中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示
目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题
很多人是“习惯式熬夜”
但比熬夜更可怕的是
再累也睡不着
睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……
好好睡觉,怎么变得这么难?
中医:可能是你的五脏六腑出了问题!
应对失眠,协调五脏六腑是关键!
你为什么睡不着?快来找找你是哪种类型
四川省八一康复中心(四川省康复医院)专家给您支招!
失眠的五种类型
1.入睡难——疏肝
表现:需要酝酿很久才能入睡
原因:肝郁气滞,肝气不舒畅,导致睡眠受到影响,入睡困难。
饮食调理:平时要多喝水,适当喝点菊花、金银花茶,多吃绿叶蔬菜和水果。
经络穴位养护:
(1)双手交替拍打两侧足少阳胆经、足厥阴肝经,从上到下,反复拍打5分钟,以微热为宜。
(2)重点拍打阳陵泉、太冲穴位,可微微出痧。
足少阳胆经 足厥阴肝经
2.做梦多——养心
表现:特别爱做梦,睡能效率低,时而心慌
原因:心血弓齿,导致心神失养、心神不宁,就会失眠健忘多梦
饮食调理:多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等。可以用酸枣仁和莲子一起煮半小时当茶喝,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。
经络穴位养护:
(1)双手交替拍打两侧手少阴心经,从上到下,反复拍打5分钟,以微热为宜。
(2)双手交替拍打两侧手厥阴心包经,从上到下,反复拍打5分钟,以微热为宜,会大悲掌拍打法的网友可用大悲掌手法拍打,一掌拍打,千掌相应。
(3)重点拍打神门、内关穴位,可微微出痧。
手少阴心经 手厥阴心包经
3.睡不沉——补肾
表现:睡得浅,睡了一夜却很累
原因:肾阴亏虑,心肾不交,就会虚火上炎,心火偏亢从而睡不香,很疲惫
饮食调理:日常可多吃些黑豆、枸杞、羊肉、韭菜等,有助于补肾,帮助改善失眠症状。
经络穴位养护:
(1)双手交替拍打两侧手厥阴心包经,从上到下,反复拍打5分钟,以微热为宜。
(2)双手交替拍打两侧足少阴肾经,从上到下,反复拍打5分钟,以微热为宜。
(3)再重点拍打太冲、太溪穴位,可微微出痧。
足少阴肾经
4.容易醒——调脾
表现:睡不安稳,容易醒来,醒后再难入睡,常感到口腻口淡厌食。
原因:"脾胃不和,则卧不安",脾胃不好就会睡眠差。
饮食调理:莲子薏仁山药粥是首选。用莲子、薏仁、山药各10克加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可调理脾胃。
经络穴位养护:
(1)双手交替拍打两侧足太阴脾经,从上到下,往复各5分钟,以微热为宜。
(2)双手交替拍打两侧足阳明胃经,从上到下,往复各5分钟,以微热为宜.
(3)重点拍打足三里、阴陵泉穴位,可微微出痧。
足太阴脾经 足阳明胃经
5.睡不着——泻火
表现:难入睡,睡意浅,大脑活跃,精神紊乱于
原因:心肝火旺,气有余就是火。扰烦心经,灼烧心脉,则睡卧不宁。
饮食调理:鲜百合泡水喝。
经络穴位养护:
(1)双手交替拍打两侧手少阴心经,从上到下,反复拍打5分钟,以微热为宜。
(2)双手交替拍打两侧足太阴脾经,从上到下,反复拍打5分钟,以微热为宜。
(3)重点拍打阴陵泉、三阴交、神门穴位,可微微出痧。
足太阴脾经
睡眠不好不要慌,这些中医养生方式也可以改善失眠!
1.安神香囊:中药香囊属于中医外治法的"衣冠疗法"。《千金要方》中记载佩戴中药香囊有"避疫气,令人不染"之功效。安神助眠香囊常采用艾叶、柏子仁、白芍、合欢、薰衣草、远志等多种中草药,具有益气健脾、养心安神的功效。
2.安神足浴:在泡脚时加入有治疗作用的中药液,更有助于促进气血运行、调整脏腑功能、疏通全身经络,达到改善疲劳、促进睡眠、防病强身的功效。
3.灸法:艾灸具有补阳益气、调理阴阳的功效,温通督脉可以调节脑神经功能,从而改善睡眠质量。一般来说,失眠艾灸神门穴、内关、足三里部位效果最好。
4.拔罐治疗:拔罐也是中医特色治疗之一,能够起到通经活络、消肿止痛、祛风散寒的作用。失眠的患者进行拔罐治疗,可以使气血运行通畅,机体和精神放松以后,拔哪里一般需要根据失眠的病因进行判断,建议在医生指导下进行选穴拔罐治疗。
5.中医养生操和气功:中医强调身心和谐,通过适当的运动来调整身体和神经系统的平衡,减轻紧张和焦虑情绪。八段锦、太极拳等运动方式有助于舒缓身心,培养良好的睡眠习惯。
供稿:四川省八一康复中心(四川省康复医院)主管护师陈丽
审核:四川省八一康复中心(四川省康复医院)副主任医师左冠超