骨质疏松吃什么好

养生小大人

　　骨质疏松吃什么食物好

　　1、海米

　　海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

　　2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。

　　4、牛奶

　　牛奶中有大量的钙质,重点是牛奶中含有的优质乳酸进入人体后能够很好的促进身体对于钙质的吸收，能够有效的缓解骨质疏松的症状，还能及时的提供营养物质。

　　5、黄豆

　　黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

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多喝水，适当运动，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含钙高的食物比如，常年饮用牛奶多喝骨头汤等，还可以吃健力多氨糖软骨素钙片。