健康生活报0202

四川-健康报

2015年2月2日
星期一（腊月十四）

★本期导读★

温馨提示：经常使用电脑的人应多吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。

★每天快走20分钟延年益寿
★气血不足可以多吃三种米
★减少使用鼠标造成的腕伤
★造成便秘主要有三个原因
★吃了四类药可能会睡不好
★五件事可提高儿童免疫力
★八个坏习惯毁了一头秀发
★抗凝药、止痛药可否同服

【健康新知】

每天走20分钟能延年益寿

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剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所一项新研究发现，每天快走20分钟就可以延年益寿，使早亡危险降低三成。

新研究中，资深科学家乌尔夫-埃克伦德博士及其同事收集了33.4万名男女参试者的相关数据。在为期12年的跟踪调查中，研究人员测量了参试者身高、体重、腰围以及自我评估身体运动量。结果发现，保持适量身体运动是降低早亡危险的关键。每天快走20分钟可消耗90~110卡路里热量。体重正常人群早亡风险可降低30%。体重超标者适当运动也能降低16%的风险。

耶鲁大学预防研究中心主任大卫-卡兹博士表示，新研究明确表明，无论体重大小，只要改变不爱运动习惯，积极锻炼，就可以大大降低过早死亡风险。纽约大学医学中心资深临床营养学家和运动生理学家萨曼莎-海勒博士表示，成年人每周应该参加150分钟中等强度的运动。快走、骑自行车或爬楼梯等日常适度运动可增强人体免疫力，改善心智功能，提高身体能量，增强肌肉和骨骼，降低心脏疾病、癌症和糖尿病等慢性病风险。

【生活百科】
气血不足可多食这三种米
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有些人平时身体看似挺好，但是稍微参加一些运动就感到疲劳，这种症状有可能是中医上常说的气虚，可以吃补气食物进行调补。谷物中除了粳米，还有三种米也是补气佳品。下面，就来为大家介绍一下。
>>糯米
糯米味甘性温，有补中益气、止汗止渴等作用，适用于气虚引起的汗虚、气短无力等症状，适合阳气虚弱、脾胃虚寒者食用。糯米一般煮成粥更容易消化吸收。但糯米黏腻，咳嗽痰多、舌苔厚腻、消化不良者少吃为宜，由于其会导致餐后血糖短时间内升高，故糖尿病患者也不宜多吃。
>>小米
小米味甘，有健脾益气的作用，含有钙、铁、维生素E等营养成分。一般，小米煮粥、做饭或磨成粉做成各种食品。小米性偏凉，尤其适合心烦、发热、口舌生疮者食用，但脾胃虚寒者不宜食用。
>>黄米
黄米味甘，性温，能益气补中，还有除烦止渴、解毒的功效，有发热烦渴、咳嗽、胃痛等症状的人可多食。黄米除含丰富的蛋白质之外，其维生素E含量在谷类比较突出。黄米可用于煮粥、做米饭和酿酒。与糯米类似，黄米性质黏腻，消化不良和糖尿病患者应少吃。

【养生保健】
如何减少用鼠标造成腕伤
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在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度才能够到鼠标，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展，很容易造成一些腕伤。下面就为大家介绍一下这些引起腕伤的原因以及减少伤害的方法。
>>使用鼠标不当易造成的腕伤
使用鼠标时看似简单、不费力，但重复、无数次的指掌运动，加上鼠标的形状大小不对，掌握姿势不对，长期下来也会造成手腕外侧关节韧带、支撑带、肌腱等健康问题，如腱鞘炎、肌腱炎、韧带纤维化变性、钙化、三角纤维软骨群病变等。之所以造成上述腕伤，与鼠标外观设计和用鼠标的动作有关。
研究发现，使用鼠标外旋角度越大，外腕部位的压力就越大。使用鼠标时拉曳的动作可使外腕压力上升，与内腕相比，平均压力竟可达内腕7.6倍。
>>如何减少使用鼠标造成的腕伤
1.选择轻小易滑的鼠标，少拉曳鼠标的动作，以全部的前臂，而非掌腕做支撑。
2.把键盘、鼠标的位置放低。
3.选择可滑动、有扶手、可调高低、可伸懒腰的椅子。
4.尽量不长时间使用键盘和鼠标，每用2小时停10至15分钟，伸伸懒腰做做柔软操。

【家庭医生】
造成便秘主要有三个原因
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便秘会导致毒素在体内堆积，造成皮肤暗淡无光、引发痤疮粉刺、产生色斑，还会形成小肚子，是损害身体健康的元凶之一。造成便秘的原因主要有3个方面。
>>该排便的时候不排，总是忍着
早饭过后，隐隐约约有了便意，可是看看表，快迟到了，只得放弃；坐地铁或开车途中，感到有了便意，心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。相信有过这样经历的职场人应该不在少数吧。
支招：经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地就没了便意了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。
>>总是拿着书或报纸如厕
总有一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上看看书、报纸，似乎很悠哉。不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
支招：不要在马桶上坐得太久，排便时间最好在3分钟以内。
>>平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8-10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。
支招：关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

【用药宝典】

吃了四类药，可能睡不好

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张大爷平时睡眠休息都很好，最近突然老是做噩梦，常在半夜惊醒，可对梦的情节却又记不清楚。尝试过很多促进睡眠的方法都不管用，无奈之下只好来到医院。

医生仔细询问病史后发现，张大爷最近刚查出了高血压，正在接受药物治疗，其中一种药物是倍他乐克。医生帮他调整了用药方案，尽量不用倍他乐克，果然，一周后张大爷睡觉再也不做噩梦了。

“很多药物会影响患者的睡眠质量。”中南大学湘雅医院神经内科主任肖波教授介绍，大致有四类药物可以引起噩梦。

一是抗精神病药：如奋乃静、氟哌啶醇及氯丙嗪，除了可能引起噩梦以外，患者还可能出现抑郁、睡眠紊乱、幻觉错觉等现象。此外，问世一百多年的经典药物巴比妥类药物，以及抗抑郁药帕罗西汀，也会引起类似反应。

二是心血管药物：β受体阻滞剂，如心得安、倍他乐克，以及可乐宁、甲基多巴，患者服用后都可能出现睡眠紊乱。

三是抗生素：如克拉霉素可能引起焦虑、失眠、幻觉、噩梦或意识模糊；喹诺酮类抗生素（如氧氟沙星）也可能引起类似反应。因此患有或疑有中枢神经系统疾患的患者，如严重脑动脉粥样硬化、癫痫等，使用这类药应慎重。

四是抗病毒药：金刚烷胺是美国FDA批准的第一个抗病毒药。它常见的不良反应有幻觉、头晕、噩梦、恶心等。

服用上述药物后，如果出现做噩梦等睡眠异常问题，患者应及时复诊，如果症状较轻，同时没有更好的替代用药，可在医生的指导下调整药量。但如果不良反应较为严重，则要及时调整治疗方案。

【育儿心经】

五件事可提高儿童免疫力

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冬季流感高发，对身娇体弱的儿童更是严峻的考验。加拿大自然疗法医生朱丽-杜曼医学博士介绍了日常生活中的5件事，帮助增强儿童免疫力。

控糖控零食：儿童免疫力较脆弱，易因食品中各类添加剂、防腐剂以及糖分等受到损害。因此，家长应少给孩子吃含防腐剂和添加剂多的零食，控制糖分摄取量。

整顿肠道：人体肠道存在的益生菌能促进消化、消除毒素，帮助提升免疫力。朱丽建议，家长平时可以适量给孩子多喝酸奶，补充肠道益生菌。

减少焦虑和压力：孩子生活、学习压力大会引起皮质醇和肾上腺素分泌上升，导致免疫系统反应降低。因此，家长要注意给孩子留出休息、娱乐时间，不要给孩子太大压力。

睡眠充足：儿童每天需要10-14小时睡眠时间，而且需要在没有夜灯的黑暗环境中，才能保证褪黑激素分泌，使他们得到充足休息，从而增强免疫力。研究证明电磁频率会影响睡眠质量，因此，家长尽量不要在儿童房间内摆放电子设备，或者在睡前拔掉插头。

补充维生素D和锌：研究表明，维生素D和锌有助增强免疫力，家长可多给孩子吃些富含维生素D和锌的食物，如鱼类、坚果类、海藻类等，此外，人体90%的维生素D是在阳光下合成，因此，冬天出太阳时，最好带孩子到室外晒太阳，有助合成维生素D。

【护发心得】
八个坏习惯毁了一头秀发
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你真的爱护自己的秀发吗？无论你是一头俏丽的短发，温柔直发，抑或是狂野卷发，你一定都有一套属于自己的护发方法！这些方法有时只是你道听途说或是你想当然得来的，赶快对号入座吧，如果你犯了下面任何一条护发错误，请立刻停止！
误区一：洗发时在头发上打泡沫。
扫盲：洗发水一定要在手心打泡沫，就像用洗面奶，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会更好地溶解污垢，洗发水也是一个道理。
误区二：把头发堆在头顶揉洗。
扫盲：要谨记从上至下捋着头发洗，毛鳞片就根本没机会翘起捣乱。
误区三：只在睡觉时，散下头发。
扫盲：压力大时多散发，如果平时习惯扎辫子，就要适当为头发松绑，多散着长发。因为扎头发会让头皮血液循环不畅，敏感和脱发就会更严重。
误区四：少洗头皮，头发就能少掉点儿。
扫盲：比平时多用一分力揉头皮，脱发就更应该好好清洁头皮，尤其是油性头皮，把毛囊孔彻底清理干净，才会养出更茁壮的新发。要用手指肚多些力道按摩，推头皮而不是抓。
误区五：头发还在滴水，就抹护发素。
扫盲：用护发素前一定擦干头发，洗发时一定要备条干毛巾，擦到大概不滴水再涂抹护发素，这一步相当重要，护发品的吸收效果才会最大化，越是浓缩的护发营养，对头发干度的要求就越高一些。
误区六：头皮敏感易伤，尽量吹发丝。
扫盲：迅速吹干头皮，减少热风伤害，方法是用手撩起发根，快速晃动吹风机，吹干头皮。这一步能让毛鳞片充分闭合。
误区七：洗发水温一成不变。
扫盲：洗发时水温要由高到低，水温会特别影响到后续的造型效果，所以要注意自行设计洗发水温，最后一遍一定要稍微调低，之后再做吹风造型之类，就更易出效果，头发也更有光泽。
误区八：偶尔少用一次护发素。
扫盲：洗加护绝对不分离，少用一次护发素，绝对会带来连锁危害。因为护发素的功效之一就是用来闭合毛鳞片，指望用些免洗的护发素来弥补基本没戏，更要命的是这种伤害是累加的。

【专家点津】

抗凝药、止痛药可否同服

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135****1423：我今年69岁，患冠心病多年，去年9月放了3个心脏支架，现在正在服用阿司匹林和氯吡格雷，因为有腰腿痛，有时要吃布洛芬一类的止痛药，严重时需要打封闭。既往没有消化性溃疡等疾病。请问止痛药、封闭针和抗凝药有冲突吗？

专家回复：患者放完心脏支架，服用阿司匹林和氯吡格雷是必要的。

布洛芬属于非甾体类抗炎药，具有解热镇痛及抗炎作用，也可用于减轻普通感冒或流行性感冒引起的发热头痛等症状，少数患者服用后会出现胃溃疡和消化道出血，其发生率小于1%。布洛芬和阿司匹林都具有抗血小板的作用，同时服用会使消化道出血的机会增加，但布洛芬一般为临时用药，不能长期服用。较短时间内二者同时服用是安全的。

封闭针多为普鲁卡因加激素类药物，和阿司匹林、氯吡格雷等抗血小板药物没有冲突，可放心应用。封闭针也属于临时采取的治疗措施，短期内使用次数不宜过多，否则可能导致高血压和骨质疏松。

责编：元弘 编辑：张关林

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