冬日总是雾霭沉沉，学会科学“洗肺”

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冷空气与雾霾的“拉锯战”，让全国的空气质量形势都不容乐观。中国环境监测总站官方网站上发布的12月全国城市空气质量日报统计图显示，全国有0.55%的城市为严重污染，6.33%的城市为重度污染，9.32%的城市为中度污染，28.22%的城市为轻度污染。冬天空气质量下降，最遭罪的就是我们的肺了。有没有什么日常“洗肺”的好方法，能让我们呼吸顺畅，肺部健康，生活更舒适？

“洗肺”第一步  以暖护肺

很多人一到冬季总是咳嗽不断，是由于冬季气温低，人体吸入冷空气会导致呼吸道紧急收缩，出现呼吸不畅的情况。所以，冬季保暖对于养肺来说很重要。尽量避免在气温过低的时候外出，老年人可以多穿马甲、背心，护住心肺避免受凉。寒冬外出最好戴上一顶御寒的帽子，佩戴好围巾。出现感冒等症状更应该重视，及时诊治，避免在身体受凉免疫力下降的情况下让病菌扩散，引发肺部疾病，如肺炎等。

“洗肺”第二步  以气清肺

“以气清肺”的“气”指的是呼入肺部的气体要干净清新，才能保证肺部的清洁。冬季室内应当经常开窗通风，保证室内空气流通、空气环境良好。特别是冬季开空调、暖气的室内，隔一段时间要开窗通风，保障室内空气质量。其次，吸烟人士最好尽早戒烟。吸烟对肺部的危害极大，会直接导致肺部病变，严重的会致癌。戒烟一方面保证自己的肺部不受损，另一方面也为他人创造无烟环境，避免二手烟的扩散。另外，外出时要注意护住口鼻。在污染天气中，普通口罩不能满足拦截可吸入粉尘颗粒，需要选用医用N95口罩类可以抵挡大部分粉尘颗粒的口罩。

“洗肺”第三步  以动健肺

增强机体的免疫力，达到健肺的效果。冬季雾气较重，不建议过早晨练，可以把锻炼时间调整到下午，或者是避开出行高峰期，避开汽车尾气密集路段。结合一些专门针对提高肺功能的锻炼，可以达到提高免疫力，强健肺功能的作用。锻炼的时候，不必拘泥于运动形式。选择有氧运动，慢跑、步行、骑自行车等都对肺部有明显效果，但前提是长期坚持，不能三天打渔两天晒网。

“洗肺”第四步  以食养肺

均衡的饮食习惯有利于肺部健康。冬季养肺的饮食，要注意摄入高蛋白质、高纤维以及富含维生素的食物：高蛋白质的食品例如瘦肉、豆制品、鱼类等。蔬菜、水果在冬季应该多吃，以保障人体维生素的摄入。还应该多吃五谷杂粮，保证人体粗纤维素的需求。此外，要控制胆固醇、脂肪以及糖分的摄入，保证肺部的健康。

东哥-

好知识，学习了，谢谢！