关注大众健康每周一帖之三：脂肪肝的自我防治措施

仁心妙手

脂肪肝近年有不断增多的趋势，常因饮食结构不当和许多不良生活方式，导致营养过剩，尤其摄入过多动物脂肪所致的肥胖，或长期大量酗酒所致肝损害，或己患有糖尿病，或患病毒性肝炎后等多种因素引起。脂肪肝轻度者无明显不适，中度者可有食欲不佳、恶心、腹胀、肝区隐痛、右肩背疼痛发胀、易疲劳等，并见肝脾肿大，肝功异常。重度者可能发展为不可逆转的肝硬化。脂肪肝的早期发现并及时治疗十分重要。尤其过度肥胖而出现将军肚者更要注意，一般作肝脏超声检查就能明确诊断，必要时须查肝功能和血脂。患者应首先注意减少动物脂肪的摄入量，有肝功能异常和血脂增高者需要保肝降脂治疗；平常饮食必须讲究，还应注意锻炼。具体措施如下：
  1、绝对禁酒，忌食油炸食品，不吃巧克力。        
     2、选用去脂牛奶或酸奶，常吃少油的豆制品。
     3、忌吃动物油；植物油的总量每天应限制在20—25克以内。
     4、每天食用新鲜绿色蔬菜500克。不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及魚籽、蟹黄。
     5、吃水果后要减少主食的食量，如日吃一个大苹果，就应减少主食50克。
     6、山药、白薯、芋头、土豆等要与主食大米、面粉调换吃，总量应限制。
     7、每天摄入的食盐量以5—6克为限。经常吃鱼、虾等海产品。
     8、葱、蒜、姜、辣椒等辛辣调味品可以吃，但不宜多吃。
     9、常吃降脂的食品：如燕麦米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜、发菜及菜花等绿色新鲜蔬菜。
    10、晚饭应少吃，临睡前切忌加歺。      
    11、每天用山楂30克、草决明子15克，加开水1000毫升代茶饮。或用绞股蓝（七叶胆）10g泡开水代茶饮，每天两次，既可降脂又可扶正。
     12、坚持每天适量的运动如：散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等等，对于控制体重减少肥胖是很有必要的。
     13、如果出现肝功能异常，如转氨酶升高时，应及时找中医辨证论治,或在医生指导下适当服用护肝降酶药。   
14、脂肪肝实际是一种吃出来的病，没有出现脂肪肝的人也要注意预防，最有效的预防方法就是管好自己的嘴，做到合理饮食，防止营养过剩，尽量把体重控制在标准体重（见附注）的范围内。
附注：标准体重计算方法
1、世界卫生组织推荐的计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

2、简单计算方法：标准体重（kg）=身高（cm）-105
但此计算方法不适于身材过矮或过高的人。
尊敬的朋友，您有没有脂肪肝？若有不要紧，请参照以上方法自我防治;没有更好，但要注意预防。无论有没有脂肪肝，看了本帖可要回帖哟！

美玉如珺

我看多数人都有

巴山苍松翠柏

谢谢，虽然我没有，但我还是应该按照你说的去做

仁心妙手

美玉如珺 发表于 2014-8-13 20:32
我看多数人都有

谢谢回复！凡是男人有将军肚的，女人腹形肥胖的，都可能有脂肪肝！

仁心妙手

巴山苍松翠柏 发表于 2014-8-13 20:49
谢谢，虽然我没有，但我还是应该按照你说的去做

谢谢回复！祝您更加健康！:handshake

ylwaan

:handshake

poiuytlk

我还是应该按照你说的去做

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学习了，谢谢分享。

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脂肪肝不是病，都是仪器惹的祸

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poiuytlk

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