糖尿病早期饮食——黄秋葵炒鸡蛋

田园优选一

　　为了控制血糖稳定，糖尿病患者对三餐饮食斤斤计较，每每仔细计算食材含糖量，吃下肚前也反覆思量是否属于高GI值的地雷食物，其实控制血糖有更聪明的食疗做法，就是每天适量摄取当季盛产的黄秋葵，有助于降血糖，还能兼顾降血脂、抗氧化等效用。

   下面“田园优选”小编给大家介绍黄秋葵简单的烹饪食谱：

　　新鲜的嫩秋葵生吃口感相当不错，比吃黄瓜、丝瓜的风味清新得多。其肉质柔软，口感清脆，味道香甜，独特的香味中凸现脆嫩多汁的圆润口感。但用它来搭配鸡蛋一起炒食，味道也很特别，黄秋葵清新可口，鸡蛋柔滑香嫩，很简单的快炒菜， 但吃过后会让亲恋恋不忘。”

材料：黄秋葵300壳 鸡蛋3个 食盐1茶匙 红尖椒4个 植物油2汤勺

操作流程：

1.准备好原材料，烧锅开水， 放入适量的盐和植物油， 将黄秋葵焯水

2.焯过水的黄秋葵切成小段；红辣椒也切成圈；鸡蛋加入适量的盐打散

3. 烧热锅， 加入适量的植物油，将打散的鸡蛋放入

4.待鸡蛋煎制定型后再用锅铲切成小片，盛入碗中

5.再将锅烧热，放入少量的油，下入黄秋葵和红辣椒圈一起翻炒

6.翻炒两下后加入适量的盐调味，再加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可，盛入碗中


烹饪技巧

1、 黄秋葵整个下入加了适量的盐和油的水中焯一下， 这样不仅保持菜色翠绿，而且避免营养流失， 再解刀成小段备用；
2、鸡蛋加入适量的盐打散， 烧热锅， 加入适量的油， 先将鸡蛋煎制定型后再用锅铲切成小块， 盛入盘中备用；
3、再次起锅，加入适量的油， 先放入黄秋葵和红辣椒圈，翻炒几下后加入盐调味；最后加入炒好的鸡蛋混合；红辣椒圈主要是为了调色，如果没有，可以不用。