本期专家:四川大学华西医院中西医结核科鲁凌云主治医师
一说养骨,很多人第一反应要“以形补形”,多喝骨头汤来补……
确实,钙作为人体骨骼的重要组成部分,很值得一补。但事实上,喝骨头汤补上的钙真的很少很少。
骨头汤中不仅含钙量不高,反而含有大量脂肪,经常喝的话,高血脂、高尿酸、肥胖就都可能找上门来,典型的得不偿失。
真想科学养骨,不妨试试这样做——
√ 调整饮食。饮食与骨骼健康有着密切关系。可以适当摄入含钙较高的食物如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜;采用科学的烹饪方式,减少过程中不必要的钙流失;日常中适量补充维生素D;还要注意减少浓茶、碳酸饮料的摄入。
√ 适当运动。可以选择适当的户外运动,骑车、游泳、散步都行,以轻微出汗为宜。不过老年人最好量力而行,也最好不要过分激烈运动。
√ 晒太阳。在阳光明媚的春季多晒晒太阳,阳光中的紫外线可以促进内源性维生素D转化,帮助体内钙吸收,是养骨的上好佳品。
春季是养骨的黄金季节,此时阳光温煦柔和,温度适宜,是养骨的天然原料。
不过说道晒太阳,对于四川盆地的朋友们来说:太阳总是出不够,咋办啊……
近期瑞士日内瓦大学的研究人员在著名期刊《Cell Metabolism》上发表的最新研究(Chevalier C, et al. Warmth Prevents Bone Loss Through the Gut Microbiota[J]. Cell metabolism. 2020, 32(4):575-590.e577.)发现:温度升高可增强骨骼强度,治疗骨质疏松。
温度升高?咋个升高呢?艾灸嘛。 艾灸是一种中医外治疗法,利用温热的刺激和艾叶的药物作用,通过对身体上的穴位或者病变的部位进行刺激来达到防治疾病目的。
最新研究发现:它可以提高骨质疏松患者骨密度,协同提高抗骨质疏松药物治疗效果。
所以,咱换个思路:在阳气升发的春季,如果太阳出得不够,可以持续性、适当地“艾灸”来刺激提升或保持身体温度达到强健筋骨、养护骨骼的目的。
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