早在2023年6月24日，张雪峰曾因过度劳累，出现胸闷心悸，被医院收治强制住院。据央视新闻消息，2026年3月24日中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送至医院。据张雪峰朋友圈，最近一次发布内容时间为3月22日，当日打卡7公里，3月累计跑步72公里。
这则新闻让很多人扼腕叹息。在很多人的印象中，才41周岁的张雪峰似乎总是精力充沛、活跃在公众视野，猝死的到来显得如此突然而残酷。这不禁让人产生疑问，在发生猝死之前身体会发出“求救信号”吗？哪些因素会导致心源性猝死的发生？
紧急提醒：
猝死前身体的3个求救信号别忽视
在发生猝死之前身体会发出“求救信号”吗？答案是肯定的：有！有超过一半的人其实身体发出了“求救信号”！
2016《内科学年鉴》刊发的一篇文章，首次大规模证实心脏骤停前存在可识别的预警症状，打破了“猝死毫无征兆”的传统认知。研究纳入的839名心脏骤停患者中，430名有先兆症状，占51%，主要为：胸痛、呼吸困难、头晕。①
在大多数（93%）有先兆症状的患者中，症状在心脏骤停发生前24小时内出现。此时如果因症状及时拨打急救电话的患者，生存率为32.1%，而未拨打的患者的生存率为6.0%。在这些症状中主要是以下三个：
1.间歇性胸痛、胸部压榨感：有人形容其感觉像“胸部被反复挤压”，这种疼痛可能突然出现，频繁发作，剧烈而持久。
2.频繁心悸、呼吸困难、胸闷：由于心室颤动，心脏出现不规则的抖动，这种毫无规律地收缩不能保证心脏的泵血功能，血液积存在肺中，则会产生呼吸困难、胸闷的感觉。
3.头晕、晕厥：大脑对缺氧尤其敏感，由于没有足够的氧气，人体就会出现头晕的现象。尤其情绪激动、剧烈运动等刺激下忽然晕倒过去。
劳累和情绪激动
是猝死的主要诱因
1.劳累、激动：压垮心脏的最后一根稻草
2020年《中国急救医学》上发表的一项对5516例猝死的研究发现，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。而在诱因中，情绪激动占26%，劳累占25%。②
2023年，北京安贞医院研究人员在《中国循环杂志》上发布的一项研究也指出，青年人群猝死主要与不良生活方式有关，常见诱因包括：
过度劳累
精神刺激
饱餐
饮酒
大量吸烟
寒冷
研究特别强调，长期慢性疲劳与精神紧张，是许多无明确既往病史的年轻人发生猝死的重要诱因。③
2.高发年龄：30-63岁，中青年人更需警惕
研究还发现，30-63岁是心源性猝死的高发年龄段。解放军总医院第二医学中心副教授陈海旭曾在科普中国刊文指出，相比老年人，年轻人发生心梗时更容易猝死。
原因在于，年轻人心脏尚未形成代偿保护机制，很多人因急性心梗诱发恶性心律失常，比如室颤，一旦发生，心脏骤停，意识瞬间丧失，猝死随之而来。④
预防猝死
做好这8件小事
1.别再熬夜，让心脏休息一下
白天忙不完的工作，夜里继续硬撑，长期如此，伤害会在不知不觉中累积。已有太多因熬夜猝死的悲剧发生，别再拿生命换时间。
2.别吃太饱，给心血管减负
过度饱食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。⑤
3.戒掉烟酒，别让治疗白费
一边吃着降压药、降糖药，一边继续应酬喝酒、烟雾缭绕，再好的药物也难以抵消不良习惯带来的伤害。
4.别太劳累，累了要多休息
很多患者发病前都处于极度疲劳、压力巨大、睡眠不足的状态，再加上抽烟等不良习惯，身体早已不堪重负。⑥
5.少点久坐，让身体动起来
久坐不动是癌症、失能和死亡的重要潜在诱因。最简单的改变，就是让自己多站起来走一走。⑦
6.遇事冷静，别让情绪激动
暴跳如雷时，血压骤升，体内有害物质快速增加，极易诱发心脏病。⑧
7.少些焦虑，好心情心脏好
焦虑、压力大，尤其是抑郁，是心梗的独立危险因素，也是猝死的重要诱因之一。⑨
8.运动适量，千万不要逞强
平时不锻炼的人，突然进行长时间剧烈运动，心脏供血不足、负荷过大，极易发生危险。运动中若出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状，应放慢节奏，慢走几分钟缓冲后再停下休息。⑩
健康不是未来才需要考虑的事，而是当下的每一天都该守护的底线。不妨停下脚步，重新审视自己的生活方式，在忙碌中寻找平衡，学会倾听身体的声音。别让本该可以避免的悲剧，一次次重演。
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发表于 2026-3-25 13:19
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