太极拳属于有氧运动，其主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合，通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。
起势
精髓要领：精神内固、神安定 单脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
野马分鬃
精髓要领：调和气血、通经络 （1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
白鹤亮翅
精髓要领：虚实分明、定重心 跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
左右搂膝拗步
精髓要领：身手合力、向前推 （1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
手挥琵琶
精髓要领：协调一致、手撅臂 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
左右倒卷肱
精髓要领：旋转合力、走弧线 （1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
左揽雀尾
精髓要领：棚捋挤按、精髓招 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 右揽雀尾 精髓要领：棚捋挤按、精髓招（同动作七） 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 单 鞭 精髓要领：五指攥拢、精神贯 转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。 云手 精髓要领：腰脊为轴、变虚实 （1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。 单鞭 精髓要领：五指攥拢、精神贯（同动作九） 转体勾手、转体迈步、弓步推掌。 高探马 精髓要领：左右运劲、如抽丝 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。 右蹬脚 精髓要领：平肩分手、定根力 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 双峰贯耳 精髓要领：两拳松握、头颈直 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。 转身左蹬脚 精髓要领：单腿平衡、蹬腿出 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 左下势独立 精髓要领：转腰提膝、金鸡立 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 右下势独立 精髓要领：转腰提膝、金鸡立（同动作十六） 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 左右穿梭 精髓要领：左右相穿、势巧捷 （1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推 （2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。 海底针 精髓要领：指如钢针、插要穴 跟步松手、后坐提手、虚步插掌。 闪通臂 精髓要领：弓步推掌、调三焦 提手收脚、迈步分手、弓步推掌。 转身搬拦捶 精髓要领：调节经气、补肝肾 转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。 如封似闭 精髓要领：封可防御、闭可控 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。 十字手 精髓要领：双掌合抱、调分泌 转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。 收势 精髓要领：全身放松、气下沉 翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
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发表于 2022-12-16 14:57
