏、重返紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，人们通常会对上班产生不适感，这就是常见的“节后综合征”。在此推荐一套节后“收心大法”，帮助你“元气满满”地回归正常工作状态。

“沉溺假期无法自拔”综合征

小长假期间，有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。

应对方法：1.对于这种心理失调，关键在于积极的自我调适。2.工作时要尽快调整状态，认真投入工作，休息时则好好给心灵放个假。

“睡眠紊乱”综合征

小长假期间，许多人作息时间不规律，节后一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。由于生活习惯、环境因素的突然改变，人的精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物钟，身心过于疲劳，于是出现了睡眠紊乱。

应对方法：1.尽快恢复原来的生活节奏，确保作息规律。2.睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，每晚坚持热水泡脚5—10分钟。3.夜里人的消化系统循环变慢，所以晚饭不能吃太饱，应以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

“精神涣散无心上班”综合征

小长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起，手脚发软、浑身无力、头昏脑涨。

应对方法：1.从生活内容到作息时间都应积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。2.小长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，避免消耗自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实、井然有序。3.建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。