开学季！校长们给你支招开学季！校长们给你支招

假期敞耍，玩游戏、追剧，妥妥成了手机控。

昨天才赶完作业，说好的预习功课也成了“空头支票”，眼看开学一天天逼近，内心十分焦虑。

每天凌晨入睡，中午才起床，作息调整不过来怎么办？

马上就要开学了，上面这些情况出现在你家孩子身上了没？

别急，校长们来为你支招！六位中小学校长倾囊相授收心秘诀，让家长们放下焦虑，用科学合理的方式帮助孩子快速调整状态，把在外边游荡的心收回来。



四川大学附属实验小学南区学校金艳：开学收心四大秘诀



超长假期收官在即，如何帮助孩子们从“假期模式”顺利切换到“开学模式”，希望这份收心指南对你有所帮助。

1 “收”：收心先收身

与孩子一起制定作息时间表。刚过完年，许多家庭的作息时间是紊乱的，开学在即，如果不调整作息时间，孩子们的身心也是紊乱的，无法跟上学校的节奏。家长有必要和孩子一起制定作息时间表，引导孩子按照平常上学的时间作息、学习、活动，慢慢调整适应开学的节奏。同时，调整家庭饮食，避免过年的大鱼大肉，倡导清淡饮食，多吃蔬菜水果，调整肠胃，为开学做好身体的准备。

2 “缓”：设置缓冲期

不要指望孩子能一下子回到开学状态。家长们不要把“开学了，该收心了”等话语挂在嘴边，容易引起孩子逆反心理。建议设置一周左右的缓冲期，让孩子们身心做好开学的准备。家庭总动员，除了作息时间外，家庭活动也趋于“静”，以家庭阅读、亲子锻炼等活动为主，慢慢过渡到正常的学习生活中来。

3 “复盘”：开展假期生活展

建议可以联合几个家庭，搞一个小型假期生活展或者读书会。其一：对假期作业查漏补缺，相互督促互相学习。其二：让孩子们聊聊寒假见闻趣事，或者读过的一本书、看见的一段风景。在交流中引导孩子们关照自己的内心，见世界见自己。通过假期生活的总结复盘，带着思考和未来的发展定位清晰理性地进入新学期。

4 “聊”：关注孩子的情绪状态

经过超长假期散漫热闹的生活，有的孩子陷入“开学综合征”，睡懒觉、啥事都提不起精神，易怒......对即将开始的学校生活抵触，紧张甚至失眠。家长要尝试关注理解孩子的情绪，和孩子聊一聊，与孩子的情绪共情，与孩子一起采购开学用具，聊聊学校发生的趣事，唤起孩子对校园生活和同学的想念，和孩子一起制定开学小目标，让孩子对新学期充满期待和信心。



成都市石室联合中学宋奕云：假期收心的通关四诀



亲爱的同学们，历经史上最长寒假，开学返校在即。如何顺利切换，畅续新程，在此与大家分享四点建议，希望能有所帮助。

1 宁神

寒假春节，探亲访友，遨游四海，身心俱外。此时宜营造安静的环境，息心宁神。可以逐步减少外出活动安排，家里的访客也不宜过多。勤读书习字，培养静气，并整理各科假期作业，准备学习用品，整饬仪容仪表，以平和的心态和主动的姿态迎接开学。

2 调时

假期里作息多不规律，这几天宜按开学作息时间安排饮食起居，把控好生活节奏，早睡早起。通过规范作息，调适身心，让境随事生，心随境入，达到收心的效果。

3 温故

上学期受疫情影响，功课多有耽搁。利用开学前一周多做做前情回顾，盘点知识，归整架构，梳理经纬，体悟心得。能以更强的自信和更好的状态步入新学期。

4 立新

展望新学期，立下新目标，制定新计划。不妨复盘上学期，有哪些遗憾需要弥补，有哪些成果还可期待。亦不妨畅想一下，下学期的自己将会是什么样子？围绕德智体美劳五育发展，给自己许下新的目标愿景，并初步制定为之奋斗的计划路径。

时已立春，希望同学们能收放自如，劳逸结合，为新学期的到来播下新的希望！



成都市第四十中学校杨伟：换个场景继续“翫”

相信很多同学并不认识“翫”这个字。“翫”同“玩”，是“玩”的繁体字，但二者的意思并不相同。《说文解字》中将“玩”字释成没有目的条件的玩耍。所以，此“玩”非彼“翫”。而“翫”意为“習猒”，有格物致知并获得满足感的意思。

这个拉长的寒假让很多同学都“嗨”得不亦乐乎，但后疫情时代拓展的时空是否真的推动了我们“翫”转生活能力的进阶呢？我们是否保持了良好的身材和饱满的精神呢？发现了自己的志趣所在了吗？又解锁了哪些新技能呢？

所以，是时候思考“翫”的价值与意义了。“翫”是一种需要，也是一种心态，更是一种能力。

新学期伊始，我们需要把这种“翫”出深度、高度和宽度的感觉延伸到校园生活中。用乐观、热忱、沉浸的姿态去“翫”转学习。“翫”字左边意为学习行为，因为学习本质上是人类社会对未知事物的一种探索欲，满足探索欲的过程就像“玩儿”一样，是一件很愉快的事情。正好，这里有三个锦囊将助力我们继续“翫”转校园生活。

1 所遇之事，必想美好的那一面

积极思维可以催生人的行动力，凡事只要去做就能让人远离不安、焦虑和担忧。坐下来，花30分钟，认真憧憬一下本学期生活，这是一件必不可少的事情。

2 调整作息，让大脑找到存在感

大脑的工作原则是用进废退，请将大脑从婴儿模式切换到成熟模式，从情感状态切换到工作状态。我们需要参照学校作息时间表，制定一周的作息时间表，让起床、学习、活动和休息入格，让大脑程序稳定运行，让“心”提前到位！

3 用心准备，切换我们的朋友圈

一切尽在计划中，我们才会有掌控感，开学必备三件套：物品（学习生活用品）、心情（笑容、盼望、友好等积极情绪）、话题（想和老师同学分享的事情和感受）。为了不出现小尴尬，还需再次确认入校要求。当然，不妨再逛一逛文具店、集中整理一次自己的房间和书桌……要相信，做好这些，我们一定会有“满血复活”的感觉。



成都市少城小学王婉：假期收心的四字功法

春节之后，春天脚步已经离我们越来越近了！四字收心功法，“静、净、进、劲”练起来！

1 静念法：盘点假期的快乐

收心重在由动至静，要把在假期里的多巴胺兴奋状态调整为静心状态。家长可以让孩子以清单的方法，盘点假期中最让自己感到快乐的事情，还可以辅导孩子总结其带来的情绪价值。口诀：“不留遗憾”。

2 净忧法：与往事干杯

清空负面情绪，净化情绪。可以允许孩子宣泄一些个人不良情绪，帮助排解孩子内心的压力感和不确定感，引导孩子认识无论上学期优不优秀都成为过去，要回到新的起点，比比看谁率先进入学习状态。口诀：“不要纠缠”。

3 进阶法：期盼新学期的惊喜

家长和孩子都要多关注与校园生活和学习有关的场景。准备一些新的学习用具，唤醒孩子回忆起与老师和同学相处的快乐时光，引导孩子树立起新学期的目标，把新学期与美好的事情联系起来。口诀：“不要分散”。

4 劲行法：制定家庭学习计划

家长带头说到做到，充满干劲地进入到新阶段。设立一个缓冲过度期，把家庭近期的作息和计划都围绕孩子、聚焦学习来制定。口诀：“不要拖延”。

有一些破功的做法，尽量不要踩雷喔：

1 缺乏缓冲

对于时空及作息时间的变化，孩子的调节和适应能力都不够，所以在时间和心理的安排上设立缓冲区，让其循序渐进达到开学前的准备。

2 严厉强制

家长用简单粗暴的方法和严格严厉的态度来要求孩子马上进入到学习状态，往往会从情绪上带来抵触，孩子也没有得到足够的帮助和支持。

3 目标分散

家长在家庭计划安排中不够聚焦，在孩子开学前安排太多与学习生活无关的娱乐活动，形成“假期就是为所欲为，开学就是受苦受累”错误引导。



成飞中学赵清芳：孩子开学前如何收心

开学的钟声即将敲响，用好最后的黄金时间，来为开学做好充分准备吧！以下建议，可是来自实践的成功经验哦！

1 列出清单

为了确保开学时一切顺利，同学们可以清单的形式将开学前的准备工作逐一罗列，如作业类、物品类、事项类等。不少学校在放假时或开学前，都有发放相关通知书，对开学报到时的事项加以提醒，同学们在罗列清单时可与之结合。如：关于“物品”，除了常规的教材、工具书、笔、作业本等，还要注意眼镜、校服、运动鞋、书包等物品的检查与更换；关于“事项”类，要注意发饰、缴费、充值等事项。

2 调整作息

寒假期间，同学们的作息时间多有打乱，不少同学都有晚睡晚起的现象。为了确保开学后能迅速收心，建议同学们在开学前一周开始调整自己的作息时间，主要是早上起床和晚上睡觉时间，要与学校作息时间保持一致。如果一步调整到位有困难，可以逐步调整。如：若假期起床时间为上午9：00，可以逐步将起床时间调整为8:40、8:20、8:00、7:40、7:20、7:00、6:40，这样就能在开学前确保作息调整到位。

3 更换空间

开学前，建议同学们走出家门，到学校或图书馆学习3-4天，通过空间的改变来调整心境与状态。这几天的学习，有几点要特别注意：一是作息时间要与学校基本一致，可以从早上八点到晚上八点；二是不要携带手机和平板，要用物理距离来克服对手机的依赖，尽快恢复自己的专注力；三是完成假期作业的检查整理后，可对平时的试卷进行温故知新，为开学前的调考做准备。



龙泉驿区东山国际小学和向阳桥小学陈志刚：收心正当“十”

春回大地百花吐艳，兔跃青山万物生辉。寒假余额已不足，带着希望和憧憬，孩子们即将迎来新学期。利用开学前的有限时间，收心准备正当其“十”。

1 时·调整作息

收心首要的一件事就是调整作息，可利用开学前一周时间，让孩子的起居时间与上学作息时间逐步同步。

2 食·规律饮食

寒假中孩子们难免饮食不规律，入学前应当规律饮食，清淡为主，保护肠胃，便于更好地适应学校生活。

3 视·减少电子设备使用

开学前，应逐步减少孩子对电子设备的非学习使用，加强对视力的保护。

4 室·整理书桌和卧室

整理书桌和卧室，保持书桌和卧室的整洁、有序，张贴自己的新学期目标和计划。

5 事·检查作业，查漏补缺

学生为主、家长协助，检查自己的寒假作业是否完成，做到心中有数，避免因“临时抱佛脚”造成的心理压力。

6 拾·复习与预习

复习巩固上学期的重点知识和学习收获，在教师的指导下适当适度预习新学期学习内容。

7 始·制定新学期目标和计划

利用周末两天，不安排任何学习和休闲事项，根据学生年龄特点，采用思维导图等方法，先由学生自主静心规划新学期目标与计划，家长再行协助整理，结合校园具体生活将目标和计划进行拓展和具体化。

8 实·做好开学准备

为新学期购置文具、书籍等学习与生活必备品。

9 释·情绪释放

可在开学前通过一次家庭户外活动或家庭畅聊释放内心不良情绪，家长多听少说，让孩子们以愉快、期待的心情入学。

10 适·心理调适

家长要带头营造好“收心”的家庭氛围，要求孩子做到的作息调整、减少电子设备使用、打扫清洁等，家长们也要主动做到。引导与鼓励孩子开学时与朋友分享自己的假期趣事，分享班级及学校为孩子们做的开学准备，让孩子们愉快迎接新学期。

孩子的“开学综合症”是正常现象，家长们需要进行机智地引导，教会孩子如何尽快“收心”，以更饱满的热情开始新的征程。