10月16日 星期五
农历 九月初四
蔬菜水果加浓汤，美味营养更健康；登高慢跑冷水浴，通肺健脑添活力。亲爱的读者，周末愉快！
曾几何时，忙变成了我们生活的标志。没时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很奢侈，甚至太忙累出几种病。一再压缩生活中这些关键时间，其实是在压缩我们的寿命。营养、睡眠、心血管、心理等多个领域专家告诉你再忙也要照顾好自己。
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NO.1 7招提高工作效率
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工作太忙身体也容易出问题，导致几种疾病：心脑血管疾病、肝脏受损、肥胖、难怀孕和心理压抑等。这7招可以提高你的工作效率，压缩忙碌的时间：1、不要去“自欺欺人”地忙碌，想清楚到底要什么；2、制定可以实现的具体目标，写清楚每一步要达到什么目的，避免泛泛而谈；3、按部就班地做事，做事要分清主次；
4、不要被琐事分散精力，别想什么事情都“一把抓”；5、任务来了，别等，一鼓作气坚持到底；6、解决问题不找借口；7不纠结于难题。
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NO.2 生活中这些妙招留住健康
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面对忙碌，或许我们有各种借口，但再忙也要给健康留出关键时间。生活中的一些小事就可以留住健康：1、刷牙刷够3分钟，掌握正确的刷牙方法，研究显示，刷不够3分钟等于白刷;2、憋尿不要超过3小时，定期排出体内的毒素。男性憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症；
3、手机响5秒再接，短短5秒钟就会减少很多辐射，大大降低得脑癌的风险；4、每天做家务15分钟，以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子可达到同样效果；5、边洗澡边唱歌，洗澡时大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。
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NO.3 饮食健康更重要
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这样吃帮你留住健康：
1、早餐至少十分钟，鸡蛋比面包、谷物等更耐饿，且有益于大脑发育和提高智力；
2、午晚餐吃够30分钟，每口饭菜最好咀嚼25-50次；
3、炒完菜抽油烟机再开4分钟，在通风系统差、燃烧效率低的炊具上做饭对健康造成的损害相当于每天吸两包烟，因此4分钟让抽油烟机完全吸走有害物质；
4、每天再忙也要喝两瓶水，补充人体需要的水分；5、用餐时间至少吃够5种以上蔬菜，绿色蔬菜应占一半。
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NO.4 坚持运动更有益
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保持身体健康与坚持运动是分不开的，这些运动要坚持：
1、每天抽5分钟做眼保健操，让眼睛得到充分休息；
2、每天蹲一分钟马步，蹲马步时要凝神静气、呼吸自然、蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并以腹部、腿部肌肉紧绷，以达到全身性锻炼的目的；
3、运动要达到30分钟，适当运动能防病抗癌延缓衰老。若很难抽出时间运动，不妨把这30分钟拆成3个10分钟来快走、慢跑或爬楼梯等；
4、闭眼单腿站立15秒。在一个安全的地方，用你习惯的腿站立，另一只腿离地，再闭上眼，看看你能坚持多久？如果达到15秒，说明你的身体很年轻。
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NO.5 睡眠问题要注意
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这几招从睡眠方面保持身体健康：
1、醒后躺两分钟再起床。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，应在床上静卧2-3分钟再坐起来；
2、30秒赶走瞌睡虫。重要场合忍不住打瞌睡，可以用右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直的方式轻轻揉捏此穴位。按完左手再按右手，30秒即可恢复精力；
3、中午打盹30分钟。午睡能增强记忆力，20-30分钟是最佳午睡时间。上班族中午抽时间打个盹，效果也立竿见影；
4、睡前泡脚20分钟。泡脚能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
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NO.6 心理压力更需缓解
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除了生活饮食方面的注意，心理上的压力也不易忽视。专家建议：
1、想发火前先忍耐10秒，在反应过激之前给自己一个缓冲。研究发现以发火缓解压力的人的精神疾病患病率是不爱生气的人的3倍；
2、每天跟家人聊天10分钟，加强与家人的沟通，家里的氛围也会提升；
3、少看一个小时电视，多读书，让浮躁的内心平静下来；
4、感觉累了就放空自己，可以多亲近大自然，放松身心。周末到了，大家可以和家人朋友相聚郊游踏青，再忙也要为自己的身体放个假！
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发表于 2015-10-16 16:57
