三月不减肥，五月徒伤悲。
有些人晚了一步，四月才开始减肥，方法没用对的话……掐指一算，这个夏天最先露肉馅的就是这批人。
好看也好吃
重要的是也真能减肥
作为纯素食沙拉的升级版，鸡蛋、虾仁等优质蛋白的加入，在控制热量的前提下让营养的均衡摄入得到保证。
棒！
正如大家所知道的，减肥需要遵循一个前提：热量差，也就是摄入量要小于消耗量，消耗掉的得比吃进的多。
且从安全的角度出发，在控制总热量的前提下，还需保持脂肪、碳水、蛋白质三大能量板块的均衡。
除开内脏器官和骨骼的重量，成年人体重波动主要来源于体液、肌肉和脂肪的重量变化。
想一想：我们减重究竟减的是什么呢？是脂肪！
很多胖友一开始减脂，就不吃肉，放弃主食，选择全素轻食沙拉，殊不知这样会导致营养失衡——优质蛋白和碳水缺失，营养不全面，而热量也没低多少。
碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体最重要的三大能量营养素。
摄入足够的优质蛋白质不仅能帮助维持细胞功能和肌肉含量，维持人体正常运转；在进食中还能增强饱腹感，避免报复性进食。
有效控制体重同时减去真正多余的脂肪。
一旦营养失衡，或者过度节食，很容易出现精力不集中、疲倦、睡眠和情绪障碍。
严重者甚至会营养不良，女性出现月经周期紊乱、贫血、厌食等情况。
这，应该不是任何一个追求健康美的人儿想看到的。
值得注意的是，减脂过程中还很容易出现肌肉量下降超过脂肪量——体重看起来是下去了，但减掉的是“肌肉”而非肥肉，身体的基础代谢率也会变低。
一旦恢复“正常”进食，很容易出现反弹，甩掉的“脂”会快速甚至加倍代替原有的肌肉贴回你身上。
那些想通过严格限制能量的素食沙拉餐来瘦身的胖友们，最容易掉进这个坑了。
外卖轻食沙拉的酱料
油醋汁最佳
还有一个常见的奇怪现象：有人吃了一段时间沙拉轻食后，不仅没轻松享瘦，体重反而还长了那么点……
那可能是因为忽视了隐藏的热量/脂肪炸弹——“沙拉酱”！
选错沙拉酱，真可能越吃越胖！
别小看了轻食里配送的沙拉酱……小小的一盒25g左右，全部吃完的话，相当于你干了一碗大白米饭。
所以，酱汁的选择关乎成败！
千万不要贪图蛋黄酱（顶级热量炸弹）、芝麻酱带来的美味口感，油醋汁才是最佳的瘦身搭档。
另一方面，家庭自制版大拌菜的酱料热量就低多了。
小米辣、蒜、一勺生抽、一勺醋、适量盐，再加上两勺温水（对，你没看错，没有油）……一个简易版的火锅蘸料就制作完成了。
符合四川人的口味，还让人吃得愉悦痛快，毕竟情绪也是会影响减肥大计的嘛！
能量午餐选得对
也可放心大胆吃
对于上班族来说，顿顿都吃素食沙拉，谁能顶得住啊？
其实除了沙拉轻食，只要控制好摄入的能量，可以选择的还是很多的。
跷脚牛肉馋不馋？麻辣烫想不想吃嘛……
这些食物也是有一定的搭配在里面的，只要注意避开高温油炸、高热酱料等就OK了。
减肥的真谛其实很简单：消耗的热量比摄入的多，自然就能瘦下来。
所以，最好还是要找机会把摄入的能量消耗掉——我看运动就不错！
减肥不是阶段性的事情
控制体重更是人一生的事业
各位胖友们不妨试着将减肥融入生活
将减脂饮食生活化
“饮食+运动”双管齐下
能收获更理想的效果
本贴仅代表作者观点，与麻辣社区立场无关。
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发表于 2022-4-26 13:53
发表于 2022-4-28 10:06
