成都污染重，作为打工人，送上“室内保命+室外避坑”实操攻略成都污染重，作为打工人，送上“室内保命+室外避坑”实操攻略

作为成都“抗霾打工人”，总结了一套「室内保命+室外避坑」的实操攻略，亲测有效，赶紧码住！
一、室内：把雾霾挡在门外，呼吸干净空气
1、净化器选对才管用：优先选带HEPAH13级滤网+高CADR值（成都小户型选400+，大户型600+）的，客厅放中间，卧室睡前1小时开，别买“负离子/光触媒”智商税，滤网3-6个月换一次（雾霾季勤换）。
2、门窗密封别偷懒：用密封条贴窗户缝隙，门缝加挡条，雾霾重的时候少开窗（一般早晚雾霾最凶，中午稍好），实在要通风就选中午12-2点，开10分钟赶紧关。
3、绿植只能当装饰：绿萝、吊兰这些吸霾效果微乎其微，别指望它们净化空气，不如多擦桌子拖地——雾霾天灰尘多，勤打扫能减少室内二次扬尘。
4、湿度控制在40%-60%：太干的空气会让呼吸道不舒服，用加湿器（别加精油，纯水最好），但也别太湿，容易发霉。
二、室外：能不出门就不出，出门必做“防护三件套”
1、选对时间再出门：每天看“成都空气质量指数（AQI）”，低于100再考虑出门，尽量避开7-9点、18-20点高峰（上下班+逆温层，雾霾最浓），优先选中午或雨后出门。
2、口罩选N95/KN95：普通医用口罩防不住PM2.5！选带呼吸阀的N95（不闷），戴的时候捏紧鼻梁条，确保贴合脸，别露缝隙，出门全程别摘，回家后口罩外侧朝外扔，赶紧洗手洗脸。
3、路线选“避霾通道”：别走主干道、工地附近（扬尘+尾气重），优先选有树荫、绿植多的公园步道，或者地铁（地下比地面空气好），少骑电动车、自行车，能坐地铁公交就不开车。
4、回家必做“清洁仪式”：进门先脱外套（别放卧室），用清水洗脸、洗手、擦鼻子，头发用吹风机吹一下（雾霾颗粒会粘在头发上），敏感肌可以多洗一遍脸，减少皮肤刺激。
三、进阶避霾：实在想出门玩？这样选地方
1、周边“洗肺”短途游：雾霾天别去平原，选海拔高、森林多的地方，比如青城山、峨眉山、瓦屋山（负氧离子足，空气清新），开车1-2小时就能到，周末去住一晚，相当于“空气疗养”。
2、室内活动替代户外：想运动就去健身房、游泳馆（室内通风好），想遛娃就去商场游乐场、科技馆、博物馆，既避霾又不耽误放松。
四、养生小技巧：减少雾霾对身体的伤害
1、多喝润肺汤：雾霾天别吃太辣太油，多喝冰糖雪梨水、银耳莲子汤、萝卜排骨汤，滋润呼吸道。
2、补充维生素：多吃橙子、猕猴桃、菠菜这些富含维生素C的食物，增强抵抗力。
3、少抽烟+远离二手烟：本身雾霾就伤肺，再抽烟相当于“雪上加霜”，家里有人抽烟的赶紧劝停。
最后说句大实话：成都雾霾季虽然糟心，但只要做好防护，别硬扛，就能把伤害降到最低～实在受不了的话，也可以趁年假去海南、云南避避霾，回来又是一条好汉！